焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，同时伴有躯体方面的不舒服体验。而焦虑症就是一组以焦虑症状为主要临床表现的情绪障碍，有时还会有濒死感，心里面难受极了，觉得自己就要死掉了，严重时还会有失控感。

焦虑带来的问题

01.情绪上的失控

病理性的焦虑会对前额叶皮质造成损伤，来自加州大学伯克利分校和挪威奥斯陆大学的 Anat Perry 、Jamie Lubell 等学者在 Brain 杂志上发表的一项研究表明，前额叶皮层的损伤严重影响情绪识别和控制的能力。这种损伤会让你逐渐情绪失控，严重的甚至产生痴呆症状。

02.效率降低

焦虑的主观体验常伴随生理征兆，如出汗、颤抖、头晕及心跳加速。偶尔及短暂的焦虑是生活中必需的部分，但频繁发生或持续存在时可发展为病理性疾病，干扰正常生活。

经常感到焦虑的人，在生活中遇到麻烦时，更容易产生负面联想，导致注意力难以集中，无法安心做事，进而产生更多焦躁情绪，进入恶性循环。

03.增加患病风险

长期焦虑与心脏病的发展有联系。它确定焦虑不仅会导致患心脏病的风险更高，而且还会成为心脏病康复者的障碍。因为焦虑导致的心率加快、血压升高和心率变异性降低，所有这些都会使你患心脏病的风险更高。

焦虑症与焦虑情绪的区别

在了解什么是焦虑症之前，我们要先知道焦虑症和焦虑情绪的区别，我们很容易把它们搞混淆，焦虑症和焦虑情绪的区别表现在以下几点:

01.严重程度

焦虑情绪通常是一种短暂的心理状态，而焦虑症是一种持续的心理障碍。

02.症状

焦虑情绪通常表现为一般的不适感和紧张感，而焦虑症则表现为明显的恐惧和体验到的身体上的症状。

03.影响

焦虑情绪一般不会影响日常生活和工作，而焦虑症可能会导致人们避免特定的情境或活动，影响社交和人际关系。

04.智力

焦虑情绪通常不需要治疗，而焦虑症则需要进行心理治疗和药物治疗。

缓解焦虑的小方法

当你的生活受到焦虑症的影响时，应该及时就医，寻求专业人员的帮助。这里向大家分享一个助于缓解焦虑的小方法：

第一步.放松自己

找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，让自己感觉舒适和放松。

第二步.深吸气

慢慢深吸一口气，通过鼻子吸入空气，让腹部而非胸腔膨胀起来，这样可以帮助更深地呼吸，吸气过程可以默数到4。

第三步.暂停呼吸

暂停一下，在吸满气后暂停一两秒。

第四步.缓慢呼气

缓慢呼气，通过嘴巴或鼻子缓缓呼出气息，让腹部回落，呼气过程同样可以默数到4或更长。

第五步.重复循环

重复上述过程，进行5-10分钟，或直到你感到更加放松为止。

这种方法有助于减缓心跳、降低血压，并减少身体的紧张感，从而迅速缓解焦虑症状。深呼吸能够激活身体的放松反应，从而对抗由焦虑引起的身体“战斗或逃跑”的本能反应。

确诊了焦虑症，也不要放弃对美好生活的向往。积极配合医生治疗疾病，希望每一位焦虑症患者都能早日恢复健康。