引言：

近日，有网友发问：“如何矫正驼背塌腰？”

今天，我就来为大家解答这个问题。

1.强化斜方肌中、下束，菱形肌，三角肌后束，以及腹直肌！

强化斜方肌中、下束，菱形肌，可以做俯身杠铃划船、坐姿划船等动作。

强化三角肌后束，可以做站姿绳索面拉、俯身杠铃开肘划船等动作。

强化腹直肌，可以做仰卧卷腹、仰卧举腿等动作。

训练注意事项：阻力选择1RM的50-60%。每块肌肉做1-2个动作，每个动作做2-3组，每组做12-15次。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。

2.松解胸大肌、三角肌前束，以及竖脊肌！

矫正驼背塌腰，我们主要采用的松解手段为拉伸相应肌群。下面，我为大家逐一介绍。

注意！每块肌肉的拉伸图一为主动拉伸，图二为被动拉伸。

胸大肌拉伸（主动、被动）

三角肌前束拉伸（主动、被动）

竖脊肌拉伸（主动、被动）

拉伸注意事项：

每块肌肉拉伸2-3组，每组30-45秒。组间间隔1-2分钟，动作间隔2-3分钟。

附言：文中所介绍的拉伸动作，在训练动作结束后做。

通过本文解答，我们知道，驼背塌腰，可以通过以下方式矫正：

1.强化斜方肌中、下束，菱形肌，三角肌后束，以及腹直肌！

2.松解胸大肌、三角肌前束，以及竖脊肌！

为便于大家理解，文中已写相关训练、拉伸方法，训练、拉伸注意事项，以及附言，以供大家参考。

总结：

本文就网友的“如何矫正驼背塌腰？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。

以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！