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减肥两步走，控制饮食的热量摄入和坚持运动消耗热量，从而扩大热量缺口，脂肪燃烧后身材就会瘦下来。

我们都知道减肥运动一般指的是有氧运动，也就是通过全身的有氧训练，比如跑步，开合跳训练，游泳等有氧运动，在运动的过程中燃烧体内的脂肪消耗热量来维持身体的运动状态。

但是长期的有氧运动也会消耗掉身体部分的肌肉，导致身体的代谢能力下降，这样也会影响减肥的效率。所以减肥的过程中加入适当的力量训练，有助于改善这种情况。

减肥期间，加入力量训练后，身体有哪些变化呢？

1、减肥加入力量训练后，可以提高身体的代谢能力

有氧运动会消耗掉部分的肌肉，从而导致代谢下降，坚持做力量训练可以减缓肌肉流失的速度，减肥的后期专注力量训练后，肌肉的修复和增长都会促进身体的代谢，让你保持旺盛的代谢状态，减肥后也不会反弹复胖。

2、减肥加入力量训练后，可以提高自身的颜值

肌肉含量的提升除了能够提升身体的代谢之外，还可以促进身体的运转，以及让你拥有好看的肌肉身材线条感，比如女生追求的马甲线、男生追求的腹肌，胸肌等等肌肉身材，颜值上也会有所提升，让你的形象变得更好。

3、减肥加入力量训练后，可以提高自身的肌肉力量

减肥加入力量训练后肌肉含量有所提升，肌肉力量自然也被提升了，可以帮助我们更好地完成一些高难度的训练动作，比如波比跳，引体向上，等训练。

4、减肥加入力量训练，可以提高自身的耐力

坚持做力量训练，能够提高身体的耐性，长期的力量训练是非常枯燥的，当你能够长期坚持下来，熬过枯燥又乏味的锻炼时期后，你会发现自己的耐性和耐力有了很大的提升，这对你以后生活也会有很大的帮助。

5、减肥加入力量训练，可以让你更多的自信

很多人减肥后其实并不自信，因为总是担心减肥后容易反弹，甚至还会有人通过节食来保持身材不反弹，但是当你坚持做力量训练后，身体保持旺盛的代谢状态，减肥成功后吃多了也不会容易发胖，坚持做力量训练的好处就是不用担心多吃会发胖。