很多人觉得健身越努力，效果就会越好。殊不知，过度健身反而会伤害健康，不如不练。健身需要适度，避免过度训练。

当身体出现以下 7 个表现时，可能意味着您过度训练了：

1. 持续疲劳：过度健身的人，即使经过充分休息，仍感到极度疲倦，缺乏精力，没有精神在日常活动中也会感到肌肉和关节不适，且持续时间较长。而表现比较严重的人，甚至会出现横纹肌溶解，这会危害生命健康。

3. 运动表现下降：适度健身可以慢慢提升心肺功能，运动持久力也会提升。而健身过度的人，身体肌肉处于疲劳状态，会影响下一次的运动表现，如跑步速度变慢、力量减弱、耐力降低等，无法达到以往的训练水平。

4. 食欲不振：适度健身的人，食欲表现会比较正常。而过度健身的人，训练后反而出现食欲下降，想要反胃等表现，他们对食物失去兴趣，或者进食后出现消化不良等症状。

5.睡眠障碍：健身过度的人，大脑会过于亢奋，可能会影响睡眠，出现入睡困难、多梦、易醒，或者睡眠质量明显变差。

6. 情绪波动：适当的健身可以释放压力，让你保持积极乐观的心态，而过度训练会出现相反的表现。若健身训练后情绪没有变好，出现焦虑、易怒、沮丧等情绪，失去对训练的热情和积极性意味着你过度训练了。

7. 免疫力下降：适当健身可以提升免疫功能，抵御疾病入侵。而健身过度的人，可能导致免疫力的下降，使得身体更容易受到病毒与细菌的侵袭，感冒、感染等小病小痛接踵而至，别人反而会变得更虚弱。

如果出现上述症状，一定要引起注意，你要及时调整训练计划，降低训练难度或者时长，增加休息和恢复时间，必要时咨询专业的教练或医生，以避免对身体造成更严重的损害。