抑郁症，世界第四大疾病，生活中有一些不好的生活、饮食习惯就会导致抑郁症出现的情况，今天广州华康中医医院就来告诉大家，哪些习惯可以改善抑郁!

一、多参加室外活动

抑郁症患者应多参加室外活动，如跳舞、下棋、跑步、逛公园、打球等，最好是再叫上二三好友一起，而这种室外活动有助于调节负面情绪和心理健康。

二、写下自己的情绪

当陷入某种负面情绪时，将自己的情绪在纸上写下来：我感受到了哪种情绪，是什么原因触动了这种情绪，去面对它，久之，你会更容易接纳真实的自己，更能分清情绪和事实，逃避的次数减少，直面问题的次数变多，从而解决掉它。

三、不自卑多交际

生活中，一定要自信，不要过度的自卑、自责，然后不论是网络还是现实，都要多去交际，多去交一些朋友，多和朋友倾诉，会发现很多有趣的事情，也是缓解、改善抑郁的一种方法，所以，一定不要把自己封闭起来。

四、摄入足量富含色氨酸的食物

抑郁症的发病与脑内5-羟色胺和多巴胺功能低下有关，而食物中的色氨酸是合成5-羟色胺的前体，每日增加色氨酸的摄入量也是提高脑内5-羟色胺水平的有效途径之一。

常见食物色氨酸含量(㎎/100g可食部分)有这些：河粉300㎎;黄豆450㎎;腐竹400㎎;毛豆135㎎;葵花籽500㎎;鸡蛋200㎎;鸡胸肉300㎎等。

温馨提示：对于抑郁症来说，是一种病，除了一些缓解改善的方法外，最好是及时去往医院看诊，听医生安排。