今天，为大家推荐的公众号是：练瑜伽（ID:ilianyujia）。这次他们带来的是，一套甩肉运动普拉提训练。话不多说，赶紧接着往下看吧～

文｜练瑜伽

都说明星不容易当，除了要维持姣好的容貌外，身材的保养也是一门技术。这个明星超模都爱玩的东西，看起来怎么辣么像瑜伽？你以为长得像就真的是嘛！那可是大名鼎鼎普拉提，火遍大江南北中国韩国美国全球的运动。它主要以核心肌肉为主，强化身体核心肌群，加强肌肉耐力，增强你的灵活性与平衡感。普拉提动作结合了太极、芭蕾等，变化很多，适合各年龄健身小白有运动经验的小伙伴。

娘娘孙俪的这张高难度运动照绝了，虽然已经40岁了，但气质一点也不减！果真都是常年练普拉提的功劳。

创始人普拉提，对练习普拉提（有点拗）的解释：「获得并维持健全的心智和全面平衡发展的身体，从而具备足够的能力，随时以自然轻松的状态应对生活和工作。」

本尊我就是靠着孙俪娘娘这套动作，练了一个多月时间，轻松瘦了20斤。

它不仅动作幅度小，而且用时短，更没有场地限制，对热量的消耗也是杠杠的，大部分的动作即使在床上也能完成。用百科里对普拉提的诠释就是「锻炼人体深层的小肌肉群」。

这全要归功于它的动作设计原理，每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向，和骨骼分布进行设计的，针对性极强，能全方位锻炼到手臂、腹部、腿部、臀部等。让热量消耗做到更大化，减肥效果也更大化。虽然这组动作专注于核心力量和控制，但由于通过增加柔韧性和关节的活动范围来促进身体的平衡和协调，因此练习普拉提也不会使肌肉过度发达。无论你的健身水平的高低，普拉提可以适应每个人的日常锻炼。既有针对专业运动员的动作和训练手法，也能针对普通大众，可以针对任何人。普拉提动作强调核心，动作设计合理安全，同时兼具挑战性。每天短短几分钟，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：

图片来源IG@laprin_official

零基础的人，到底如何在家练习？可以跟着「练瑜伽」这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者，每天更新一套适合初学者的瑜伽视频，并且有详细说明。

今天她给大家准备了一套特训的基础视频瑜伽教学。

《 5分钟孙俪娘娘同款普拉提训练》

搜索「普拉提」即可学习

像这样

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更多关于练习的疑惑 ：

Q：可以改善体态不佳，比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之类的吗？

A ：普拉提对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。

首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题。

最重要的是，普拉提的雕塑体形尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗，腿型不正等问题。

Q：普拉提瘦肚子吗？

普拉提是可以瘦肚子的，我的肚子就是通过做普拉提瘦下来的。普拉提与瑜伽的异曲同工之妙在于它注重呼吸，有舒缓人全身的肌肉，提高人身躯的控制能力作用。只要坚持锻炼去改善，都会有起到一定的效果。普拉提一般可以减肥。肥胖主要是由于平时吃高热量的食物造成，当热量摄入过多的时候，身体不能够及时消耗所有的热量，剩余的热量会在体内储存，导致机体内的脂肪积累过多，就会引发肥胖。

Q ：我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？A ：对于瑜伽的初级者来说，没有完成不了的说法，而判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。

比如说，某个姿势 10 分是我的极限，5 分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了 5 分，但是我只做到 8 分，虽然我的 8 分可能表面上看起来比你的 5 分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。

本文须知 宛央会常常推荐风格迥异的公众号给大家感兴趣的话可以关 注，没兴趣也不必勉强由于推荐文案由对方公众号来提供没收任何费用看完自行判断是否合口味还望大家多多包涵