当你的胃在下午中途或睡前开始抱怨时，你会怎么做？

在您访问自动售货机或搜索冰箱以寻找您认为健康的零食之前，您可能需要先浏览下面的列表。

克利夫兰诊所的营养师权衡了七种最糟糕的零食，看看你是不是经常吃。

1. 任何烤薯条

它们是高度加工的，通常脂肪含量很低 ，以至于您可以大量食用而不会感到饱腹。

这可以增加血糖并导致胰岛素激增，促进脂肪储存。

2. 年糕

你认为你可以吃很多，因为它们的卡路里含量较低。

但年糕通常是人工调味的，实际上只是一种碳水化合物，几乎没有营养。

建议你吃一小份 1/2 杯糙米。它更有营养和令人满意——最终卡路里更少.

3. 椒盐脆饼

这些小误导者是营养“零”，除了把你的胰岛素和血糖放在过山车上之外什么都不做。

反过来，这会让你更饿。

4. 薯片

薯片缺乏任何显著的营养价值，因此是空卡路里。

它们也富含脂肪，纤维和蛋白质含量低。

5. 商店购买的冰沙

自制冰沙可以富含营养。

但是，即取即走的冰沙，即使是从您当地最好的冰沙店或杂货店购买的冰沙，也经常挤满了添加糖（通常来自果汁）和卡路里。

你可以用这种快速的“零食”增加300-700卡路里的热量，这不会让你像好零食那样感到饱腹。

6. 格兰诺拉麦片/谷物棒

这些通常伪装成“健康的糖果棒”，可能含有大量的糖，蛋白质和纤维很少。注意成分，并阅读营养标签。

所以，在你吃你认为健康的东西之前，先阅读标签，看看你到底得到了什么。

这种最佳实践将防止您吃大量没有营养益处并富含盐、糖和脂肪的食物。