跑步5公里无法决定你锻炼完瘦不瘦。

首先，每个人的体质不一样，对运动的消耗就不一样。不同人跑5公里，能量消耗完全不一样。

其次，运动强度不确定。有人配速5跑5公里，有人配速8跑5公里，这两个速度下跑步消耗的能量会相差很多，完全不具有可比性。

第三，你吃了多少很关键。你跑步5公里消耗的卡路里可能比不上你今天喝的一杯奶茶所摄入的热量。

第四，你每天都吃同样的食物、摄入同样多的卡路里，今天跑5公里与明天跑5公里，即使在同样配速下跑，对体重的影响也不会一样。

我们的人体是一个复杂的生物体，体内产生的是化学反应，同样卡路里摄入体内不同食材也会产生不同的脂肪堆积效果，还会受到情绪、意愿等因素的影响。不是某道数学题，人体是一个大浴缸，吃多少卡路里，跑步多少公里，计算体重能减少多少。

我们的身体每天都不一样，基础代谢都是在不断变化的，计算这些你永远算不清楚，你需要的是掌握减肥的大原则，用体重变化来不断调整饮食和运动，不断推动体重朝着减轻的方向去发展。今天跑步5公里没有能够减轻体重，明天就少吃点儿，把跑步的配速提高一下和距离加长一些。

不要拿浴缸放水、倒水的物理思维去考虑减肥，否则你会很容易遇到瓶颈。因为你是生物体，还有情绪，饮食控制会遇到饿和馋，运动锻炼会遇到累和懒，每个情绪因素都会轻松击碎你的多日减肥努力，你的减肥往往就是被这些情绪打败的。