初夏时节,建议中老年人要懂吃,常吃8道高蛋白食谱,提高免疫力

美食店家 2024-05-09 14:42:42

大家好!欢迎收看我的美食自媒体,我是锦绣V山东,一个专注于美食创作的创作者。我的口号是“专注美食,让生活更美味”,今天我来给大家分享几道家常美食的做法。这些美食广受欢迎,也是很常见的几道美味。我们每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能够给大家带来一整天的快乐和满足。

上汤苋菜

食材:苋菜200克、皮蛋1个、里脊肉100克、蒜子、辣椒、盐、食用油、红薯淀粉、生抽

①我们把苋菜的老茎等去掉,泡入淡盐水中15分钟。反复揉搓后再淘洗2次,沥干水分。

②皮蛋放入锅中煮5分钟,剥掉蛋壳,切成小块。洗干净里脊肉,切成小块。加入生抽、红薯淀粉搅拌均匀,再加点食用油防止肉粘连在一起。

③热锅冷油,倒入蒜子炒。等蒜子炒黄后再放入皮蛋炒,炒出很多泡泡的时候加入开水煮。放入肉块,开大火煮。

④肉熟了后再放入苋菜,加盐调味。等苋菜熟透后就可以倒出来食用了。

凉拌莴笋丝

食材:

莴笋、清水、白醋、蒜、红椒、盐、鸡精、白糖、芝麻、香油

制作步骤:

1. 将莴笋切成丝后再切片,粗细均匀即可。

2. 将切好的莴笋放入清水中,加入一勺白醋,浸泡10分钟。

3. 捞出莴笋,控干水分,放入大碗中。

4. 在碗里加入蒜末、红椒丁、盐、鸡精、白糖、白醋,适量的芝麻和香油,搅拌成料汁。

5. 将料汁淋在莴笋上,上下翻拌均匀即可享用

爆炒鸭胗

材料:鸭胗若干,洗净备用, 青椒、红椒各一个,切片备用,蒜瓣、姜丝适量,料酒、生抽、生粉、盐、蚝油、鸡精适量, 食用油适量

做法:

1. 将鸭胗切成薄片,用少量盐、料酒、黑胡椒、蚝油拌匀腌制半小时,备用。

2. 准备好配料,将蒜瓣、姜丝切好,青椒、红椒切片备用。

3. 烧热锅,加入适量食用油,放入腌制好的鸭胗,快速爆炒至变色,捞出备用。

4. 锅中留底油,放入蒜末、姜丝、青椒片、红椒片煸炒出香味。

5. 倒入炒好的鸭胗,加入适量生抽、蚝油、盐、鸡精,翻炒均匀。

6. 最后撒上葱花,翻炒均匀即可出锅。

白灼虾

食材:大虾350克、蒜末、葱花、小米辣、2勺生抽、1勺醋、一点点麻油、姜片

做法:

1、调酱汁:蒜末、葱花、小米辣、2勺生抽、1勺醋、一点点麻油,搅拌均匀

2、锅里热水,快起泡前放入1勺盐搅拌均匀,加入姜片和葱段

3、等锅底布满气泡的时候倒入大虾,等水开后捞出即可。

凉拌腐竹

食材:腐竹、木耳、黄瓜、香菜、青红椒、蒜子、生抽、白糖、盐、芝麻油、食用油

①我们把腐竹和木耳提前用冷水泡发40分钟,腐竹适当多泡一会儿,再搓洗干净。

②锅中烧水,加点盐和食用油减少营养流失。倒入腐竹和木耳煮,大概煮1分钟。捞出腐竹和木耳,用冷水冲洗一下,沥干水分,放入碗中。

③青红椒洗干净,切小块放入碗中。再把黄瓜洗干净,切小块放在碗中。加点蒜末、香菜,锅中烧热油,浇到蒜末上面,激发香味。

④加盐、生抽、白糖、芝麻油,拌一拌就可以食用了。

番茄蒸排骨

准备食材:排骨,番茄,姜片,葱段,葱花。

做法步骤:

1、排骨先剁成小块,反复清洗干净两三遍,洗净血水,再用厨房纸吸干水分,然后放入姜片、葱段、酱油和淀粉,抓拌均匀腌制二十分钟。

2、番茄削掉外皮,清洗干净后切成小块,摆放在蒸盘底部,再铺上腌制好的排骨,冷水上锅蒸五十分钟。

3、排骨蒸熟后取出来,撒上葱花点缀,即可端上桌开吃。

爆炒酸辣猪肚

食材清单:卤猪肚、青红泡椒、小米辣、酸萝卜、新鲜芹菜、姜蒜等。

做法:1、【清洗和焯水】:猪肚放盐、食用油、生粉多搓洗几遍,洗干净后猪肚冷水下锅,放葱姜、料酒焯水两分钟,中间打下浮沫,捞出用温水洗净备用;

2、【卤制】:另起锅放水,下猪肚、葱姜、料酒、盐、卤料,水开转小火焖煮30分钟,盛出切条备用;

3、【爆炒】:油热下卤猪肚炒出香味,推至一边,下姜蒜炒香,再放青红泡椒、酸萝卜、小米辣炒30秒,再混合炒匀,放一勺生抽、少许老抽、适量食盐炒匀,再放一勺蚝油、米酒炒一分钟,最后放点芹菜段和鸡精炒匀即可;

葱香鸡蛋

准备食材:鸡蛋,葱花。

做法步骤:

1、鸡蛋打入碗中,用筷子搅散。香葱清洗干净切成葱花,放入鸡蛋液中,然后加入适量食盐,再次搅拌均匀。

2、起锅烧油,油热后倒入鸡蛋液煎一下,煎至凝固,两面都微微焦黄,然后加入一点点生抽,翻炒均匀炒至入味,即可出锅装盘开吃。

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