成年人适当要冻一冻！全球权威期刊研究发现：寒冷暴露，正成为抵御心脏病、癌症的新手段，还能燃脂减肥，让你的腰细一圈！

但是，究竟这个低温多少度合适？冬季室内、室外有不同的要求吗？

到了夏季如何做也能获得这个温度带来防癌、护心的好处？

小凤Emma检索后，给你准备了了最实操的方案，包括如何用好空调，来帮我我们防癌、护心和减肥！

冬季适当冻一冻：抑制多种癌，心脏更健康，腰围细一圈！

到了冬季，很多人都把自己里外三层的裹成粽子来抵御寒冷，尤其是老年人，保暖做的更全面！

可让人万万没想到的是，过于保暖，你竟然错过了抵御心脏病、癌症的新手段！

寒冷，让心脏更健康

一项发表在Cell Reports Medicine上，来自西班牙的研究团队发现：寒冷竟可以给人带来诸多健康益处，而仅2小时暴露于寒冷的环境中，体内的信号脂质水平就会发生改变，进而改善了心脏代谢健康。

为什么呢？

科学界大部分的观点认为，这是因为寒冷能够激活棕色脂肪组织！棕色脂肪组织是一种产热组织，其特点是以热能的形式消耗能量。

小凤Emma：

既往一项涵盖13万人的研究认为，人体内的棕色脂肪组织对心脏代谢健康具有积极的影响，在体内可检测到棕色脂肪组织的人群中，罹患冠心病的风险降低了3.1%。

所以，寒冷暴露正成为科学界认可的、抵御心脏代谢疾病的新手段！

但有一个扎心的结论就是：这种寒冷护心的好处，对体重正常的人更有效。而超重和肥胖的人群则效果减弱！

寒冷，抑制多种癌

寒冷的温度不仅对心脏有好处，还被发现能够抑制多种癌，包括结直肠癌、纤维肉瘤、乳腺癌、黑色素瘤，胰腺癌等癌种。

发表在《自然》杂志上，来自瑞典卡罗林斯卡学院的华人科学家曹义海教授团队的一项研究证明：通过低温激活体内的棕色脂肪细胞耗能产热，与肿瘤细胞抢夺葡萄糖，使得肿瘤细胞“无糖可用”，可抑制多种肿瘤生长。

相对30℃，在4℃下的小鼠肿瘤生长延缓80%、生存期延长近一倍！

寒冷，燃脂减肥，让你的腰细一圈

2016年内分泌学会年上，日本奈良医科大学公共卫生与流行病学的Keigo Saeki和同事对1130名平均年龄72岁的参与者进行了一项横断面研究发现：室内温度越低，腰围越细！

小凤Emma：

当然，咱们万事不能走极端，虽说寒冷会有诸多健康好处，但可不意味着你零下20多度穿个单衣去室外，冻感冒了不说，再引起其他疾病就得不偿失了！

我们只是把冬季保暖这件事，做到适宜即可！

那么，如何活动冻一冻的健康呢？

冬季健康“冷一冷”，你需要这样做

常去户外走一走，走够7500步

冬季户外路面可能会结冰，我们不适宜做过于剧烈的运动，所以建议进行户外步行。即完成了“冷一冷”的要求，还能获得走路延寿的好处。

哈佛医学院在《JAMA·内科学》上发表过一项研究称，老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。该研究指出，每天行走7500步，死亡风险最低。

但不同人群身体情况有所差异，具体每天的步数还是要根据自己的实际情况，循序渐进，量力而行，不用过于刻板。

会穿衣，掌握“三层穿衣法”

在冬季，“三层穿衣法”既能保暖，又不会显得过于臃肿，人体舒适感也强。

具体怎么穿呢？

诀窍就是：利用好衣服下的空气，给衣服流出一些空气流通的空间。

小凤Emma：一项研究发现，当外层衣服尺码稍大些时，在包括有风、站着走等各种情况下都会更暖和一些。而紧巴巴的裹着穿衣服反而并不保暖。

具体我们来参考一下：

按这个穿衣法则试一试，你会发现即便不用穿的太多也很保暖，也不会因为太多而热的烦躁，或者穿的太少被冻感冒。

当然，如果你所在的城市冬季室外温度也在零上10多度，就直接忽略这个保暖方案吧。

夏季，你也想要获得防癌、护心的健康益处，用好你的空调

很多人会想，难道只能冬天才能活动“冷一冷”的这些健康好处吗？

其实，夏季同样也可以，你只需要用好自己家的空调即可！

在夏季，空调温度建议：22℃（轻度寒冷）

研究发现，在夏季，空调22℃的温度也能激活棕色脂肪，并能够引发了棕色脂肪和肿瘤细胞的抢“糖”大战！

但夏季，开空调的时候，也一定按下“除湿模式”按钮！

小凤Emma：这是因为，除湿的温度和风速是不可以调高或者调低。空调会按照自动设置的低温度和低风速以除湿模式运行，实现去除空气中水蒸汽的目的（同时吹出冷空气），这样吹出的冷风比较柔和，对人体的伤害会降到最低。

此外，使用空调除湿功能时，房间空气被室内机的风机吸入并通过蒸发器时，空气中的水分被冷凝成水排掉。空气相对湿度由除湿前的70%以上（三伏天的难受感觉）降到50%-60%左右，让人觉得干爽舒适。