产后恢复黄金时间表

黄金期

产后42天-6个月，是妈妈们产后恢复的黄金时光！

在这段时问里，身体最需要充足的气血，帮助清除残留毒素，避免不良后果哦。记得给自己足够的呵护和关爱，让身体得到更好的修复。

理想期

6个月至一年半，这是产后女性理想的恢复时期！

身体基本完成了恢复，现在是最佳时机修复肌体损伤。加强运动，保持良好的营养，助力身体更上一层楼。

让自己焕发出更美丽的能量！

有效期

一年半至三年，这是产后女性的恢复末期。

通过综合调理，让身体机能达到最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。记得保持好心态，享受生活中的每一个美好瞬间，让自己更加美丽动人！

产后修复顺序

腹式呼吸：顺产后10天,剖腹产伤口恢复后

凯格尔运动：顺产侧切伤口愈合后,剖宫产产后一周

月子产褥期：顺产后10天，剖腹产后15天

盆底肌修复：产后42天

腹直肌修复：产后60天

(TIPS：盆底肌修复到3级，再修复腹直肌，否则腹腔压力会加重盆底肌问题）

骨盆修复：产后6个月

剖腹带：顺产不能用,剖腹产前一周用！！

温馨提醒

在产后42天，建议先到正规医院做产后检查，确定好自己到底有哪些方面的问题，然后再考虑分别需要做什么修复！

凯格尔运动顺序

①平躺、双膝弯曲，正常呼吸

② 吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉

③紧闭尿道、阴道及肛门，就像憋大便、憋尿

④闭气,保持骨盆底肌肉收缩5秒钟,然后慢慢的放松5-10秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸保持身体其它部分的放松

⑤10组为一次，每次10-15分钟

4招产后修复，轻松变身辣妈！

一、运动小步走

顺顺产妈妈们，产后8-12小时就可以开始少量活动啦！试试下地走走，活动一下筋骨。剖腹产妈妈也别闲着，第二天就可以试试室内行走，预防肠部粘连。

二、舒适睡姿

采用仰卧姿势入眠，别挤压乳房哦！顺产妈妈的yin部可能有小切口，记得根据切口位置选择睡姿，不压到切口。

三、暖心保暖

有效保暖是产后修复的秘诀，降低感染及风湿疾病风险！记得避免受风寒，不要吹冷风或喝冷水，也别碰刺激生冷的食物。

四、婴儿育儿哺乳法

母乳喂养不仅有益宝宝，还能带动整个身体ran烧脂肪，身材恢复指日可待！顺带一提，哺乳时要注意舒适姿势，让宝贝和妈妈都享受这美好时光。