春节假期不撸铁,肌肉会掉多少?

安绿色养护说说 2024-02-14 07:24:09

各位健身老铁们,2024年春节挺爽!

这是疫情结束后,第一个“正规”的春节。

想干啥干啥,想玩啥就玩啥。

但老问题又来了:春节期间的大吃大喝,睡懒觉不运动,会影响体型吗?

今年的春节放8天假,如果是公司有担当,大年30也实际放假,实际是9天假。

如果连续9天不锻炼,肌肉会退化吗?体型会变差吗?

我们之前分析过,如果是连续7天不锻炼,对你的体型、肌肉的影响,基本可以忽悠不计,该干嘛干嘛去。

但是停止训练9天,就到了一个临界点:

不是肌肉退化临界点,而是延迟性酸痛临界点。

就是说,连续9天不动,再恢复正常训练,那么你的肌肉会感觉非常酸痛,在训练时会感觉不舒服。

这只是肌肉对你停止训练的警告。

问题不大。

疑问:停止训练多长时间肌肉开始退化?

答疑:对于大多数撸铁族,完全停止训练3个月后,肌肉开始明显退化。

疑问1:那太好了,停止训练3个月肌肉才退化,那我练3个月,休息3个月,体型也不变,太爽了!还有1年减肥100斤的呢,多休息,反正后面能练回来。

答疑1:这个问题并没有那么简单,一般认为的增肌过程,是通过撸铁造成肌肉轻微损伤,然后通过大量进食蛋白质对肌肉进行修复,从而增大肌肉围度。这种理解仅是从最初级的物理层面。但真正管用的东西在生理层面,即内分泌的变化推动肌肉生长。停止训练3个月,表面上是肌肉缺乏刺激,实际上内分泌训练反馈机制被打乱了,这个想恢复就不可控,最终有可能导致体型急剧坍塌!

可以把内分泌反馈机制理解为魔法攻击,撸铁训练为物理攻击。

各位老铁!

就像你们组队去砍大BOSS。

如果团队里没有魔法师躲在后面放大招,就靠物理攻击硬扛,会输得很惨的!

对于这一点,专业的科技健美选手理解得更深刻。

如果你看过科技选手训练,就明白了。

科技选手的训练质量和水平,明面上并不比业余爱好者高。

重量不大,动作不到位,等等!

那只是你看见的内容。

你看不见的:科技选手通过药物改变了人体内分泌。

其中最明显的是睾酮分泌。

睾酮是肌肉生长的催化剂,科技选手通过使用药物,让体内睾酮分泌始终维持在高位,最终刺激肌肉生长。

疑问2:使用药物增肌速度更快,那说明撸铁训练没啥用喽,业余爱好者要不要往这方面靠一靠?

答疑2:这个问题更没有那么简单!大家观察到的科技选手训练“水平低”其实并不完全正确,科技选手的训练方法必须要和药物作用完美统一,教科书上的健身“正确动作”只适用于业余爱好者,科技选手要考虑的问题更多,例如为了避免受伤,只能这么练。

业余爱好者的肌肉要比科技选手的肌肉“皮实”很多,很多人理解不了这一点,其实就是自然训练刺激生长出的肌肉,要比药物刺激生长的肌肉结实。小很多,也结实很多。

业余爱好者练出的肌肉,虽然不会太夸张,但都是你自己通过训练调节出的睾酮在发挥作用,内源性睾酮对男性的影响,自不必多说。

如果你停止撸铁3个月,业余爱好者体内的睾酮就麻烦了,原来生效的负反馈机制完全被打乱,说实话,肌肉退化是次要的,整个人体的精气神都会受到很大影响。整体垮塌!

向科技选手学习,用吃药来补睾酮?那会导致你内源睾酮进一步萎缩,彻底完蛋。

话说回来,如果是已经入门的健身爱好者,别说停止训练3个月,就是停止训练3个星期,也会浑身不舒服。就是体内的多巴胺、内啡肽、睾酮分泌等变弱,导致人体感觉不爽,急需恢复训练。

小结:春节9天可以放心休息,不锻炼没有问题。但春节结束后要早点恢复锻炼,特别是刚入门的健身爱好者,切记!

别人能1年减重100斤,不代表你也行,后果是怎样别人也不说。坚持锻炼才是正道。

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