王大爷自从退休之后也没什么事情，开始研究起了养生，觉得自己年龄也不小了，要是到老了，身体再出现点儿什么问题，就是给孩子添麻烦。
在开始养生之后，王大爷首先做的就是开始走路，看到网上说走路能够长寿，也是对中老年人来说比较友好的一种运动方式。
所以每天早晨的时候都会下楼走一会，有时候还会遇到邻居。
有一天遇到了邻居，邻居问他：“你这每天都出去走一走，感没感觉有什么效果啊？”
“当然有效果，我觉得我现在可有精气神儿了。”
邻居笑了笑说：“那你可要注意了，我听说走路的时候还是要注意一些问题的，你赶紧回去查一查，别不小心受了伤。”
王大爷点了点头，回去就看了一下，原来走路还真有要注意的事情，那么具体是什么呢？
一、走路真能长寿？现在人们的生活节奏越来越快，知道自己的身体可能在这样的环境中会变得越来越差，所以也开始注重养生，注重身体锻炼。
而大多数的锻炼都是需要花费时间和精力的，走路则是不需要有句俗话说的好，饭后百步走，活到九十九。
这句话也直接证明了走路锻炼对身体确实有一定的好处。那么从具体上来讲，走路能长寿是为什么呢？
走路可以有效的锻炼心肺功能。有研究数据表明，如果每天能够保持走路，散步20分钟左右，心率会提高70%。
走路的时候呼吸不会过于急促，我们的心脏不会承担较大的负担，所以对中老年来说是非常友好的。
如果能够长期坚持走路，平稳的进行锻炼，是可以有效提高心肺功能，从而使上呼吸道感染类的疾病发病率降低，也能够预防心脑血管疾病。
再者走路可以改善血液循环。我们在走路的过程中，血管会出现扩张的状态，这样就会变得更有弹性。
血管在保持弹性的状态下，血液循环是很畅通的，我们的血压也会随之降低或者是平稳。
所以如果能够长期锻炼走路的话是可以改善血液循环的，也可以缓解由于血液循环不畅所导致的手脚冰凉等问题。
还可以提高免疫力，有很多人气血不足或者是免疫力比较低，平时的表现就是特别容易疲惫，没等做什么事情呢就已经抬不起腿了。
如果能够长期坚持走路是可以使身体内部的活力增加，也能够增强免疫力。
对于体质比较虚弱的人选择走路这种方式是非常合适的，因为不会气喘吁吁的，也不用太大的动作。
只需要花一定的时间平稳的走路就可以了，能够让免疫力有所增强，患各种疾病的风险也会大大降低。
最关键的是预防骨质疏松。对于一些中老年朋友来说，由于年龄的增长骨质疏松的问题会逐渐显现。
这是因为年龄变大了，钙物质的吸收能力变弱，又有钙质的流失，所以特别容易骨质疏松，这是骨骼老化退化的一种表现。
而走路的过程中，人的全身肌肉是被调动起来了，关节也处于最大的活动范围，能够缓解骨质疏松，预防骨质疏松。
并且大多数时间我们走路都是在白天在阳光下进行活动，有利于钙物质的吸收。
对中老年朋友来说是可以预防退行性病变的。
而且走路要比跑步或者是慢跑等类型更好一些，因为有利于保护关节，是一种没有太大伤害的运动。
所以综合以上情况就是关于走路对我们身体带来的好处，种种迹象都表明能够有助于身体健康，身体健康了，自然也就会长寿了。
当然关于走路的好处不仅于此，比如还能够让睡眠质量有所提升，尤其是走路之后，夜间的睡眠质量会提升，可以让整个人变得更舒坦和安逸一些。
但是对于各类人群来说，走路并不是一件容易的事情，一定要牢记六要素。
二、走路牢记“6要素”1、不要长时间走路
有很多的中老年人在养生这方面一知半解的时候就开始行动，就像走路这件事情，总是认为走的越多，时间越长越好。
其实这种想法并不是正确的，因为人在活动的过程中对双膝关节确实会有一定的影响，会产生压力。
走路长时间走也会如此，膝盖和脚掌都会有很大的摩擦，这样就会造成膝盖软骨出现磨损。
所以对走路这件事情一定要有一个正确的认知，在时间上尽量控制在一定的范围，并不是越多越好，还是要合理安排。
2、保持正确的走路姿势
在走路的过程中，走路姿势也是非常重要的，因为走路姿势正确才能够避免关节受到更大的冲击力，产生更大的压力。
我们在走路之前一定要学习一下正确的走路姿势和姿态，避免给关节更大的压力。
3、不要过分追求速度
走路其实就相当于散步，之所以建议一些中老年人选择走路这种方式，就是为了避免过大的压力。
所以走路一定要控制好速度，尽量不要大步快速的向前。
而且这种速度是要根据个人的体质进行决定的，有很多患有慢性疾病的中老年人其实并不适合快走，而是应该选择低速的走。
怎么样才能够看出是否是适合自己的速度？就是在走路的过程中能够正常跟人讲话就属于比较适合的速度，如果说话很困难的话，那么就说明不适合，压力相对较大了。
4、走路之前要做热身
虽然走路是一个比较缓慢的运动锻炼，但是在走路之前也尽量做一个五分钟左右的热身。
热身的过程是让肌肉和关节提前做好准备，防止受到伤害。
这五分钟主要是为了让身体热起来，防止出现肌肉僵硬或者是心脏方面的问题。
5、选择适合的鞋子
走路的时候所选择的装备也非常重要，除了要穿宽松舒适的衣服之外，鞋子是非常重要的。
选择舒适的鞋子才能够有正确的走路姿势，而且也可以减少对关节的压迫，减少软骨的磨损。
6、走路之前考虑自己的体重
对于大体重的人来说，其实是不建议选择走路或者是跑步这种形式，因为会对膝盖造成较大的压力。
所以对中老年朋友来说同样也是如此，在走路之前一定要看好自己的体重，如果是大体重的人，其实是不建议选择走路这样的项目。
如果想要走路坚持下去，那么就要控制好自己的体重，加强肌肉方面的锻炼，能够让关节的稳定性更高，不会产生伤害。
以上就是在走路时需要注意的六件事情，这些事情做好了，主要是让走路变得更顺利，同时不会给身体带来副作用。
走路是一种锻炼形式，可以增强免疫力，让身体变得更健康，自然离长寿就不远了。
当然如果想要做到长寿，单纯的走路是不够的，还可以通过以下方式让身体变得更健康，从而达到长寿的目的。
三、想要长寿还能这样做1、保持平和的心态
很多人在年轻的时候遇见一些事情时，容易情绪上头，总是特别容易发怒。
情绪波动较大其实对健康也是有影响的，而随着年纪的增长，如果能够保持平和的心态，也是可以达到长寿的目的。
当一个人太过于焦躁、抑郁有各种各样情绪的时候，身体也承受着较大的压力，患病的几率就会增加，健康就会受到影响。
2、清淡饮食，不挑食，不暴饮暴食
看一下那些长寿的人在饮食上都有一个固定的规律，就是饮食比较清淡。
当然这种清淡并不是说一点肉都不吃，而是注重饮食均衡，喜欢吃养生类的食材。
比如减少肥肉的摄入，增加牛肉这类优质肉类的摄入，而且吃的也比较少，大多数以蔬菜水果为主。
而且长寿的人几乎不会暴饮暴食，三餐较为固定，且营养摄入均衡。
3、定期做身体检查
现在的人都特别忙碌，去医院的时间简直是少之又少，但是还是要提醒大家。
如果想要长寿，身体健康，那么定期体检是必然的，这也是为了防患于未然。
绝大多数的疾病在早期检查时都是能够发现的，所以千万不要拖到病情没办法治疗了，那样可真就是损害了健康，没办法长寿了。
总结通过以上的内容我们能够看出来，走路确实能够达到长寿的目的。
因为这种锻炼形式所锻炼的是全身可以增强我们的心肺功能，也能让血液循环更顺畅等等。
不过我们在走路的时候还是要注意一些细节上的事儿，不要追求速度或者是强度，对中老年人来说，适合自己的才是最好的。
在运动这方面还是要保证舒适的前提下，走路的时候如果与人的说话并不困难，那么保持这样的速度和强度就可以了。
另外在生活中想要长寿，单纯的靠运动是不能绝对完成的，还是要注重饮食和一些生活习惯才好。
