引言：

近日，有网友发问：“健身练肌肉，对改善体态有哪些帮助？”

今天，我就来为大家解答这个问题。

我们知道，合理的健身训练，即有效刺激肌肉，加之合理的恢复手段，即饮食到位、睡眠充足、有效放松肌肉，能够有效改善体态。下面，我为大家介绍几种比较常见的，通过健身练肌肉，能够改善的不良体态以及方法。

1.改善圆肩驼背！

加强三角肌后束，斜方肌中、下束，菱形肌，腹直肌锻炼。

三角肌后束训练动作

俯身开肘杠铃划船

站姿面拉

斜方肌中、下束，菱形肌训练动作

坐姿划船

俯身杠铃划船

除了强化以上肌肉，还需要拉伸胸大肌、三角肌前束。

胸大肌拉伸

三角肌前束拉伸

2.改善骨盆前倾、后倾！

骨盆前倾者，需要强化腹直肌、臀大肌、腘绳肌，同时拉伸股四头肌、髂腰肌、竖脊肌。

腹直肌训练动作

仰卧卷腹

仰卧举腿

臀大肌、腘绳肌训练动作

罗马尼亚硬拉

大跨步箭步蹲

股四头肌拉伸

髂腰肌拉伸

竖脊肌拉伸

骨盆后倾者，需要强化股四头肌、髂腰肌、竖脊肌，同时拉伸腹直肌、臀大肌、腘绳肌。

股四头肌训练动作

高脚杯深蹲

坐姿腿屈伸

髂腰肌训练动作

仰卧弹力绳高抬腿

站姿弹力绳高抬腿

竖脊肌训练动作

山羊挺身

俯卧两头起

腹直肌拉伸

臀大肌拉伸

腘绳肌拉伸

3.改善X型腿、O型腿！

x型腿的人群，需要强化臀中肌、缝匠肌，同时拉伸内收肌。

臀中肌训练动作

坐姿髋外展

平板侧踢腿

缝匠肌训练动作

侧向深蹲

4字型坐姿

内收肌拉伸

O型腿的人群，需要强化内收肌，同时拉伸臀中肌、缝匠肌。

内收肌训练动作

坐姿腿内收

臀中肌拉伸

缝匠肌拉伸

4.改善足内翻、足外翻！

强化胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌。足内翻者（内八字），训练时，脚尖朝外。足外翻者（外八字），训练时，脚尖朝内。此外，这二者需要拉伸相应肌群。

足内翻、足外翻训练动作

弹力绳足背屈（胫骨前肌训练）

提踵（腓肠肌、比目鱼肌训练）

胫骨前肌拉伸

腓肠肌、比目鱼肌拉伸

训练建议

单个不良体态，每次做3-4个动作。自重训练动作（无器械），每个动作做2-3组，每组15-20次，静态练习：4字型坐姿，每组45-60秒。其余训练动作，选用1RM所对应负荷的60-70%，每个动作做2-3组，每组8-12次。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。拉伸建议

根据个人情况，各肌群拉伸2-3组，每组30-45秒。通过本文分析，我们知道，健身练肌肉者，通过合理的训练、恢复手段，能够有效改善体态。文中为大家介绍了几种比较常见的改善不良体态的方法，即改善圆肩驼背，骨盆前倾、后倾，x型腿、o型腿，足内翻、外翻。为便于大家理解，文中已附上相关训练、拉伸动作，以及训练、拉伸建议。具体，请大家参考文中内容。总结：本文就网友的“健身练肌肉，对改善体态有哪些帮助？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！