孩子睡不好，家长心慌慌

毕竟睡眠质量影响身高发育、

免疫力、记忆力等

那么，睡不好具体有什么危害？

如何判断孩子睡得好不好？

有什么睡眠改善方法？

1）记忆力下降、注意力不集中

儿童睡眠结构以明显的快动眼睡眠剥夺、浅睡眠增多、深睡眠减少为主要特点。

阻塞型呼吸睡眠暂停低通气综合征（OSAHS）是导致儿童睡眠障碍的常见原因，重度OSAHS患者的快动眼睡眠和深睡眠甚至可以缺失，导致睡眠片断化明显，主要表现为白天嗜睡、记忆力下降、注意力不集中等症状。

2）影响身高生长激素分泌的多少是决定宝贝能否长高的关键。深睡眠状态下将更多的出现生长激素分泌高峰，而处在浅睡眠状态下的孩子不容易达到这一高峰。

如果孩子睡眠质量差，必将影响生长激素的正常分泌，对生长发育颇为不利，尤其是对身高影响较大。

3）免疫力降低

孩子如果长期睡眠质量差，身体会得不到良好的休息，无法产生能抵抗疾病的免疫因子，病毒、细菌更容易入侵肌体。

4）面容发育不良——“腺样体面容”

​孩子睡不好首先需要警惕腺样体增生，因为增生的腺样体阻塞鼻腔气道导致无法正常呼吸，孩子“被迫”张口呼吸，而张口呼吸时，气流冲击硬腭会使硬腭变形、高拱。

长此以往，面部发育变形，出现上唇短厚翘起、下颌骨下垂、鼻唇沟消失、硬腭高拱、牙齿排列不整齐、上切牙突出、咬合不良、鼻中隔扁曲等症状，面部肌肉不易活动，缺乏表情，医学上称之为“腺样体面容”。

腺样体面容 正常面容

注意孩子晚上睡觉时是否会出现以下情况：

常常张口呼吸

打鼾频率较高

一周超过三次（如果只是因为感冒或其他原因引起的短期打鼾就无需太担心）

出现呼吸暂停或喘息

呼吸时看起来不自在

比如胸部起伏不平稳或很费力

焦躁不安、频繁翻身、频繁夜醒或睡眠姿势异常

注意宝贝白天是否会出现以下情况：

早上很难叫醒

睡醒后头痛

白天疲倦、嗜睡

易怒、具有攻击性或有其他行为问题

胃口不好或生长发育缓慢

说话带鼻音，或用嘴呼吸

1.上气道狭窄

常见腺样体增生、扁桃体肥大、鼻中隔偏曲、鼻息肉、舌体肥大等阻塞上气道，导致气流阻塞；

2.颌面部发育畸形

下颌骨与上颌骨不对称引起下颌骨后缩导致舌体后坠引起气道阻塞；

3.不良生活习惯

喜食甜食和过甜饮料，运动过少，作息不规律等；

4.肥胖

5.学习压力大、作业多

睡眠监测是目前诊断睡眠呼吸疾病的标准方法之一。

（1）睡眠监测是什么？

通过夜间连续的呼吸、动脉血氧饱和度、脑电图、心电图、心率等指标的监测，可以了解有无呼吸暂停、暂停的次数、暂停的时间、发生暂停时最低动脉血氧值及对身体健康影响的程度，是公认的诊断睡眠呼吸暂停低通气综合征的金标准。

（2）有哪些睡眠监测方式？

多导睡眠监测

是睡眠医学中的一项重要技术，被称为诊断睡眠障碍的“金标准”。它可记录睡眠时的脑电、心电、肌电、眼电、胸腹运动、鼾声、口鼻气流、血氧饱和度、体位等生理信号以及音视频数据，是唯一可以客观、科学地记录和分析睡眠的仪器，可了解睡眠结构、睡眠效率，监测呼吸及血氧饱和度情况，以及睡眠期间的异常活动等。

床垫式睡眠监测

在自然状态下，宝贝躺在监测床上，佩戴上血氧指套入睡即可，舒适性较高。并会输出总结报告、睡眠趋势图报告、心电图选段报告、血氧饱和度分布报告、心动周期趋势图报告、呼吸事件报告、睡眠呼吸监测报告等。

（3）睡眠监测注意事项

监测前一日晚可适当减少睡眠时间，监测当日避免午睡，以保证当晚睡眠质量；

监测当日避免饮浓茶、咖啡，避免饮酒；

检查当天尽量不改变日常作息习惯，并保持精神情绪的稳定，避免过劳过累或过分激动而影响睡眠；

如果宝贝正患感冒等疾病建议推迟检查。

01避免孩子睡前哭闹

如果孩子在睡前哭闹，会让孩子缺乏安全感。时间长了可能会诱发一系列心理问题：比如女生性格可能会变得越来越内向和敏感，男生则容易引发暴力倾向。02不开小夜灯睡觉

开灯睡觉还会抑制生长激素的分泌，影响孩子长高。有些孩子可能晚上怕黑，家长可以暂时开着光线较暗的床头灯，等到孩子睡着后再关灯。

03睡前别吃得太饱

一些家长担心青春期的孩子营养跟不上，会在孩子临睡前加餐。但是睡前吃得太饱，会增加孩子的肠胃负担，不利于孩子睡眠。

04培养睡眠规律

其实孩子的规律性是容易培养的。家长要做好榜样作用，与孩子共同制定作息计划，每天尽量严格遵守，确实需要时适当灵活小调整，以养成良好的作息规律。