一、主张青少年的运动训练必须「节制」

一点的理由，是多方面的。一来是正值发育年华，过度的操练，恐怕酿成青少年身体的发育障碍。

二来值得更加重视的是过早的操练，恐怕对青少年的心理，发生无法挽救的伤害：比赛时小孩子失望的多，失望之后无法调适，以致于不再喜欢运动。另外一些青少年，即使好不容易，出人头地，拿到全国冠军，好像再无努力的目标(其实，实力还差一大截)，心理也受影响。

再者，青少年过度过早的正规锻炼，可能提早浇熄他们的希望之火，提早耗竭他们的心理能量，提早放弃往后运动生涯登峰造极的意念。虽然，青少年的运动训练不宜走火入魔，早打基础有助于将来的运动潜能的发挥，却是千真万确的之事实(下表)。究竟应该如何拿捏，让国中小学的教师、教练大伤脑筋。

运动类别

项目

开始训练年龄

专门训练年龄

技巧性运动

游泳、跳水、体操

8至11岁

11至13岁

敏捷、爆发力运动

短跑、跳步、足球、

篮球、中距离跑

11至13岁

15至17岁

肌力、肌耐力运动

长距离跑、马拉松、

举重角力、溜冰

14至16岁

17至20岁

青少年开始训练与专门训练的适当年龄

二、青少年应注重运动感觉与神经肌协调的训练

合理的运动训练，应分三期：

① 培养兴趣与体能时期

② 提升技术专门性训练时期

③ 高度技术为主的时期

青少年的大部分运动项目的训练，应以培养兴趣与体能为主，提升技术的专门性训练为辅。高度专门化，即有揠苗助长之嫌，不利于将来成年后的发展。

青少年的训练应注重运动感觉与神经肌协调的训练，他们可以多方面接触各类运动，以锻炼身体的反应与协调性，为往后的运动训练打基础。三、过度的肌力训练骨骼肌肉肌腱与韧带的损伤恐怕难免

在青少年的训练方面，比较争议的是肌力训练以及心肺耐力的过度训练问题。比较上速度、敏捷性、柔软度、协调性等较少听说训练会走火入魔的。青少年的肌力训练，首先应该注意的，是由于发育未完成的缘故，体内男性荷尔蒙仍不充足的时刻，再怎么训练，肌力进步的效果都要大打折扣。因为训练效果已受限于男性荷尔蒙，青少年的肌力训练，切记使用过重的刺激。不要以为训练的效果不彰，更应该利用重负荷来提升效果。值此阶段，肌肉与骨骼发育都不完全，过度的肌力训练，骨骼、肌肉、肌腱与韧带的损伤，恐怕难免。青少年因过度投球经常会发生「少棒肩」（little league shoulder），因此青少年的投手投球训练应该知所节制。发育期的青少年也可能因为过度的弹跳，发生所谓「跳跃膝」。长时间跑步时造成胫骨粗隆骨突出，即所谓「奥斯古德病」。跑步过度发生在踵骨的，也有「跟骨骨骺炎」（塞佛病），这些都须小心防范。

为求训练的绩效，青少年的肌力训练，体育教师与教练往往「乱投药石」，将成人杰出选手才用的「离心收缩训练」以及「增强式训练」都想加诸于青少年身上。试想，在什么都「尚差」的情况下，使用最高手准的训练手段有意义吗？这种「下猛药医小病」应该吗？四、注意青少年发育期身体生长过程的特征正值发育期的青少年的身体特征，包括：1.骨头的末端有容易引起损伤的成长线(骨端线)。2.关节的柔软性较大，一旦发生拉伤，韧带附着处容易疼痛。3.关节软骨较成人厚，对撞击较敏感，易发生离断性软骨炎。4.肌肉及肌腱较为柔软，较易引起疼痛。5.肌肉较为脆弱，容易因过度使用而疼痛。以上这些特征，在指导青少年体育与运动训练时，必须牢记在心，以防范伤害的发生。

来源：运动生理学网 | 再谈青少年的运动训练-林正常