身边有睡眠障碍的朋友越来越多，怎么去对抗失眠现在已经成了大家共同的话题。有研究表明，有氧运动可以通过调节脑波活动改善睡眠质量，巩固记忆。但是很多人试过后，效果并不明显，甚至还有些朋友的失眠状况反而加重了。难道是运动打开的方式不对？

在谈运动助眠这一话题之前，我们要了解为什么运动可以帮助我们入睡，运动之所以可以改善睡眠，原因在于：体温上下波幅大容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。

根据美国运动医学学会发布的研究表明，不同的运动项目对睡眠的影响也不同，整体来说，有氧运动的助眠效果最好。这是因为有氧运动可以提高人体温度，并让全身得以放松，产生的适度疲劳感，能刺激人体进入深度睡眠。常见的有氧运动包括快走、跑步、游泳、骑自行车、健身操、跳绳、瑜伽等。

虽然运动可以改善我们的睡眠质量，但是适量很重要，在进行锻炼的时候，一定要根据自己的身体条件来把握好运动量，过度的运动会影响身体的内分泌功能，加重失眠。经常运动、锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡。当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有中等程度以下的运动才能有助解决失眠，加快入睡时间，加深睡眠深度。而且，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。所以，睡前6小时运动最佳。

有朋友说，我昨天也有做有氧运动，可是睡眠状态还是老样子，首先这个运动改善睡眠是一个长期持续的过程，有一个数字，每周运动3~4次，每次运动至少30分钟，强度是最大心跳率的75%，连续16星期后，参与实验的大家很快就进入睡眠，而睡眠时间增加将近1小时。运动会带来更好的睡眠，好的睡眠品质带来更好的运动内容；持续的这样的正向循环，好睡眠指日可待。

运动强度一般以运动后的即刻心率来判定，控制在{（200-年龄）x60%~70%}次/分钟的范围内。例如，一个40岁的女性，怎么计算自己的运动强度呢？首先，用200减去他的实际年龄40岁，得到数字160，再乘上（60%-70%）就能得到一个范围值：下限为96次、上限为112次。在进行运动前，要进行至少五分钟以上的准备活动。

运动时间一般可以选择在早晨、黄昏或睡前，运动场所尽量选择空气清新、空气流动的公园、广场、学校操场或郊外空旷的草地等，不要在车流密集的马路边、不通风的底院或多雾的河边等空气污染较严重的地方。睡前锻炼一定不可进行太过剧烈的运动，这样会兴奋人的神经，从而起到抑制睡眠的作用。

大量的科学数据表明，早上和下午锻炼对改善睡眠有显著作用。高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。建议大家在早上、上午九点至十点左右，下午四点至五点这三个时间段锻炼。

都说运动是治疗失眠症的一把金钥匙。《睡悦静好》提醒大家，选择合适的运动项目，并且持之以恒，就一定能够克服失眠顽症，恢复健康身体。