你好呀，我是墨菲。

今天给大家推荐一本足以改变你人生轨迹的好书，《认知觉醒》。

毫不夸张地说，这本书如明灯般，照亮了在成长路上迷失方向的我。

解决了当下像我这样的普通人，成长过程中遇到的诸多普遍性问题。

这本书最大的特点就是，把许多成长的底层逻辑讲得通俗易懂，接地气。

整本书没有复杂的概念，也没有枯燥乏味的理论，就像是一个朋友的经验分享。

他不仅能够指出你的问题，而且能给出一系列解决方法和建议。

比方说，下面4个常见的问题。

1.想改变自己为什么那么难

明明知道学习很重要，可刚看了一会儿书就刷起了抖音；

明明知道健康饮食很重要，可依然忍不住买了甜点和奶茶。

人类作为高等动物，明明有低等动物所不具备的理性。

可很多时候，我们的行为却不听大脑的指挥？

原来在漫长的进化过程中，人类实际上有三重大脑：本能脑、情绪脑和理智脑。

也就是说，我们的行为是由三重大脑控制，理智脑并不是我们唯一的大脑。

本能脑源于爬行动物时代，它能够对环境快速做出反应。

比如遇到危险就逃跑，遇到猎物就进行捕食。

大约2亿年前，哺乳动物开始上场，为了更好地适应环境，它们进化出了情绪。

比如，恐惧情绪，可以让自己远离危险；兴奋情绪，可以让自己专注捕捉猎物。

而在距今约250万年前，人类才从哺乳动物中进化出来，逐渐演化出了理智脑。

虽然理智脑更加完善，但因资历尚浅，它的存在感其实很弱。

这是由于在资源匮乏充满危险的环境中，生存才是头等大事。

丝毫的迟疑和等待，就会有丧命的危险。

如果不及时享受食物，就可能会被饿死；

不及时对危险做出判断，就可能成为敌人的口中餐。

因此，长久以来大脑实际上都是由本能脑和情绪脑说了算，而没理智脑什么事。

而且，理智脑中类似思考和分析这样的功能太耗费体能，容易对生存构成威胁。

所以，理性的力量并没有我们想象中那般强大。

靠意志力去对抗本能脑和情绪脑的天性，常会失败。

比方说，本能脑缺乏耐心，喜欢立刻可以看到结果的事，讨厌等待。

所以打游戏、刷视频等反馈及时、立马有结果的事待深受我们喜欢。

而看书、学习等反馈周期长、迟迟看不到结果的事，我们总是缺乏耐心半途而废。

因此，改变自己的最佳方式是，利用本能脑和情绪脑的天性，而非靠意志力。

那么如何利用本能脑和情绪脑的天性，改变自己。

限于篇幅，具体方法我总结在了这篇文章里。自律很难，是因为你不知道这些

2.打卡能否让自己更加自律

先说结论，如果沉迷于打卡，过分在意自己在打卡中的名次，反而会适得其反。

关于这一点，我深有感触。

我平时看电子书经常用微信读书这个APP，有天突然收到了个赞。

点进去才发现，微信读书有统计阅读时长并进行排名的功能。

那一周我的阅读时长达到了4小时，排名第一。

这个意外的第一名让人莫名开心，而这个突然的发现也勾起了我的虚荣心。

之后我特别喜欢查看自己的排名，确定第一的宝座没有落到别人那里。

结果就是刻意追求起了阅读速度和数量，慢慢忘记了读书的初衷。

我的目标就这样被悄悄转移了，心态上也随之发生了改变，变成了应付。

看似很努力，其实只满足了虚荣心，不仅没让自己变得更加自律，反而陷入了排名焦虑。

不知道你周围有这样的人吗？原本早起，是为了拥有更多的学习时间；

原本散步，是为了拥有健康的身体。

可一旦开始打卡和排名，做这件事的动机就全变了，从追求内在改变变成了追求外在形式。

既然如此，是不是不要打卡了？也不是。

作为他律的一种形式，打卡能够通过外界的监督来约束自己，让我们更加自律。

这种形式本身很好，只是不能沉迷，否则就会本末倒置。

如果担心，我们还可以这样做：不做对外的打卡展示，而只做对内的打卡。

让自己看，这样既可以看到自己的学习轨迹，也便于每周复盘。

最重要的是，可以将注意力集中到一件事本身，不会为了完成任务而完成任务。

3.听书真的能让读书更高效吗

我们的生活节奏越来越快，时间也越来越碎片化。

想给自己充电，却经常抽不出整块时间，此时各种听书产品及时地出现了。

和自己读书相比，听书真是太方便太节省时间了。

上班通勤的路上、等人的空隙，只需要短短20分钟就能把一本书的精华学到。

算下来哪怕是一天听一本书，一年下来，也能轻轻松松听300多本书。

听起来很棒，但这种高效浓缩式的学习，真的能让自己以同样的速度高效成长吗？

不如回想一下，上学时的情景吧，课堂上明明听懂了老师讲的内容。

可为啥一做题就不会了呢？因为这两种方式的学习在本质上是一样的。

都属于被动的浅层学习，也就是被动接收，却没有经过自己的消化和吸收的方式。

不仅自身参与度低，而且学习后忘得快，内容的留存率也很低。

而想要获得真正的成长，就要进行主动的深度学习。

即自己主动参与，深入思考，反复推理，直到彻底弄懂一个知识点的方式。

比如，和他人进行讨论、做题练习、实践、用学到的知识教别人。

想要通过读书获得高效成长也不例外，同样需要进行这样的深度学习。

但是听书这种形式呢？是别人把他自己读书后，深入思考出的精华分享给了我们。

在这个过程中，我们什么都不用做，只需要轻轻松松当个听众就够了。

所以很显然，这种方式的学习属于被动的浅层学习，而且是最浅层最被动的那种。

和别人把饭嚼碎了，再喂到我们嘴里差不多，那怎样才算主动的深度阅读呢？

首先，必须自己去读书，其次，不能满足于把看过的内容，做简单的罗列和梳理。

比如摘抄下好句字、做个思维导图，因为这样做只是做了个知识的搬运工而已。

往往几天后就想不起自己读了什么，更糟的是，这种努力只是看起来很努力。

努力到最后会发现，生活并没有什么实质性的改变，反而是越学习越焦虑。

正确的方式是这样的：不仅要重视输入，而且更重视输出。

比如，多用自己的话，把新学的知识点说出来、写下来或去实践、讲给他人。

直到把一个知识点，彻底弄明白想清楚为止。

当然，说了这么多，听书这种浅层次的学习方式，也不是一点价值都没有。

我们可以把它当成信息的入口，用来筛选自己是否对一本书感兴趣。

如果感兴趣，再进行深层次的阅读。

4.记住全部内容才算是把一本书读完吗

大概是学生时代，养成了把书上每一个知识点都背会的习惯。

我一度都认为记住书中的全部内容，才算是没有浪费地读完了一本书。

后来我发现，原来很多人都是这么认为的。

刚刚我们说过，如果不进行深层次的阅读，往往几天后就想不起来读了什么。

那是不是深入读了一本书，就能记住全部内容？答案是不能，而且没必要。

学生时代，读书并记住书上每一个知识点，是为了应对考试，获得高分。

但进入社会，我们读书是为了寻找答案解决问题，让自己变得更好。

如果以此为目标，那么读书后的思考、行动和改变才是最重要的。

此时，如果只关注读书的速度、数量、记住了多少等表层的学习量。

到头来会发现，书上的知识一点都没装进自己的脑袋，更别提什么学以致用。

此外，舒适区理论认为：想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘。

也就是靠近拉伸区的位置，贸然跨到困难区会让自己受挫。

而长期停留在舒适区，则会让自己停滞不前。

舒适区是指轻而易举能做到的，拉伸区是指有一定难度，但通过努力能达到的。

困难区是指难度较大，即便通过努力但仍无法达到的。

读书学习时，同样遵循舒适区理论，比方说。

那些一看就明白的内容（舒适区），我们通常会选择直接跳过。

反复读了即便仍然似懂非懂或完全不明白的内容（困难区），会选择放弃。

能让我们感兴趣、反复认真读的，通常是读了一下子恍然大悟或读了几遍能领悟的内容。

这样的内容其实就是拉伸区，和自己当下联系最紧密。

也是对我们有一定挑战但进步最快的地方，应该重点关注并进行深入学习。

至于别的部分，直接放弃就好了，理由是太容易的已经没有进步的空间。

而太难的的我们也够不着，更消化不了。

所以，读完一本书后根本不用在意自己记住多少内容，哪怕都忘了也没关系。

只要有一个点、一句话触动了自己，让自己去思考、行动，发生了改变。

这本书就算没有白读，更不必因为记不住全部内容而觉得浪费。

当然，本书还针对很多成长中的普遍性问题，给出了独特的见解和相应的解决方法。

鉴于篇幅，我没法一一列出来，大家可以根据自己的情况亲自去读一读。

最后，想把书中的一段话送给大家，以此共勉：

我们是幸运的一代人，赶上了人类社会迄今为止最大的跨越发展期，科技进步，物资丰富，万物互联。

我们的寿命变得更长，智商变得更高，财富变得更多，而且这些可以通过基因或基金传递给下一代。

但无论科技多么发达，有一样东西却始终无法直接传递，那就是心智。