秋季，作为夏季和冬季的过渡期，气温逐渐下降，自然界的阳气开始收敛，阴气逐渐增长。对于中老年人来说，这个季节是调整饮食、增强免疫力、维护骨骼健康的关键时刻。俗语说：“入秋不补，冬季受苦”，但如何补，补什么，却是一门学问。
少吃两样，避免健康负担1. 少吃肥腻的肉类秋天，人们常常认为需要“贴秋膘”来抵御即将到来的寒冷。然而，对于中老年人来说，过多摄入肥腻的肉类如五花肉、炸鸡等，会增加身体的代谢负担，导致肥胖及相关慢性疾病的发生。
2. 少吃生姜生姜，作为一种常见的调味品，虽然具有发汗解表的功效，但秋季气候干燥，再食用辛辣的生姜容易加剧体内燥热，引发上火。因此，建议中老年人在秋季减少生姜的摄入，除非是体质特别虚寒的人群。
多吃三样宝，增强体质1. 多吃山药山药，作为一种药食两用的食材，含有丰富的营养成分，能够健脾养胃，润肺止咳，同时还能增强免疫力和补钙健骨。秋季是山药的丰收季节，建议适量食用。
2. 多吃茼蒿茼蒿，被誉为“皇帝菜”，含有丰富的维生素和矿物质，能够消食开胃，补充钙质，强健骨骼，还能润燥润肺，非常适合干燥的秋季食用。
3. 多吃银耳银耳，含有丰富的蛋白质、多糖和胶质，被誉为“平价燕窝”。秋季食用银耳，不仅能滋润身体，提高免疫力，还能促进身体对钙的吸收，是秋季滋补的优选食材。
结语秋季是调整饮食、增强免疫力、维护骨骼健康的关键时刻。中老年人应根据自身的体质和季节特点，合理调整饮食结构，少吃肥腻和辛辣的食物，多吃健脾养胃、润肺止咳、增强体质的食材，以健康的身体迎接冬天的到来。
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