曾经的你

厚厚的刘海能遮住眼眸

现在的你

只剩光秃秃的脑门写满了我不服输

▲图源：soogif

我国超2.5亿人受脱发困扰

越来越多的90后也步入了脱发大军

秋季掉发比平时更多，是正常生理现象。这是因为秋季气温降低后，头皮血管收缩，头发的营养供应减少，所以每天的脱发量会增加。

其次，毛囊的生长也有一定的年周期性，到了秋季，大量的头发处于休止期，使毛发脱落增多。但掉多少不正常呢？

头发毛囊通常会经历3个阶段：⽣⻓期、退⾏期和休⽌期。休⽌期结束，头发从毛囊脱落。

由于毛囊的周期不同步，总有处于休止期的毛囊，因此头发的脱落也是持续不断的。

正常情况下，每天会有50~100根头发脱落。所以，不必因为日常掉发过度担心。

如果怀疑自己有脱发可能，这个“拉发测试”可以帮助你判断：

捏住50~60根头发的头皮端，从近端向远端拉，如果有超过6根头发被轻易拔出，那就要小心了，你可能真的脱发了。

01、休止期脱发

大量毛囊进入休止期，表现为大量头发弥漫性脱落，但一般脱发不会超过原来发量的50%，头皮正常，无炎症表现，并有大量新生短发，但会持续3个月左右。

引起休止期脱发的病因很多，主要有以下几个方面：

内分泌异常：甲状腺机能减退、产后等。

营养因素：热量、蛋白、必需脂肪酸、锌、生物素及铁的摄入过少或缺乏。

药物因素：抗抑郁剂、血管紧张素酶转化剂、抗有丝分裂药（剂量依赖性的）、β受体阻断药、锂剂、口服避孕药、维A酸类药、丙戊酸等。

躯体应激状况：贫血、高热、染发所致变应性接触性皮炎、肾脏透析者继发的维生素A增多症、外科手术及精神应激等。

精神因素：精神紧张、忧郁、恐惧或严重失眠等。

02、雄激素性脱发

即“脂溢性脱发”，主要是由于体内的睾酮在头皮的毛囊细胞中，被5α-还原酶转化成了二氢睾酮（DHT)，进而使毛囊微小化，生长期毛发逐渐变细，毛发生长周期缩短，最终毛囊萎缩消失。

多从青春期就开始发病，男女都会得，不同性别的临床表现略有区别：

男性雄激素性脱发

脱发区域从前额的双侧开始，发际线后移。

通常呈现出“M型“，随着时间的延长脱发区向上移动，一直到头顶。

女性雄激素性脱发

头顶部头发脱落、变稀疏、变细，前额发际线后移。

03、斑秃

斑秃发作较快，在短时间内可以出现圆形或者椭圆形的秃发，秃发边缘的头发很容易拔出。

1.在专业医生的评估下进行对症治疗

外用药物：“米诺地尔”它可刺激毛囊上皮细胞增殖，促进头发生长。

口服药物：能抑制头发毛囊变小，逆转脱发的过程，如男性服用“非那雄胺”，女性在医生评估下口服“螺内酯”、“醋酸环丙孕酮”和“氟他胺”等。

其他方法：毛发移植、自体富血小板血浆注射、使用发片、假发等改善美观。

2.注意补充营养

蛋白质

如果存在蛋白质缺乏或蛋白质-能量营养不良，比如一些过度节食或长期素食者，就容易出现头发稀疏、脱发或毛囊萎缩。

优质蛋白质的主要来源有鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶类等食物，豆类和豆制品也是较好的蛋白质来源；

日常饮食如果摄入蛋白质不足，还可以考虑适当补充一些蛋白粉。（咨询专业医生）

必需脂肪酸

如果身体缺乏必需脂肪酸，就会出现皮肤严重干燥和脱屑、头发干燥杂乱以及休止期脱发。

必需脂肪酸的来源主要是植物油、大豆和坚果等，α-亚麻酸含量丰富的有亚麻籽油和紫苏油，含亚油酸丰富的有葵花籽油、大豆油等。

注意：不宜摄入过多，应保持ω-6和ω-3 比例的平衡，建议二者比例在4:1～6:1。

维生素D

临床研究发现，斑秃患者的血清维生素D水平明显降低，维生素D缺乏的平均发生率可达73.8%。

补充维生素D，可以多去户外活动晒晒太阳，身体便会自己合成。

多吃一些维生素D含量丰富的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋黄等，或者服用鱼肝油、维生素D补充剂。

微量元素——铁

缺铁在女性脱发患者中较为常见，尤其是休止期脱发患者，可以到医院检查下是否缺铁。

饮食上，铁的最佳来源是含有血红素铁的动物性食品，如牛肉、猪肉、动物肝脏、动物全血等，而植物性食品中非血红素铁的吸收利用率较低。

补铁的同时，大家可以多吃富含维生素C的食物，如猕猴桃、柠檬等，以促进铁的吸收。

微量元素——锌

缺锌也会导致发质变脆、头发稀疏和休止期脱发，但脱发患者血清锌下降的情况并不一致。经常挑食、偏 食、慢性腹泻、长期素食者，可以去医院进行综合检查评估。

通过饮食来补锌更为安全可靠。含锌丰富的食物主要有贝类海产品、红肉类、动物内脏等。

3.注意清洁头皮

油性发质的人，夏天可以一天洗1次头；而在秋冬季节，建议两天洗1次头。

中性发质的人，头发不枯燥也不会过多出油，每3～4天清洗一次效果较好。

4.正确洗头发

洗发时，先用水将头发打湿，再用香波揉搓约1分钟，最后清水冲洗，水温不超过40摄氏度。

长发、枯燥的头发可以用护发素再打理一遍，使头发顺滑。

5.护发小技巧

善待头发是养发生发的基础，应减少染发、烫发频率，避免日晒、避免生硬地梳理牵拉，建议选择木梳。

尽量少用吹风机，或是选低温或冷风档，使用时与头发保持一定距离，以20~30厘米为宜。

图文整理来源：陕西皮防所

统筹编审：陈小瑜 刘洁