在路上，经常能看见身材好的小姐妹，但是你千万别以为所有的好身材都是爹妈给的，好的身材都是靠自己去保养的，如果狂吃不运动，带给你的一定是水桶腰、大象腿，现实告诉你，自律的人，才会优秀！

在很多人的审美里，认为瘦=美，近些年来，随着时代的进步发展，越来越多的人喜欢上健身，认为西方人的美更有女人味！

但是由于地域差异，都认为亚洲人的身材是永远比不上欧美国家的，虽然先天因素很重要，但是来自我们国家的宋昱欣告诉我们后天努力更为重要！

她呼吁让大家都参与运动，并说:不美不疯魔，不性感不能活!也体现了她对自己身材管理有多么严格。

在刻苦的训练下，宋昱欣的身材火辣，特别是她坚挺的臀部，被大家称赞为“中国第一臀神”。

她因为健身照在网络上走红，她用亲身经验证明，亚洲人也可以拥有欧美国家的力量之美。

如何练就性感翘臀

想要通过训练拥有性感的蜜桃臀，我们可以从两点进行把控。

减掉多余脂肪

首先我们一定要减掉臀部多余的脂肪，这里的减掉多余脂肪，并不是将臀部的脂肪控制得很低，而是让臀部的脂肪不要过多的堆积，随着我们现代人久坐的生活习惯成为常态，臀腿部的脂肪是最容易堆积的部位。

当我们这里的肌肉过高时，会导致臀部的肌肉含量虽然很高，但是也无法脱出沉重的脂肪，导致臀部松松垮垮非常难看，所以我们要控制好臀部周围的脂肪含量，这不仅会使我们的臀部变得更紧致，而且线条也会更清晰，比如有清晰优美的臀线。

所以我们的饮食上要尽可能的控制热量，我们应该采用，高蛋白，低碳水，大量蔬菜，以及低油少盐的饮食结构，这样会尽可能的控制我们身体的脂肪比例，使我们当臀部肌肉累积量增加后，会使臀部的脂肪恰到好处变得非常饱满，圆润。

针对臀部进行力量训练

事实上，臀部的形状是依靠臀部的肌肉量来决定的当我们臀部的肌肉含量较低，脂肪含量较高时，臀部会有明显的外扩，而且看起来松松垮垮，甚至还会出现下垂的情况。

所以想要数着完美的蜜桃臀，针对臀部的力量训练是绕不开的话题力量训练，可以尽可能地增加臀部的肌肉含量宠儿，加上臀部少量的脂肪变灰，如上文提到的送县域一样，达到蜜桃臀的视觉效果。

如何进行臀部训练

动作一：史密斯杠铃深蹲

双脚站立大概是肩宽的1.5倍，腰背挺直核心收紧双手分开握住杠铃放在颈部向下，斜方肌的位置上。

臀部向后坐，屈髋带动屈膝向后坐，完成下蹲下蹲过程中小腿与背部始终平行膝盖与脚趾在同一方向。

动作二：杠铃臀冲

身体肩胛骨的下角卡在平板登一端，保证大小腿成90度，放松斜方肌，双脚与肩同宽。

杠铃位于肚脐向下一点，不要过度挺腰，使腰椎承受过多的压力。

保持腰背挺直腹部收紧的情况下，屈髋向下，臀部发力将杠铃顶到初始位置

动作过程中保持膝盖与脚尖在同一方向腰椎始终保持正常曲度。

动作三：杠铃硬拉

双脚打开宽于肩站立，保持腰背挺直，核心收紧，屈髋向前俯身，附身过程中想象上半身是一个整体。

尽量保证小腿垂直于地面，不要过度向前起身时，依靠臀部发力，将髋部伸展回到起始位置。

动作四、史密斯深蹲

史密斯杆在双腿中间，两脚站距大于肩宽；

双手在双腿之间抓握住杠铃，保持腰背挺直；

臀部向后坐，屈髋带动屈膝下蹲至你的大腿平行于地面

臀部发力，将杠铃拉离地面。

结束语：

拥有让人羡慕的身材的背后都是汗水和坚持堆积出来的，想要塑造完美蜜桃臀的女生们可以通过以上，这两点进行宏观把控，再加上日复一日的坚持，相信你也同样会拥有同款的蜜桃臀。