随着年龄的增长，大脑的衰退往往成为难以忽视的问题。
许多人在年长时开始经历记忆力减退、注意力不集中等问题，而这些可能正是大脑开始“萎缩”的早期信号。
据中国老龄协会统计数据显示，中国目前患老年痴呆的患者数量约有1507万，并且有超过1.8亿老年人存在慢性病。据协会预计， 到2030年痴呆患者将超过2220万，2050年将超过2898万。
大脑萎缩并非单纯的老化现象，有时还可能由于疾病或外部因素提前发生。
那么大脑开始萎缩时，身体会发出什么信号？
一、老李的经历老李是个退休工人，和许多老人一样，他的生活规律而简单。
每天早上，他会去小区的花园里散步，偶尔和老友们聊聊天，晚上则在家里看电视。这样平凡的生活对他来说已经习以为常，直到有一天，老李发现了一些让他心烦的变化。
一个晴朗的早晨，老李照常出门散步。然而今天他觉得格外困惑，因为他走到花园里，发现自己完全搞不清楚自己之前经常走的路径。
路边的花草一片陌生，连平时熟悉的老朋友的脸也觉得模糊起来。他试图记起自己要去哪里，但脑海中只有一片空白。老李心里有些慌乱，但他以为可能是自己昨晚没有睡好，便没在意。
几天后，老李的女儿小王也发现了些许问题。她到父亲家时，看到他在客厅里坐得十分焦躁，不时地走到厨房去查看冰箱里有什么，结果又跑回客厅去找东西。
小王问他：“爸，你是不是在找什么？”老李却回答：“我记不起来了，刚才明明还想着做点什么，现在却忘了。”小王有些担心，开始留意父亲的一些变化。
老李的情况越来越明显：他开始重复问同一个问题，忘记了之前的对话，有时候甚至会把手机放在不记得的地方。
之前他很喜欢的园艺活动，现在也因为记不起种植步骤而变得困难重重。慢慢地他开始感到焦虑和沮丧，因为他意识到自己正在失去一些重要的能力。
这些变化看似平常，却让老李和家人感到深深的不安。原来这些困扰老李的反应，实际上可能是大脑开始萎缩的早期征兆。
大脑萎缩通常会表现为记忆力下降、认知能力减退以及日常活动的困难，虽然这些症状初期可能很微妙，但如果不及时关注和处理，情况可能会进一步恶化。
为了更好地理解这些变化和应对策略，接下来笔者给大家详细探讨大脑萎缩的常见反应，以及如何通过一些措施来帮助改善这些问题？
二、身体一般会出现这3种反应当大脑开始萎缩时，身体会展现出一些明显的反应，这些症状不仅影响到个人的生活质量，也可能成为早期诊断和干预的重要依据。以下是大脑萎缩时常见的三种身体反应！
1.头痛和失眠
大脑萎缩初期，许多人会经历频繁的头痛和失眠问题。
这些症状虽然常见，但当它们反复出现时，可能不是简单的生活压力或年龄增大所致。随着脑部组织的缩小，脑神经细胞减少，脑部的血液供应和氧气供应也会受到影响。
这种影响直接导致了头痛，尤其是在早晨起床时，头痛的感觉可能更加明显。
此外由于大脑供氧不足，睡眠质量也会受到严重干扰。失眠、多梦或夜间频繁醒来都是常见的症状。
大脑无法在夜间得到充足的休息，导致整夜无法进入深度睡眠状态。这种情况不仅使人白天感到疲倦，还可能加重大脑的萎缩进程。
2. 身体平衡能力下降
小脑是大脑的重要部分，主要负责协调身体运动和平衡。它的作用涉及到精确的运动控制和姿势调整。
当小脑出现萎缩时，身体的平衡感会显著减弱，影响到日常生活中的各种活动。这种变化往往令人难以察觉，尤其是在初期阶段，症状可能不明显，但随着小脑萎缩的进展，影响将变得越来越明显。
在小脑正常工作时，它会精确地调节运动细节，使身体动作流畅、平稳。但当小脑萎缩时，这种协调能力受到了损害，导致了行动上的困难。走路时会感到步伐不稳，特别是在需要快速转弯或改变方向时，容易失去平衡，有时在站立时会感觉到头晕目眩。
许多老年人出现类似症状时，往往被误认为是由于骨质疏松或肌肉力量不足引起的，这种误解可能导致延误治疗，从而使病情进一步恶化。
3.记忆力下降
大脑萎缩的第三个明显反应是记忆力的显著下降。
人们可能会发现自己对近期发生的事情记不清楚，甚至无法回忆起刚刚做过的事情。记忆的丧失不仅限于短期记忆，还可能影响到长期记忆。人们可能会逐渐忘记以前的生活经历，连自己熟悉的环境和人物也难以记起。
这种记忆力下降的表现包括重复问同样的问题、重复做同样的事情，以及在日常生活中出现的混乱。例如一个人可能会在刚刚吃完饭后，又去厨房寻找已经吃掉的食物。
随着病情的进展，记忆问题会越来越严重，影响到个人的社交和生活自理能力。
三、如何预防脑萎缩虽然脑萎缩是不可避免的一部分老化过程，但通过一些有效的方法可以延缓其进程，提高生活质量。
以下是预防脑萎缩的几种科学有效的方法。
1. 保持脑部活跃
脑部锻炼对抗脑萎缩至关重要。
研究表明，智力活动能够促进大脑的神经塑性，即大脑在学习和记忆过程中形成新的神经连接。可以通过阅读、学习新技能、解答难题等方式来刺激大脑。例如尝试学习一门新语言、掌握一种新的乐器，或定期参加社交活动，都有助于保持脑部活跃。
脑力训练游戏也是一种有效的方式，这些游戏通常设计为提升记忆力、解决问题的能力以及逻辑思维能力。
市场上有许多针对中老年人的脑力训练软件，这些软件能提供量身定制的训练方案，帮助用户保持脑部的活跃性。
2. 健康饮食
饮食对脑部健康有着直接的影响。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物有助于保护脑细胞免受氧化压力。
抗氧化剂是指能够中和体内自由基的物质，自由基是代谢过程中产生的不稳定分子，会引发氧化压力，损伤细胞，进而导致各种慢性疾病和衰老。
食物中的抗氧化剂可以帮助清除这些自由基，保护脑细胞免受损害。例如蓝莓、草莓和覆盆子等浆果类水果含有丰富的花青素和维生素C，这些成分具有很强的抗氧化作用。
它们可以减少脑细胞的氧化损伤，降低患老年痴呆症和其他神经退行性疾病的风险。
健康脂肪对脑部健康同样至关重要。脑部主要由脂质组成，其中不饱和脂肪酸尤其重要。Ω-3脂肪酸是其中一种关键的健康脂肪，它存在于深海鱼类如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼中。
Ω-3脂肪酸可以帮助维持脑细胞膜的结构和功能，促进神经传递的效率，从而支持认知功能和记忆力。
坚果、种子和橄榄油也是健康脂肪的良好来源，它们富含不饱和脂肪酸，有助于改善血液循环，增强脑部健康。
3. 定期运动
规律的身体活动不仅有助于保持身体健康，还对大脑有显著的益处。有氧运动如步行、游泳和骑自行车可以增加大脑的血液供应，提高大脑功能。
定期运动能够促进大脑中某些有益化学物质的分泌，这些物质有助于神经生长和修复。
力量训练也是值得推荐的，尽管它主要用于增强肌肉和骨骼，但它也有助于提升整体的健康水平，从而间接支持脑部健康。
4. 充足的睡眠
良好的睡眠对大脑的健康至关重要。在睡眠过程中，大脑会进行自我修复和清理，去除代谢废物。成年人通常需要每晚7-9小时的优质睡眠。失眠或睡眠不足可能导致认知功能下降，并加速脑萎缩的进程。
建立规律的睡眠习惯，如设定固定的睡觉和起床时间，保持安静和舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
此外避免在睡前使用电子设备，减少咖啡因和酒精的摄入，能够有效改善睡眠质量。
结语对抗大脑萎缩的过程中，识别早期症状并采取及时行动至关重要。
了解这些反应的医学背景，能够帮助我们在出现这些症状时做出正确的判断，采取必要的医学干预。
定期体检、健康的生活方式和及时的医疗咨询，可以帮助我们减缓大脑衰退的进程，维护良好的生活质量。
认识到大脑健康的重要性，并积极采取措施，是提升生活品质的关键一步。
参考资料：
《识别老年痴呆的早期症状》健康研究.2023.10.15
大脑开始“萎缩”时，身体一般会出现这3种反应，不妨认真了解
2024-07-18 齐医生言犹在
