褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一。褪黑素属又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。褪黑素合成后，储存在松果体内，交感神经兴奋支配松果体细胞释放褪黑素。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。

褪黑素可抑制下丘脑-垂体-性腺轴，使促性腺激素释放激素、促性腺激素、黄体生成素以及卵泡雌激素的含量均减低，并可直接作用于性腺，降低雄激素、雌激素及孕激素的含量。另外，褪黑素有强大的神经内分泌免疫调节活性和清除自由基抗氧化能力。肝细胞的损伤可影响体内褪黑素的水平。

褪黑素可以有效调节人体生物节律，促进睡眠，具有镇静，安神的作用。但这不意味失眠就可以滥用褪黑素。

根据褪黑素调控睡眠的原理，可以知道，褪黑素对因褪黑素分泌减少造成的失眠有效，对有昼夜节律失调的睡眠障碍有效。

很多人都有睡前玩手机或电脑的习惯，睡前两个小时玩手机、电脑等电子产品会抑制褪黑素的分泌，让褪黑素分泌减少导致失眠。另外，褪黑素的分泌量也和年龄有关，到了老年褪黑素的分泌会减少，有时候无法入睡。

褪黑素对经常倒夜班造成的睡眠障碍有效，但是对一些因为躯体疾病或者心理，精神原因导致的睡眠障碍效果较差，甚至无效。

褪黑素还分为保健品和药品俩种，保健品的褪黑素只能让你睡得更香，但不能让你治疗失眠。如果真的想治疗好失眠，应该找药师咨询后购买。

服用褪黑素的注意事项

1.不能长期服用，褪黑素服用时间久了有很大的副作用

2.如果没有睡眠质量不好，不必要服用

3.孕妇，哺乳期妇女以及有抑郁症等疾病的人不建议服用