我有一个朋友，今年才34岁，从农村来到省会，打工时每天熬夜加班，为了比别人多赚点；现在自己创业，比以前更拼，看着财富一点点的累加，头发却一天天变少。黑眼圈、大眼袋，每天靠着浓茶和香烟提神，用他自己的话说，从来不敢去医院，就怕被留下了。

每次见到他，我都在思考一个问题，多大的财富值得他以牺牲健康为代价呢？其实我们身边不乏这样的人，总觉得自己还年轻，工作起来常常忘记了休息。熬夜加班，只想事业更上一层楼，不成想，却将健康搭了进去。

如果将人生分为上下半场，我们可以看清楚这类人的轨迹，上半场，拼命努力，用健康换财富，到了下半场，再用财富去换健康，到头来还是一场空，想想这样的人生是你想要的吗？

事实上，还没有进入下半场，你就发现，长时间熬夜后，你的头发走得那么秃然，你的身体变得那么无力，你的视力变得模糊，你的黑眼圈却是那么的明显……所以，别总用“太忙了”当借口。累的时候，别硬撑，该休息时就休息；困的时候，别熬夜，养成规律的睡眠习惯。

人生下半场，拼的是健康，但归根到底，拼的是睡眠，如果养成健康规律的睡眠习惯呢？今天的《睡悦静好》就跟大家一起来聊一聊：

首先，你要拒绝工作绑架睡眠，工作是做不完的，当你需要放松或者睡眠时就让自己放松和睡眠，很多时候，我们所谓的加班都在是一些毫无意义的工作，所以尽量在晚上八点后不再碰与工作有关的东西，另外事先做好计划，把工作和休息时间分清楚会更有利于你利用时间，当然最最关键的一点，你一定要知道，要知道加班状态下的工作效率比正常时间内的工作效率低很多很多。

第二，你要想成一个早睡早起的生物钟，很多时候人的健康出了问题，就是在于违反了天然的生物钟规律，这一点2017年的诺贝尔奖得主已经证明过了。所以养成规律的作息是每个人最好的养生方法，遵循自己的生物钟就是对生命的尊重，你不珍惜自己，何来珍惜这个世界？

第三，告别没有必要的应酬，睡前更是不要接触让你兴奋的东西，包括电子设备和咖啡因等，尤其是手机，那简直是天然的“碎觉”神器，不熬无意义的夜，你加班是因为生存，如果不加班你还熬夜，就是你自己放弃自己了，如果你不能把娱乐时间和睡眠时间合理安排好，你的病比加班熬夜人群更重。

最后，你还要营造一个适合自己的睡眠微环境，安静、整洁、舒适的卧室更能让人睡个好觉，合适的寝具可以帮助人摆脱白天产生的诸多身体疲劳，能有效改善睡眠状况并提高睡眠质量……

如果你因为种种不得不的原因导致了熬夜，那么一定要补充足够的水分有助于促进身体的新陈代谢。食用全谷物食品，有助稳定情绪。在加班中可以适当地选择一些燕麦片、红薯等食品来食用。豆类食品富含镁元素，能够提神并且保持能量。此外，还可以吃坚果、香蕉以及绿色蔬菜。

分享朋友圈流行的一段话：“不要晒你的钱，生病了，到了医院钱都不值钱；不要晒你的工作，倒下了，无数人会比你做得更出色；不要晒你的房，你走了，那就是在为别人作嫁衣裳；你唯一可以炫耀的，只有你的健康！”

人其实不需要太多的东西。踏踏实实睡个好觉，比什么都重要！