今日下午下楼散步，在电梯里遇见对面邻居。他是市中医院的老医生，明年初就要退休了。

他告诉我，2024年的三伏天时间表已经出炉了:

初伏：2024年7月15日-7月24日，共10天；

中伏：2024年7月25日-8月13日，共20天；

末伏：2024年8月14日-8月23日，共10天。

他还语重心长地说，三伏天马上就要到了，到时候天气会异常炎热，一定要格外注意身体健康！注意防暑降温，好好保护自己。

他说，一定得多喝水。三伏天里出汗特别多，可别等渴得不行了才想起喝水，时不时就喝点，还可以喝点淡盐水或者电解质饮料，给身体补补水。

穿衣服也有讲究，挑那种轻薄、透气还能吸汗的，像棉质、麻质的就不错，颜色浅点更好，能反射阳光，少吸热。

要是在屋里，就把空调或者电扇用上，调调温度，不过别调太低了，不然屋里屋外温差太大，身体受不了。

他还说能不出去就不出去，在屋里待着就好，尤其是上午 10 点到下午 4 点这段最热的时候。要是非得出去，那防晒措施可得做好，遮阳帽、太阳镜都戴上，防晒霜也得抹上。

运动的话，挑早上或者傍晚凉快的时候，散散步、游游泳就行，别太剧烈，出太多汗容易中暑。

热得难受的时候，用温水冲冲澡或者擦擦身子能降温。可别用冷水直接冲，小心血管收缩。

还可以用湿毛巾或者冰袋敷在额头、脖子、手腕这些地方，也能散散热。

他特别强调一定要睡好，睡饱了才有劲，身体抵抗力也能强点。

除此以外，他并且诚挚地建议我在三伏天要10少吃 ，10多吃。

10 少吃：

1. 烧烤

比如在路边常见的炭火烧烤，其肉类在烤制过程中会产生苯并芘等致癌物质。在三伏天食用，肠胃本就较为脆弱，更容易加重负担，导致消化不良，甚至可能增加患癌风险。

2. 巧克力

巧克力，一块就含有大量的热量和糖分。三伏天人体代谢相对较快，过多摄入巧克力容易引起血糖波动和体重上升。

3. 榴莲

以某知名品种的榴莲为例，其热量和糖分极高。三伏天内过多食用，易导致体内燥热，比如出现口干舌燥、咽喉肿痛等上火症状。

4. 腌制食品

像常见的咸菜、腌肉等腌制食品，通常含有大量盐分。比如一顿饭吃了较多的咸菜，在三伏天人体出汗多的情况下，盐分摄入过多会加重肾脏负担，影响血压稳定。

5. 冰淇淋

例如某品牌的巧克力冰淇淋，温度过低，且糖分含量高。三伏天食用可能刺激胃肠道，导致腹痛、腹泻。就像小李，在三伏天吃了冰淇淋后就出现了肠胃不适。

6. 油条

像早餐店里的油条，属于油炸食品，油脂含量高，不易消化。在炎热的三伏天，会加重身体的消化负担。

7. 浓茶

以某种类的浓茶为例，其中的咖啡因和茶碱含量较高。三伏天饮用可能导致神经兴奋，影响睡眠质量，加重身体疲劳。

8. 动物内脏

比如猪肝、猪腰等动物内脏，富含胆固醇和嘌呤。三伏天人体代谢较慢，食用过多可能引发高血脂、高尿酸等问题。

9 .油炸花生米

像饭店里常做的油炸花生米，热量高，且油炸过程中会产生有害物质。三伏天食用不利于身体健康。

10. 麻辣火锅

麻辣火锅店，锅底辛辣油腻，三伏天食用容易导致上火、长痘，还会对肠胃造成强烈刺激。

10 多吃：夏日里的健康选择

1. 草莓

新鲜草莓，富含维生素 C、抗氧化剂和纤维素，口感鲜美。在三伏天适量食用，有助于增强免疫力，促进消化。

2. 葡萄

葡萄，含有多种维生素和矿物质，具有抗氧化、补气血的作用。三伏天里是美味又营养的水果选择。

3. 香蕉

富含钾元素，能帮助调节体内电解质平衡。像小王在三伏天出汗过多感到疲劳时，吃了香蕉就有所缓解。

4. 橙子

橙子，富含维生素 C 和类黄酮，具有增强抵抗力、预防心血管疾病的功效。三伏天吃橙子，补充营养又清爽。

5. 芹菜

市场上常见的芹菜，具有降压、利尿、清热的作用，是三伏天里理想的蔬菜，可凉拌或炒制。

6. 西红柿

西红柿，富含维生素和番茄红素，有抗氧化、美容养颜的效果。无论是生吃还是做菜，都适合三伏天。

7. 茄子

性凉，具有清热活血、消肿止痛的功效。在三伏天，烹饪成美味菜肴，有益健康。

8. 毛豆

新鲜的毛豆，富含蛋白质、膳食纤维和维生素，能提供能量和促进肠道蠕动。是三伏天的优质小吃选择。

9. 莲子

莲子，具有养心安神、健脾止泻的作用。三伏天食用莲子粥或莲子汤，能消暑解渴、滋补身体。

10. 百合

百合，具有润肺止咳、清心安神的功效。在炎热的三伏天，食用百合有助于缓解燥热，保持心情舒畅。

听了邻居老中医的话，让我受益良多，三伏天来临，合理调整饮食真的很重要。

遵循“10 多吃 10 少吃”的原则，去精心选择那些营养丰富、清淡爽口并且极易消化的食物，能够让我们在这炽热的夏日里始终保持良好的身体状态。

要知道，无论是香甜多汁的水果、新鲜翠绿的蔬菜，还是各种各样的其他食品，我们都应当依据自身的实际需求，做出明智且恰当的选择，如此一来，便能以轻松自在的姿态度过这炎炎夏日。

结束语：我是悠然浅笑 y，刷到这篇文章的您，感谢您的完整阅读[比心]

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