我今年53岁，这几年更年期内分泌失调，不想动也不爱运动，又控制不住嘴，爱吃美食，晚餐吃的也多，导致体重暴增长胖十几斤，每日看到镜子里的自己身材臃肿，脸圆腰粗，人也断崖式衰老。

我决定改变自己，为了自己不断崖式衰老，要靠自律和毅力实现目标，我养成了这些好习惯。

1、养成良好的饮食习惯

我是去年11月份开始减肥的，10月份体检血脂高，低密度脂蛋白也高，医生说减肥不用吃药，为了身体健康，下定决心减肥。

减肥是七分吃三分练，一定要少吃，8+16轻断食，一日二餐，晚餐不吃，管住嘴，每天多吃蔬菜，蛋白质高的食物，少吃水果，戒掉高糖高油高盐的食物，不吃冷饮冰淇淋，用了二个月时间，体重减了二十斤，身体也轻盈多了。

这段时间带阿姨看病，一直在外面吃饭，即使吃医院食堂，每餐吃鱼虾蔬菜，也没有发胖，还瘦了两斤，体重不到一百斤了。

2、养成运动的好习惯

我现在每天吃完早饭，7点钟跟老公一起出门，他去上班，我去公园走路锻炼，每天走八千步到一万步，能走多少看自己身体，风雨无阻。

每天下午跟着手机直播间跳一个小时有氧健身操，运动可以提升代谢，又能保持更好的身材，也能让人充满活力。

找到适合自己的运动，我腰不好做不了瑜伽，走路比较适合我。

3、多喝水

我之前不爱喝水，不渴不喝，现在每天最少能喝八杯水，建议喝1500毫升，喝水能提高代谢，尤其跳操运动的时候。

4、不熬夜，早睡早起

我年轻时就没有熬夜的习惯，现在每天晚上9点半上床，10点钟睡觉，早上五点多起来做早餐，虽然退休在家，但生活非常规律。

5、每天早晚测量体重

减下肥之后，现在每天晚上睡觉之前我都会测量体重，早上起来第一件事也是量体重，已经成为习惯，通过监测体重的变化来调整饮食。

经过半年时间的自律生活，我不仅成功减肥，也收获了健康，去医院检查血脂也正常了。

而且身材变好了，以前的衣服也都能穿了，走路不再是两条腿发沉，身体轻盈多了，肺活量也提升了。

所以53岁的我，为了不断崖式衰老不发福，靠自律和毅力让自己保持健康的生活方式。