《生活中的情绪心理学》作者：彭凯平
在上一节我们说到，悲伤和失望等情绪，在消沉中蕴含着改变的潜力。它们提醒我们关注那些被忽视的需求和渴望，并重新审视自我，这能帮助我们实现个人成长。
那么，在这一节中，我们来看看，希望、快乐和幸福这些积极情绪，能够为我们的生活带来哪些助益？
希望感的激发
1991年，著名心理学家斯奈德提出了希望感理论，他将“希望”定义为：个体追求目标时拥有的精神能量和路径能量的总和。
根据斯奈德教授的说法，精神能量是推动个体实现目标的情绪驱力，而路径能量则是实现目标的思维计划。综合起来看，希望感能够让人们做出积极而坚定的选择，激发人们不断取得更高成就。
而哈佛大学心理学教授罗森塔尔所做的一个心理学实验，则有力地证实了希望感具有的积极效应。
罗森塔尔教授在美国的一所普通小学，随机选择了一些学生，将他们的名单交给任课老师，并告诉老师，这些学生具有发展潜能。
一个学期后，罗森塔尔教授回到这所小学，惊喜地发现，名单上的学生在成绩和智力表现上都有了明显进步。
那么，这到底是怎么一回事呢？原来，罗森塔尔教授的肯定，让老师们相信，名单上的学生很优秀。在之后的教学过程中，老师无意间会对那些学生抱有更多的期望。学生们感受到老师的期望，受到激励，就按照老师希望的方向和水平来重新塑造自我形象，从而真的变得更加优秀了。
从这个实验中，我们可以看到，希望感是能够创造奇迹的。
那么，在日常生活中，我们该如何建立希望感，让它为我们的成长助力呢？
首先，我们需要培养目标导向思维，给自己树立一个明确的目标。
斯奈德教授建议，最好的目标是那些可以实现、同时又不那么容易实现的目标。为此，他提出了一个设定目标的SMART原则，包括以下五个方面的要求。
第一，我们设定的目标应该是具体的（Specific）。比如，在设定锻炼目标时，我们不能只提出“我要保持好身材”或“我要养成锻炼的好习惯”这类的宽泛口号，而是要明确到减重或增肌多少。
第二，我们设定的目标应该是可衡量的（Measurable）。比如锻炼时，确保每次有氧运动至少持续20分钟，力量训练至少完成3组，这样的具体指标有助于我们精确地衡量进度和效果。
第三，我们设定的目标应该是可达成的（Attainable）。这一点不难理解，比如，我们设定的锻炼目标，就个人健康状况和时间安排而言，是切实可行的，如果设定的目标太高，超出了个人的承受能力，那就是不合理的。
第四，我们设定的目标应该与其他目标具有相关性（Relevant）。比如，我们选择保持好身材的运动类型和频率与整体的身体健康目标一致，这就是具有相关性。
第五，我们设定的目标应该是有时效的（Time-bound）。我们要为实现目标设定一个截止日期，比如三个月或者十周，这就能够防止我们迅速放弃，或者无止境地拖延下去。
SMART原则是一个非常具象且实用的工具，在设定目标时，我们可以用这几个指标来检查，以确保我们设置合理的目标并实现它。
其次，想要建立希望感，我们可以选择最能够让我们成功的方法。
很多时候，实现目标的方式有很多种，我们可以进行罗列，并在其中选择成功可能性最大、对我们最有好处的方法。我们的目的在于找到最优解，让实现目标变得更容易。
第三，积极行动起来。建立希望感的很重要一点就是主动行动起来。在设定目标后，我们要积极行动。在行动过程中，我们可以利用习惯的力量，简化行动的步骤。比如，如果我们决定早上起床去跑步，可以在前一天晚上提前把健身服放在床头，跑鞋放在门口，起床后立刻出门。这样可以帮助我们降低决策成本，也更容易实现愿望。
最后，要做好时间管理。对希望感影响最大的因素通常是时间不够，所以我们应该为重要目标留出更多的时间。
或许你习惯了把日程表安排得满满当当，但是我们需要明白，不是所有的事情你都必须去做，也不是所有事情都需要付出同样的努力去做。
面对繁杂的事情，我们需要做出取舍，把精力留给最重要的事情，这样我们才能为自己的生活创造出长久的价值和希望。
快乐的探索
好，说完了希望，我们在来看看快乐。牛津大学的心理学家们揭示了一个关于快乐的真理：快乐并非源自大脑中的某个特定区域或单一的快乐中枢，而是由神经元的联系来决定的。
当我们体验到快乐时，实际上是大脑中一片神经元的集体激活。神经元之间存在微小的间隙，这些间隙的连接和弥补依赖于一种名为“神经递质”的化学物质。正是这些神经递质，使得神经元能够相互沟通，整合信息，最终产生愉悦的心理体验。
目前，科学家发现，人类大脑中，有四种主要的神经递质与快乐的感受密切相关，它们分别是：多巴胺、内啡肽、催产素和血清素。每种神经递质都有其独特的作用机制，了解它们如何工作，可以帮助我们找到激发快乐的方法。
多巴胺是激发欲望的神经递质，当我们对某事充满渴望时，大脑会分泌出大量多巴胺，驱使我们去追寻欲望，并在此过程中获得快乐。
要激发多巴胺的分泌，我们可以尝试投身于那些让我们感到激情澎湃的活动，比如参与户外活动、学习一些新技能等等，这能让我们产生快乐和幸福的感受。
第二种会让我们产生愉悦感的神经递质是内啡肽。它是大脑内部可以自行生成的一种类似吗啡的生物化学物质，被称为“天然镇痛剂”。它不仅能够缓解疼痛，还可以调节情绪和缓解压力。
运动或专注的努力会引发内啡肽的释放，让人产生成就感和快乐的体验。因此，保持定期的、有规律的运动，或者发掘自己的爱好，找到为之坚持下去的东西，能够让我们更容易获得快乐。
第三种与愉悦感有关的神经递质是催产素，也被称为“爱的激素”。科学研究发现，女性和男性都会分泌催产素，它能够缓解压力，增强爱和归属感，促进人际关系的和谐。
在日常生活中，任何增进人际互动的行为，比如拥抱、交谈、温情陪伴等等。都能激发催产素的分泌，增强快乐的感觉。
第四种与愉悦感有关的神经递质叫血清素。血清素是一种与自主性、掌控感和影响力相关的神经递质，当我们感到对生活有控制力，或在人际关系中感到有影响力时，血清素的分泌会增加，带来满足和快乐。
简而言之，通过理解和利用这些神经递质的作用，我们可以更科学地追求和维护快乐。
幸福的追求
相较于快乐，幸福是一种更为深邃和全面的状态。彭教授认为，幸福不仅仅是一种感觉，它更是一种对人性的欣赏、满足和认识，是一种充满意义的快乐。
那么，幸福究竟与哪些因素息息相关呢？我们常常认为，幸福与财富密切相关，但普林斯顿大学经济学教授、幸福学研究的领军人物卡内曼却指出，我们对幸福的理解存在诸多误区。他的研究揭示，幸福与财富之间的关系，并非我们想象的那样直接。
彭教授结合幸福科学的经典理论，运用大数据研究，绘制出了一幅“中国幸福地图”，结果发现，杭州、扬州、嘉兴、长沙等是幸福指数较高的城市，经济发达的北京和上海，并没有进入幸福城市排名的前50。
这说明，幸福与经济实力并无必然联系，城市幸福指数与人均GDP之间的关系并不是呈线性发展的。与此同时，彭教授还发现：在社会发展初期，物资短缺，幸福指数随经济发展迅速上升。但当经济发展到一定程度后，幸福与经济的关系就变得不那么紧密了。
彭教授的这一发现，既从大规模数据中验证了“拐点理论”，即财富与幸福的关联存在一个拐点，超过这个点后，幸福就与财富无关了，也从侧面证实了墨菲定律中的“幸福递减定律”——随着物质和财富的增加，人们的满足感和幸福感可能会减少。
但实际上，“幸福递减定律”并不意味着幸福真的减少了，而是我们的内心发生了变化。曾经带来快乐的事物，其价值并未改变，只是我们习惯了这种感受，不再将其视为幸福。这种理解对于我们认识幸福至关重要。
基于这样的认知，彭教授提出了“五施”的幸福修行方法，以此来打破“幸福递减定律”，赋予人生更多的意义，让幸福持续下去。
所谓“五施”是指言施、身施、眼施、颜施和心施。
其中，言施就是关注正面的言语，经常与那些乐观向上、充满活力、品德高尚的人进行交流。同时，多谈论一些积极、正面的话题，这能带来愉悦的身心体验，从而让我们感受到幸福。
身施就是加强身体运动，比如跑步15～30分钟，大脑会分泌出各种积极的神经递质，让我们感到快乐和精力充沛。此外，听音乐、闻香气也会给我们的身体带来愉悦。
眼施是指培养观察力，积极地发现生活中细微的变化，看到生活中的美好瞬间，这也会增强我们的幸福感。
颜施中的“颜”是容颜的“颜”，指的是展现出我们积极的一面，用我们的行为和表情传递出正面的能量。比如，微笑不仅能让我们产生愉悦的情绪，也具有感染他人的力量。
最后的心施，是指培养内在的感悟力。很多时候我们往往过于注重提升自己的执行力，却忽视了感受生活中美好事物的能力。我们要学会深入体验那些充满意义和价值的事物，并且努力实现知行合一。
幸福是生活小事的感受积累，是我们身心灵的即时体验。只有真正感受和体验生活，我们才能成为幸福的人。
