前几天闺蜜跟我诉苦：她家娃儿平时啥都会，语文课文都能背，数学题也都做得好好的，但每次考试成绩却不理想。后来孩子很忐忑地告诉她：自己一到考试就着急，总是担心自己考不到妈妈想要的成绩，然后就头痛、心慌、手抖，会做的题也做不出来，平时的水平都发挥不出来。

相信不少父母跟我闺蜜一样，都希望孩子能考出理想的成绩，但常常事与愿违。实际上，很大原因是孩子把父母对自己的期望变成了一种压力，导致出现了考前焦虑。

何为考前焦虑？

考前焦虑是心理上的自我保护机制，生理上的应激反应，可能会出现以下表现：

1.心理表现

在考试前几天，往往会出现心慌、焦虑、烦躁等症状，整天心烦意乱，内心处于一种高度警觉的状态，对于考试过分担心。

2.躯体表现

往往会出现皮肤潮红、胸闷、气短、口干、腹部不适，还可能还会出现尿频、尿急、四肢麻木、手足抽搐的症状。

3.行为表现

考试前几天往往会坐立不安、搓手顿足、或不自主来回踱步等。

如何缓解考前焦虑？

对于父母而言，要减轻孩子的考前焦虑，就要接纳孩子的感受，并引导孩子正确缓解焦虑情绪。

1.父母要对考试有正确的认知

考试只是检验学习成果的一种方式，家长建立了对考试的正确认知，就能减轻自身的焦虑，也可以避免向孩子传递过多的焦虑感。很多时候，孩子之所以焦虑，是因为受到了父母的影响。

2.接纳孩子的感受

面对孩子的焦虑情绪，家长需要做的不是否定孩子感受到的压力，而是尝试接纳孩子的感受。家长可以问孩子：“说到考试的时候，你是什么感觉？”当孩子说出自己的感觉时，家长要认可孩子的感受，并对孩子担心考试表示理解。当家长可以设身处地与孩子共情时，孩子才会对家长敞开心扉。

3.引导孩子缓解焦虑

父母可以引导孩子找找焦虑情绪背后的真实原因和需求，告诉孩子，一切困难都会过去，父母会陪着他度过。

4. 照顾好考生的饮食起居

考前生活要规律，不要牺牲孩子睡眠时间来学习。饮食清淡，避免让孩子进食可乐、油炸食品、冰淇淋等易刺激身体的食物。

适度焦虑，有利于充分发挥个人潜能。但对孩子而言，如果已经很焦虑，感觉到了坐立不安的程度，可以试着降低对自己的要求，为自己放松、减压。

1. 停下来休息

休息并不是躺在床上胡思乱想，这样会使你更加痛苦。可以选择一些自己感兴趣的事情，如散步、画画、听音乐等。

2. 自然放松法

一是深呼吸，数到8。缓慢地吸气，同时默默的数到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼气同时数到8。重复多次。这个动作重复多次，可以充分地放松自己。

二是全身肌肉放松法。闭上眼睛，用心去感受身体的各个部位放松的感觉，同时配上舒缓的轻音乐。

3. 冥想减压法

调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

4. 情绪宣泄法

通过与家长或同学聊天、写日记等方式，让自己的内心得到调整。或是找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，宣泄内心的情绪。