男女养生大不同，养生的侧重点不同，今天整理了几个很重要的侧重点➕养生方案1、男养生靠吃，女养生靠睡

男生要靠吃来维持动的能量，以攒阳气。女属阴，女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

清淡饮食，低脂低盐；多吃蔬菜；晚上九点后不要进食；多吃补肾生精的食物，如：枸杞、韭菜、黑芝麻、山药、栗子、莲子等。

每天23:00前入睡，保持7-9小时睡眠，20分钟的午睡时间。2、男怕热，女怕冷

男人怕热，需要“冷养”。适当的冷养生可以帮助男生降温避免上火。所以男生养生要滋阴降火。

中医认为，女性多阴盛阳虚，比如畏寒手脚冰凉，所以女性要补阳少接触凉性的东西。

多吃百合、莲子，少吃热性滋补的食物；避免长时间处于高温环境；避免久坐；穿衣要宽松、透气。

多吃生姜、枸杞、芥菜等；少吃寒性、#健康养生[话题]# 生冷食物；每周泡脚三次左右；多吃优质脂肪和蛋白质。3、男养胃，女养脑

由于工作的原因，男人应酬的机会较多，抽烟喝酒对胃不好。男人管不好嘴，胃跟着受伤。女人心思细腻，随着年龄的增长要对大脑进行呵护。

清淡饮食，少油少盐；适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物。

多吃柑橘类水果，含有丰富的维生素C和K氧化物质，能提高记忆力；培养兴趣爱好，多与人交流。4、男补锌，女补铁和钙

在正常排泄中，男人每天丢失的锌元素也要多于女人。

由于激素变化，女人骨质流失速度也会加快，因此女人需要补铁和钙。

多吃紫菜、牛肉、猪肝、海产品等富含锌的食物；增加日常活动量，多运动。

每天喝250ml纯牛奶；晴天时在11点前或15点后，晒15~20分钟太阳；多吃牛肉、三文鱼、鸡胸肉、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。5、男补气，女补血

气为男性根本，气衰则气血不畅。熬夜、暴饮暴食等行为很容易导致气虚。

气血对女人来说非常重要，血失则气同失。气血充盈的女人看起来会更年轻。

多吃胡萝卜、小米、鱼、虾；坚持做有氧运动；适当艾灸温阳补气；按摩肾俞穴、涌泉穴。

每天1个水煮蛋；多吃猪肝、红枣、山药；选择八段锦、站桩等舒缓运动；经期前后避免熬夜。6、男平静，女排解

男性需要保持平静和冷静，而女性则需要找到一种排解情绪的方式。在现实生活中，男性和女性的情绪表达方式是不同的。而女性则更容易表达情绪。

当遇到问题或困难时，多注重控制情绪，选择冷静思考或寻找解决问题的方法。

多表达情绪，排解情绪，如与朋友聊天、哭泣或锻炼等。

7、男练力，女练柔

因为男性的肌肉质量和骨骼结构与女性不同，所以男性在力量方面通常比女性更强，男性养生应该练习力量，女性养生应该练习柔韧性。

进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、引体向上等，以增强肌肉质量和体力；

进行一些柔韧性训练，如瑜伽、普拉提等，以增强肌肉的灵活性和关节的灵活性。