随着三伏天的到来，晒背这一养生方式又火了。各类社交平台中，许多网友分享自己的晒背心得和体验，“瘦身”“祛湿气”“面色红润”等效果让不少人纷纷效仿。

晒背真的能减肥吗？三伏天到底该不该晒背呢？医生提醒，适当晒背有助于身体健康，但如果过度晒背，很容易造成晒伤。

“热养生”流行 网友“花式”晒背

三伏天，“热养生”在年轻人中迅速流行起来，晒背与艾灸、中式热养生茶一样，成为其中一种热门方式。“三伏天晒背”的话题更是火上热搜，各大社交平台都能见到网友分享五花八门的“露背大法”。他们大多或坐或躺在地上，将头部和脸部用帽子或衣物遮住，把后背裸露出来，在阳光下暴晒。他们的晒背着装各异，有的穿着游泳衣、露背装，有的脱去上衣或掀开衣服，还有的直接在旧衣服上剪个大窟窿。

广东佛山一名女子称，她夏天在楼顶晒后背，10天瘦了4斤。当事人说“晒完感觉自己眼神都变得清澈了，每天晒大概半个小时左右，虽然黑了，但感觉值得”。

一名自称是游泳教练的网友，长期饱受寒湿带给身体疼痛的困扰，于是在下午没有课时躺在躺椅上晒背，晒了几天后发现自己在空调下不再手脚容易冰凉，“感觉晒背确实对祛寒湿有很强的效果”。

还有一名网友长期受到痛经困扰，听说晒背可以缓解生理期的疼痛，于是定期在周末上午穿着防晒衣、打着一把太阳伞、抱着一壶开水、坐在小板凳上，背部对着太阳照射的方向晒背，“这比去外面做艾灸之类的项目便宜多了”。

减重、缓解经期疼痛、祛寒湿……晒背真的有那么神奇吗？朱女士的同事马小姐见朱女士晒背获益良多，最近又看到网上说晒背能够减肥，于是跃跃欲试也想刻意去晒太阳。但马小姐又担心在这种天气晒太阳，会脱皮、中暑。

对此，朱女士劝马小姐：“每个人的情况不一样。你没有月子病、老寒腿等，千万别盲目去晒，要是得了热射病，那就得不偿失了。况且我晒了这么多年，并没有减肥。”

网络上，也有若干网友劝告大家“不要再盲目晒背啦”。有网友说，晒背给她带来“血泪教训”，自己从下午4时开始晒背，为了防止晒伤，打了伞、穿着短袖长裤，结果十分钟后，浑身过敏，胳膊长红包，腿上是密密麻麻的红点，连背对太阳的脖子都晒出红印，怀疑是被紫外线晒伤。

晒背可调理身体 但并非人人适合

福州市中医院传统特色诊疗中心的邱楚睿主治医师介绍，三伏天是自然界阳气最为鼎盛的时期，也是中医所倡导的“冬病夏治”的黄金时机。所谓“冬病夏治”，是利用夏季阳气旺盛之时，通过特定的养生或治疗方法，温阳散寒、疏通经络、增强体质，从而预防和治疗冬季易发病。

“在三伏天，人们可以通过多种方式调理身体。其中，晒背便是一种古老而有效的养生方式。”邱楚睿介绍，背部是人体阳气汇聚的重要部位，有两大经络——督脉和膀胱经。督脉总管一身之阳。膀胱经是一条从头至足贯穿全身的经脉，与十二脏腑密切相关。晒背可以直接利用太阳的阳气，起到温阳散寒、疏通经络以及祛除体内宿寒淤堵的作用。三伏天气温高、阳光强烈，这样的气候条件，使得晒背的效果更加显著。

邱楚睿介绍，平素体虚易感寒邪，如易感冒、怕冷，有风湿性关节炎，脾胃虚寒易腹泻腹痛，有这些问题的人可尝试晒背，使受寒症状获得缓解。对于素体阳虚、体质虚寒的人群，晒背是有效增强体质的方式，可促进人体血液循环，增强人体新陈代谢的能力。此外，晒背还能强筋健骨，有助于儿童的生长发育及老年人预防骨质疏松，并缓解焦虑。

但是，需要注意的是，不是人人都能晒背。邱楚睿介绍，晒背对于体质虚胖、寒湿人群具有一定的减肥效果，但是气阴两虚或阳盛体质人群想要依靠晒背来瘦身的做法不可取。

此外，几类禁忌人群也应避免晒背：孕妇、婴幼儿、年老体虚者；高血压等慢性疾病患者；正在接受放疗、化疗等治疗的癌症患者；对紫外线过敏的患者。

晒背有讲究，这些细节要注意

晒背的场地，应选择阳光充足、空气流通的场地，选择舒适的姿势，让背部充分暴露在阳光下。尽量不要趴在地面上。

就晒背时间而言，要避开炎热的午后，一般选择6时至9时、16时至18时。晒背时间也不宜过长，一般在20-30分钟左右。

陆军军医大学西南医院中医与风湿免疫科医生乾灿说，晒背需要戴遮阳帽，避免晒头部，否则易引发中暑。晒的部位以后背正中及脊柱两侧的肌肉为主，这是督脉及膀胱经的循行部位。

同时，乾灿还提醒，晒背过程中要注意补充水分，避免中暑或脱水。晒背结束后，若出汗较多，应及时更换汗湿衣物并休息片刻，尽量避免立即洗澡、吹空调、喝冷饮，防止受凉。避免立即进行剧烈运动。

晒后皮肤可能微微发红或瘙痒，一般会自行消退。可适当涂抹用于晒后修复的舒缓乳液，若症状维持或加重，应及时就医。（燕赵都市报综合福州晚报、上游新闻）