“有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。”

随着立冬的到来，大自然悄然步入寒冷的冬季，万物收藏，人体亦需顺应季节的变化，调整生活方式。

在这个季节转换的关键时刻，有些行为若不加以注意，可能会对身体造成不利影响。今天，我们就来聊聊立冬后最不能做的“5件事”，这些并非迷信，而是基于科学原理与生活经验的智慧总结，别忘了将这些温馨的提醒告诉家人。

一、晒太阳不宜过长

阳光，是大自然赐予的宝贵礼物，适量的阳光照射能促进人体合成维生素D，增强免疫力，改善心情。然而，立冬后，随着太阳直射点的南移，北半球日照时间减少，紫外线强度也相对较低。此时，如果长时间暴露在阳光下，尤其是正午时分，虽然感觉温暖，但实则可能对身体造成损害。

研究表明，长时间晒太阳会导致皮肤水分流失，加速皮肤老化，此外，冬季空气干燥，皮肤本身就容易缺水，过度晒太阳无疑会雪上加霜。对于老年人来说，皮肤屏障功能较弱，更易受到紫外线伤害，引发日光性皮炎等问题。

建议每天上午10点前或下午4点后，选择阳光柔和的时段，每次不超过30分钟，同时做好防晒措施，如涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽等。

二、不要剧烈运动

冬季，人体新陈代谢减慢，血液循环相对缓慢，此时进行剧烈运动，不仅容易出汗过多，导致体内水分和电解质失衡，还可能增加心脏负担，引发心血管疾病。据美国心脏协会的研究显示，冬季是心血管疾病高发期，寒冷天气下，人体血管收缩，血压升高，心脏负担加重，剧烈运动无疑会加剧这一趋势。

此外，剧烈运动后，如果未能及时更换干爽衣物，还容易感冒，引发呼吸道疾病。因此，立冬后，建议选择温和的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，既能促进血液循环，又能增强免疫力，抵御寒冷。

三、不要多吃海鲜

海鲜，以其鲜美的口感和丰富的营养，深受人们喜爱。然而，立冬后，随着气温的下降，海鲜的捕捞和储存条件变得更加苛刻，部分海鲜可能携带更多的细菌和寄生虫，食用不当，容易引发食物中毒。

冬季是海鲜食物中毒的高发季节，尤其是生食海鲜，如刺身、生蚝等，更容易成为“重灾区”。此外，海鲜性寒，立冬后人体阳气内敛，过多食用海鲜，可能损伤脾胃，导致腹泻、腹痛等问题。

立冬后，食用海鲜应谨慎，尽量选择新鲜、来源可靠的海鲜，避免生食，烹饪时要确保彻底加热，杀死潜在的细菌和寄生虫。同时，适量食用海鲜，搭配温性食物，如姜、葱、蒜等，以中和海鲜的寒性。

四、不要小病不管

冬季，气温低，人体免疫力下降，容易感冒、咳嗽等。这些小病小痛，虽然看似无关紧要，但若不及时治疗，可能引发更严重的健康问题。据世界卫生组织的数据，冬季是流感等呼吸道疾病的高发期，老年人、儿童等免疫力较弱的人群更易中招。

小病不治，大病难防。立冬后，一旦出现身体不适，应及时就医，切勿拖延。同时，做好个人防护，如佩戴口罩、勤洗手、保持室内通风等，减少病毒传播的风险。

五、不坐石凳，铁凳

冬季，气温骤降，石凳、铁凳等金属制品和石材制品的导热性能强，表面温度迅速下降，变得冰冷刺骨。如果长时间坐在这些冰冷的物体上，不仅容易引发感冒、关节疼痛等问题，还可能对生殖系统和泌尿系统造成损害。

据医学专家介绍，长时间接触寒冷物体，会导致局部血管收缩，血液循环不畅，进而引发一系列健康问题。对于女性来说，还可能影响月经周期，导致痛经等问题。