导语：睡眠，被古人称为“人生的三分之一”，可见其对于人生的重要性，如谚语所言“睡个好觉精神百倍”，睡眠不仅关乎人的身体健康，更是影响心理状态和日常行为的关键因素。
它如同自然的生物节律，维系着人体的正常运作，为了更好地理解和呵护这一重要的生理功能，我们应深入了解睡眠的奥秘。
睡眠，这一看似简单的生理过程，实则是维持人体生命和健康的重要环节，然而，现代社会中，越来越多的成年人受到睡眠障碍的困扰。
《2022中国睡眠研究报告》指出，当前我国有超过3亿人存在睡眠障碍，这一数字触目惊心。
相较于十年前，国人的平均睡眠时长减少了1.5小时，凌晨后入睡的现象更是普遍，深睡的比例不足24.9％，这意味着仅有少数人能够享受到高质量的睡眠。
你是否曾观察到，人们在入睡后的睡姿各异，有的习惯将脚露在被子外，而有的人则需将手脚都盖得严严实实才能入睡。为何会有这样的差异呢？其实，将脚露在外面睡觉有一定的益处。
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充足睡眠有什么好处？
维持内分泌稳定
充足的睡眠是保证内分泌稳定的基础，很多人内分泌失调，导致皮肤状态变差，甚至某些器官功能降低，如月经不调、黑眼圈、痤疮等，充足而规律的睡眠也有利于情绪稳定控制。
提高抵抗力
充足的睡眠还有提高抵抗力的作用，有部分人持续熬夜，睡眠不足之后身体多器官负担加重，会出现机体器官功能逐渐降低，后续出现抵抗力下降的情况。
免疫能力无法正常发挥，对抗病原体入侵的能力也变差，可能会导致患病而对身体造成影响。
降低心脑血管疾病
充足的睡眠还可以降低心脑血管疾病的发生，因为身体多个指标不稳定和经常熬夜有关系，长时间睡眠不足，会导致心脑血管疾病的几率大大提高。
有益于心脏健康
睡眠可以调节血压，减轻心脏负担。
缓解压力
睡眠不足会导致高血压，并导致体内的压力增加，当人感到压力时，身体会释放压力荷尔蒙，例如皮质醇，可使人保持清醒状态，使人更难以入睡。
另一方面，睡个好觉会放松体内负责这种压力反应的系统，减轻身体压力。
精神焕发
一夜安息后，身体会充满活力，精神状态也会更好，每天起床后人通常会感到精神焕发，精力充沛，将有更多的精力来应对工作和生活，并且入睡会更容易。
02
经常失眠，会给身体带来哪些危害？
免疫力下降
长期失眠会导致身体免疫力下降，容易感染疾病。
心血管疾病风险增加
长期失眠会增加心血管疾病的风险，例如高血压、心脏病等。
精神疾病的发生
长期失眠会导致精神疾病的发生，例如抑郁症、焦虑症等。
内分泌失调
长期失眠会影响内分泌系统的正常运作，导致激素失调，例如月经不调等。
肥胖
长期失眠会导致身体代谢率下降，容易导致肥胖。
皮肤问题
长期失眠会导致皮肤状况恶化，例如出现皱纹、色斑等问题。
03
睡觉时尽量把脚露外面，有什么作用？
1、降体温
脚底是身体的一个重要散热部位，如果被遮盖住，身体温度可能会升高，导致睡眠不稳定医生指出，如果室内温度适宜，睡觉时将脚露在外面可以让身体更加凉爽舒适，有助于降低体温，使人更容易入睡。脚底与地面接触时，能够有效地将身体的热量传递给外部环境，在炎热的夏季，人们通常会选择赤脚睡觉，以便更好地散热，提高睡眠质量。
相反，如果脚被厚重的被褥或衣物遮盖，会导致身体热量无法散发出去，使得身体感到闷热不适，影响睡眠质量。
2、加快血液循环
我们的双脚上密布着许多经络，这些经络是身体气血流通的重要通道，在睡觉时，如果把脚裹得严严实实，就容易造成气血不畅，长期下来可能会对身体造成负面影响。
相反，如果我们在睡觉时把脚露在外面，可以让脚部的经络得到充分的舒展，促进气血的流通，从而有助于身体健康。此外，对于经常需要站立工作或长时间保持同一姿势的人来说，下肢静脉曲张是一个比较常见的问题，这种情况下的腿部血液循环容易不畅，导致腿部肿胀、酸痛和疲劳。
而通过在睡觉时将脚露在外面，可以有效地加快腿部的血液循环，缓解腿部疲劳感，这种简单的方法不仅有助于改善睡眠质量，还能够预防和缓解静脉曲张等问题。
3、促睡眠、护肝脏
长期失眠不仅仅会影响到我们的睡眠质量，还会对肝脏健康造成潜在的危害，肝脏作为我们体内的重要代谢器官，其功能之多样、之复杂，是其他器官难以匹敌的。
肝脏无时无刻不在清除我们体内的有害物质，确保身体的纯净与健康。同时，它还承担着储存血液、调节血液流量、分泌胆汁和蛋白质等任务，在肠胃消化和营养吸收的过程中，肝脏也起到了不可或缺的作用。
尤其在凌晨时分，肝脏的排毒解毒功能达到了巅峰状态，这是身体进行排毒的黄金时期。此时，如果能让身体处于深度睡眠之中，无疑是对肝脏最好的呵护。
为了达到这一目的，一些专家建议在睡觉时尽量将双脚露出被子外，这样的睡姿有助于提高我们的睡眠质量，让身体更加放松，进入深度睡眠状态，这样，肝脏便能够更好地发挥其排毒功能，帮助我们调养生息，确保身体的健康与活力。
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睡觉时，脚露在外面的注意事项
注意室内温度
如果室内温度过低，脚露在外面容易受凉，增加感冒等疾病的风险，所以要确保室内温度适宜，如果室内温度过低，可以使用保暖的毯子或袜子来保持脚部温暖。
注意身体状况
对于身体虚弱或者有关节炎等疾病的人，建议不要将脚露在外面睡觉，以免加重病情。
注意舒适度
有些人喜欢把脚露在外面，认为这样更加舒适，有些人则不喜欢，如果习惯将脚放在被子里面睡觉，可以尝试使用较高的枕头或垫子来保持舒适度。
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医生：经常失眠或与肝有关
医生指出，失眠问题可能和肝脏健康有关，中医理论认为，肝脏主宰阴液，而人体在睡眠时，血液会流入肝脏进行排毒和修复。
特别是在凌晨一至三点，肝脏最为忙碌，此时血液无法顺利回流，可能会导致身体失衡，进而影响睡眠质量。为了给肝脏带来益处，我们可以采取一些简单的生活习惯。例如，将双脚放在被子外面可以帮助身体降温，从而有助于肝脏的排毒过程。
此外，保持温暖也很重要，因为身体寒冷会导致气血运行不畅，进而影响肝功能。
另外，褪黑素的分泌对睡眠质量也有很大影响，如果肝功能受损，褪黑素的分泌可能会受到影响，进一步影响睡眠。
对于那些容易体寒的人来说，他们需要更加关注肝功能的保养，因为体寒可能会导致肝功能下降，从而影响睡眠质量。
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睡前做好4件事，有利于提高睡眠质量
泡个热水澡
睡前泡个热水澡，可以放松身体，缓解疲劳，让身体更加舒适，有利于入睡。
喝杯热牛奶
牛奶中含有丰富的钙质和氨基酸，可以舒缓神经，放松身体，提高睡眠质量。
听轻柔的音乐
听轻柔的音乐可以让心情放松，缓解压力，帮助入睡。
调暗灯光
灯光会影响人体内部的生物钟，影响睡眠质量。因此，睡前应该调暗灯光，创造一个舒适的睡眠环境。
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生活中的5种小食材，天然安眠药，失眠的敌人，让你一觉睡到自然醒
莲子
莲子自古以来就是公认的安神助眠佳品。它含有丰富的莲子碱、莲子糖等成分，具有镇静安神、补中益气的作用，晚上睡前喝一碗莲子粥，可以帮助放松身心，缓解失眠多梦的症状。红枣
红枣富含钙、铁等矿物质，以及多种维生素，有“天然维生素丸”的美誉，它具有养血安神、调理脾胃的作用，对于心血不足引起的失眠有很好的改善作用。
龙眼
龙眼肉富含葡萄糖、蛋白质、脂肪等营养成分，具有补心益脑、养血安神的作用，经常食用可以改善失眠、健忘等症状，让你的睡眠质量得到提升。香蕉
香蕉富含镁元素，这种矿物质能够平复人的情绪，有助于身心放松，在临睡前吃一根香蕉，可以起到安神助眠的效果。核桃
核桃含有丰富的B族维生素和脂肪酸，这些成分能够营养神经，缓解神经衰弱，改善失眠症状，每天适量食用核桃，可以帮助你睡得更香甜。
