抗压能力弱，受不了别人否定自己，怎么办？

在我们的生活和工作中，每个人都可能会遇到压力和挑战。

然而，对于某些人来说，他们的抗压能力相对较弱，尤其难以承受别人的否定。

面对这种情况，我们该如何应对呢？

今天这篇文章，将为你提供一些具体的建议。

抗压能力是指个体在面对生活或工作中的压力、挑战和困难时，能够保持冷静、积极应对，有效管理自己的情绪和行为，并持续保持高效工作和生活状态的能力。

这种能力不仅涉及情绪管理，还包括问题解决、决策制定、时间管理和人际关系等方面的技能。

抗压能力强的人通常能够在压力下保持清晰的思维，有效地解决问题，并能够从挑战中恢复和成长。

他们往往拥有积极的心态，能够看到困难中的机会，并从中学习和进步。

另外，抗压能力弱的原因可能有以下几个方面的原因。

第一个是基因影响，研究表明，抗压能力的生理学基础与抑郁、焦虑有一定的共通之处。其中，儿茶酚和多巴胺是影响人的情绪、心理的重要神经递质。

当体内一个叫做COMT的基因发生变异后，体内的多巴胺代谢速率会发生改变，从而影响情绪调节能力，也就是说，抗压能力与一个人的遗传特质有一定关联，影响了他对逆境的调节、承受负面情绪的能力。

然后是性别因素，性别也可能影响抗压能力，比如女性在面对压力时可能更容易受到情绪的影响。

第三个是童年阴影和经历变故，如果童年遭受过家庭暴力或者虐待，以及后天遇到一些不公平的待遇，那么这有可能折损一个人的心理承受能力。

最后是外界支持，能够从外界感受到足够的情感支持和必要的物质支持，会更有信心战胜困难。因此，缺乏外界支持也可能导致抗压能力弱。

以上原因中，基因因素占到35%，剩下的65%都是后天因素的影响。

因此，提升抗压能力主要还是依赖后天的努力和调整。

另外，生活中有很多抗压能力弱的表现，总结起来有以下几种特征，大家可以根据下面的表现进行自我筛查。

情绪波动大，在面对压力时，他们可能会表现出明显的情绪波动，如焦虑、易怒或抑郁。

避免挑战，他们可能会避免面对挑战和困难，因为担心自己无法应对。

消极思维，在面对问题时，他们可能更多地看到问题的负面方面，而不是积极寻找解决方案。

缺乏自信，他们可能对自己的能力缺乏信心，担心自己无法成功应对压力和挑战。

身体反应，长期的压力可能导致身体反应，如头痛、胃痛或疲劳。

拖延行为，面对压力，他们可能会选择拖延，以避免面对问题。

过度自我要求，他们可能会对自己有过高的期望，导致在面对挑战时感到压力更大。

缺乏应对策略，他们可能没有有效的应对压力的策略，如时间管理、问题解决或情绪调节技巧。

所以，了解这些表现有助于个体识别自己在压力管理方面的弱点，并采取相应的措施来提高抗压能力。

如何提高心理抗压能力，我们认为可以从以下几个方面进行。

改变思维方式，积极面对生活中的挑战，学会用积极的态度看待问题，遇到问题时，不要过于焦虑和恐慌，要积极寻求解决办法。

保持乐观心态，保持积极的心态，学会感恩，珍惜身边的人和事，学会从困境中寻找希望和出路。

学会自我调节，当感到压力过大时，可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式进行自我调节，缓解紧张情绪，放松身心。

培养兴趣爱好，发展自己的兴趣爱好，参加一些有益的活动，可以缓解压力，提高自信心和抗压能力。

学会自我反思，在遇到挫折和失败时，学会反思自己的不足和问题，总结经验教训，从中吸取教训，不断提高自己的心理抗压能力。

总之，提高心理抗压能力需要长期的努力和实践，需要从一个或多个方面入手，不断调整和完善自己的心态和行为习惯。

最后分享一个策略——当我们心理抗压能力不算好的时候，同时又要面对别人的否定，这个时候我们其实并不需要反击，而是可以通过以下步骤来处理这个情况。

1.最重要的是保持冷静。

面对别人的否定，我们首先要保持冷静，不要过于激动或情绪化，避免做出过激的反应。

2.全面的分析原因。

了解别人否定的原因，分析自己的不足和问题，寻找改进的方法。

3.不要怕，表达自己的观点。

如果有必要，可以适当地表达自己的观点和想法，但要注意措辞和语气，避免引起更大的冲突。

4.学会接受批评。

如果别人的否定是合理的，我们可以学会接受批评，从中吸取教训，不断改进自己。

5.可以寻求支持。

如果别人的否定给我们带来了很大的困扰，我们可以向家人、朋友、同事或专业人士寻求支持和帮助，分享自己的感受和困惑。

结合上面的步骤，举个例子，当别人否定我们的能力时，我们可以保持冷静，分析自己的不足和问题，寻找改进的方法。

如果别人的否定是合理的，我们可以学会接受批评，从中吸取教训，不断改进自己。

如果别人的否定是不合理的，我们可以适当地表达自己的观点和想法，但要注意措辞和语气，避免引起更大的冲突。

同时，我们可以向家人、朋友、同事或专业人士寻求支持和帮助，分享自己的感受和困惑，从而更好地应对别人的否定。

总之，当我们面临抗压能力弱，受不了别人否定自己的问题时，我们需要采取积极的措施来解决。

我们需要认识自我，接受现实，建立积极的心态，学会沟通和表达，并且寻求支持和帮助。

只有这样，我们才能够更好地应对压力和挑战，变得更加坚强和自信。

今天周六，我在成都和大家说晚安！

2024，我们一起加油！

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