三伏天，你还在跑步吗？这个时候还在坚持跑步的人无疑是非常自律的，三伏天跑步的人，身体新陈代谢水平更快，减肥效果也会更好。

那么，在跑步的过程中，怎么验证燃脂效果呢？身体一些信号的出现，在偷偷告诉你：脂肪正在悄悄离开。

1、喝水量增加了

在跑步减肥的过程中，如果你发现比之前更容易口渴，跑步后会补充更多水分，这是一个很好的信号。

首先，水是没有热量的，不会让你发胖。喝水能够补充身体流失的水分，促进身体新陈代谢，加速废物跟毒素的排出。

而充足的喝水量可以帮你降低食欲，减缓饥饿感出现，从而让你更好的控制进食量，从而控制卡路里摄入，脂肪也会悄然分解。

当然了，减肥期间，学会主动喝水，每天喝水量在2-3L的人，减肥速度也会比不爱喝水的人快。

2、跑步越来越轻松

很多人刚开始跑步的时候会感觉非常吃力，这是因为他们平时缺乏锻炼，自身的体能耐力比较差，身体从不运动的状态开始运动，会感觉非常辛苦。

很多新手跑步坚持不了10分钟就感觉力竭了，双腿变得很沉，呼吸变得急促，需要停下来休息。而随着跑步次数的提升，他们的运动能力会慢慢提升，心肺功能会变强，跑步就会越来越轻松。

而跑步过程中，随着体重的下降，身体也会变得轻盈起来，跑步也会越来越得心应手，轻轻松松跑步半小时以上是没有压力的，这也意味着脂肪正在分解，你正在瘦下来。

3、享受跑步的感觉

很多跑步者会越来越喜欢跑步，这是因为他们享受跑步大汗淋漓却浑身畅快的感觉，如果你从排斥跑步到开始享受跑步，这意味着你身材正在瘦下来。

在跑步过程中身体会释放内啡肽，赶走抑郁、焦虑、急躁等负面情绪，心情会变得乐观起来，这也意味着身体给了你正向反馈，继续享受跑步的感觉，脂肪也会悄然分解。

总结：在跑步过程中，这3个信号的出现，意味着你正在瘦下来，很快取得减肥成功。

最后提醒，在跑步减肥的过程中，我们还需要管理好饮食，控制卡路里摄入，饮食结合运动可以创造更好的热量缺口，从而促进体脂率下降，让你更快拥有一副好身材。