近日，贾玲在社交平台上发布了新电影作品和自己暴瘦100斤的消息。
贾玲说，在淡出人们视野的一年多里，除了拍了一部电影，她还每天坚持锻炼，控制饮食，经历了无数次的饥饿和疲惫，最后成功演绎了角色，并减肥100斤。
消息一出，网友纷纷对贾玲的减肥速度表示惊叹，称赞她的努力和毅力，不少人觉得减肥后的贾玲颜值逆天！
当今社会，无论是为了好看还是为了健康，减肥都是不少人计划表上的“常客”，然而，大多数人的减肥效果都不太理想，或者减肥后反弹。于是很多人发出灵魂拷问，为什么减肥那么难，维持体重那么难？不断在节食、运动、服药等减肥方法上琢磨。
诚然，节食、运动、服药都是减肥方法，只要运用得当，科学进行，都能或多或少地减轻体重，但是，真正要成功减肥，将减肥后的体重维持6个月以上，这还远远不够。减肥成功与否，背后还有9个不为人知的隐藏因素在起决定性的作用。
1、制定合理的减肥目标
非常普遍的现象是减肥者总有一些不现实的减肥期望。调查显示：尽管减肥的计划和实施都很好，但是大部分人都提前停止了减肥计划。较重的减肥者，特别是男性，有相对较低的目标体重，男人通常比女人更加实在。
如果像贾玲那样，一开始就制定100斤的目标，很容易因为太难实现、时间太久而半途而废。
2、初次减肥成功
初次减肥会影响后面的减肥效果。慢速达到的减肥效果较好，快速大幅减重容易引起反弹。长期临床分析发现，减肥体重达5%而且在12周内饮食维持不变，对今后2年内减肥是个好的暗示。每月减重超过2.5公斤或减重超过10%且能维持6个月不变，也预示之后2年内的减肥效果较好。如果用较少的努力就能控制住体重，减肥者就能得到心理快乐，快乐的心理也会促进体重的维持。
3、有喜爱的运动
运动对减肥和长期体重维持很重要，目前普遍认为，规律的有氧运动，例如长距离步行、慢跑、自行车和游泳、健身操等，都有助于维持机体的能量平衡，锻炼心肺功能，提高全身体力和耐力。不过，运动强度必须达到60%～80%最大心率（最大心率=220减实际年龄），每次运动30分钟以上，运动频率每周至少3次，才有较好的减肥效果。其中，游泳被认为是最佳的减肥运动：因为人在水中运动，体力消耗更快，同时水的导热性好，容易消耗更多的体热。因此，选择一项合适或自己感兴趣的运动，长期坚持下去才容易让运动减肥成功。
4、饮食方式
很多人都知道减肥要低热能的饮食，但除了注意吃什么，少吃，还要注意怎么吃。
首先是要减慢进食速度，细嚼慢吞，这是因为食物进入人体后，血糖就会上升，当血糖升到一定水平时大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，如果进食太快，在大脑发出停止进食的信号前就会吃了过多的食物。若减慢进食的速度，就能有效控制食量。
其次，要早吃晚饭，根据是饥饿之前吃东西可以减少胰岛素的分泌，而胰岛素有合成脂肪的功能，从而减少食物转化为脂肪。
第三，尽可能延长空腹时间。有观点认为，少食多餐，将食物摊开到各个时段中食用，就能时常保持饱腹感，总体上少吃食物。而其实，如果没有空腹时间，血糖一直维持在高水平，胰岛素就会不停地分泌，就会一直合成脂肪。更重要的是，即使少吃多餐，在面对美食的时候，谁又能保证自己一定能少吃呢？谁又会去记录和计算自己一天内吃了多少食物和热量呢？
5、社会支持
社会支持是减肥的重要帮手。如果减肥期间受到朋友和配偶的支持，就容易较好地维持体重。所以，在实施减肥前，最好将“请求家人协助和鼓励”纳入计划内。
6、足够的毅力
对减肥来说，“三天打鱼， 两天晒网”的现象非常普遍。特别是年轻人，正是爱玩、爱吃的年纪，往往因抵挡不住美食诱惑而去吃一些高热量、高糖类食物，都是缺乏毅力的表现。而且，减肥过程肯定会伴随饥饿、乏力、疲劳等不适，都需要减肥者去克服。调查发现，47.0%减肥失败的大学生中往往是因为没有坚持下来所以才导致减肥半途而废。如果觉得自己毅力不够，可以寻找志同道合的伙伴一起互相激励、互相加油来增加毅力。
7、减轻压力
压力是影响体重的一个重要因素。很多人都听过“压力肥”这个名词，事实上，人处在高压力之下，或处理负面生活事件时，常常会采取吃的方式来减压，不知不觉会多吃。
这里也涉及人的个性，不同个性特征决定了人在应对压力时有不同的表现。有些人个性较为积极，会努力处理生活中的任何事件和控制内在感受，这对体重维持有较好的作用。而消极的生活态度往往不易成功减压，减肥也容易失败。
8、强烈的动机
成功减肥的人往往都有很强烈的动机，例如，关心外表、关系身体健康等。研究发现，较关心体态和外表的女性往往能维持一个较低的体重，有较高的自控行为，喜欢以体重和体形评价自我的人，有利于体重的维持。
贾玲幽默风趣、亲和力强的形象虽然深受众多观众的喜爱，然而，随着年龄的增长，身材逐渐走样，她也感到了一些压力，为了能够更好地完成电影角色，她下定决心减肥的动机是很强烈的。同理，很多演员都能在角色需要的情况下在短时间内增肥或减肥。
9、保持心理健康
减肥者的心理情绪是否稳定，是减肥能否顺利进行的关键。很多减肥者由最初的难为情，到积极参加减肥，又因为没有取得好效果而放弃，甚至自暴自弃，不再为减肥做任何努力。因此减肥者需要调理好自己的心理和情绪，决不轻言放弃。
总结下来，如果想成功减肥，且不反弹，不但要考虑节食、运动和服药那么简单，还要做到：制定一个合理的减肥目标，降低初次减肥的预期，让目标容易实现，培养一种自己喜爱且能长期坚持的运动方式，采取科学的饮食方式，有发自内心的减肥动机，争取社会支持，还要懂得缓解压力，保持心理健康状态。
