一个人带娃确实是一项挑战，但通过一些策略和自我照顾，可以有效地减轻压力，避免“发疯”。以下是一些实用的建议：

1. 建立日常规律：为孩子和自己设定一个日常时间表，包括固定的起床时间、饮食时间、玩耍时间、学习时间和睡觉时间。规律的生活有助于孩子建立安全感，也能帮助你更好地规划时间，减少混乱和焦虑。

2. 寻求帮助：不要害怕寻求外部帮助。这可以是家庭成员、朋友，甚至是专业的育儿服务。即使只是短暂的喘息时间，也能让你恢复精力，重新充电。

3. 利用社区资源：加入当地的育儿小组或线上社区，与其他家长交流经验，分享育儿资源。社区活动和亲子课程不仅能为孩子提供社交机会，也能帮助你建立支持网络。

4. 自我照顾：记住，照顾好自己是第一位的。确保你有足够的时间休息，吃健康的食物，进行适量的运动，甚至偶尔享受一些个人时间，如阅读、冥想或做自己喜欢的事情。

5. 设定实际期望：认识到一个人带娃不可能事事完美。设定实际的期望，接受偶尔的混乱和不完美。对自己和孩子都要有耐心和宽容。

6. 利用科技：利用科技产品和应用程序简化生活，如使用智能设备监控孩子的安全，使用应用程序管理家务和时间，甚至通过视频通话与家人朋友保持联系。

7. 保持社交：尽管忙碌，也要尽量保持一定的社交活动。与朋友、家人定期联系，分享你的感受和经历，寻求情感支持。

8. 学习和成长：将育儿视为一个学习和成长的过程。阅读育儿书籍，参加育儿工作坊，不断提升自己的育儿技巧，这不仅能帮助你更好地应对挑战，也能增强你的自信心。

记住，一个人带娃虽难，但你并不孤单。许多人都经历过相似的挑战，通过上述策略，你不仅能够应对，还能从中发现乐趣和成长。