最近一段时间，学生们开始了陆陆续续的返校，从假期时的放松突然进入规律的学习生活，让一部分同学开始焦虑，烦躁，严重的甚至产生厌学情绪，这种症状被心理学家们称为“开学综合症”。

“开学综合症”有多种表现形式，生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。    出现开学综合症的症状，该如何从心理上进行调整，适应学校生活呢？

家长篇

家长是孩子的镜子，家长的一言一行对孩子都起到潜移默化的作用。假期里，家长与孩子们相处的时间最长，也最了解孩子的习惯。为此，收“心”工作应该从家长做起。

1.了解孩子的心理状态

开学在即，很多孩子出现一些“心理状态”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电视、电脑依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。

面对孩子们可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度，正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

2.为孩子提供安静的“收心”环境

开学前，要按学校的正常作息时间起居，督促孩子早睡早起，调整生物钟，按时准备一日三餐，帮助孩子提前适应开学后的“时差”变化。从放松的假期进入学校学习环境，容易在心理上造成落差而产生不适应现象。家长要允许孩子有一个短暂的适应过程。

3.鼓励孩子制定学习计划

和孩子可以共同制定新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转化”工作，把孩子在新学期要读哪些书籍，需要重点关注哪些学科的学习，家长怎么配合等内容一一列出学习计划，以帮助孩子树立信心，合理面对开学后的环境。

4.与孩子多进行情感交流

可以多和孩子交流沟通，了解孩子新学期的学习愿望和要求。和孩子一起，从物质、心理、精神方面做好准备，接纳孩子的情绪，给孩子积极的心理暗示，及时消除孩子心理上出现的焦虑情绪。比如，开学了会有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让他们对学校生活有所憧憬。

还可以和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。从孩子最感兴趣的话题交流，从中挖掘有教育价值的内容。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立良好的亲子关系。

学生篇

1.告别散漫，回归常态

回归常态从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、适量运动、睡觉，减少使用电子产品的时间，从而更好地适应开学后的学习生活。

2.调整心态，轻装上阵

每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说 “我很棒”！接下来的这几天不妨给自己一个暗示：“终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。”

3.营造氛围，需要仪式感

开学需要仪式感，仪式感就是使某一天与其他的日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。生活中，我们可以主动改造环境，来调节自己的感受，这就是“仪式感”的力量。收拾和清理自己的学习环境，整理书桌和书架；孩子自己动手准备齐全各种学习用具；去书店逛一逛，准备一些新学期要阅读的书籍，这些都会使我们对开学产生积极的“仪式感”，为开学增添一份期待与动力。

4.确定目标，循序渐进

古人说：凡事预则立，不预则废。意思是说：不论做什么事，事先做好计划或准备，就能得到成功，否则就会失败。

开学前，不妨给自己制定一个容易达到的小目标，给自己一个小奖励。有了目标的指引，你会更有动力。同学们，为自己制定一份新学期的学习计划吧，树立自己的目标，并且计划好如何去达成目标，这样不仅能让同学们做任何事都有条不紊，还能提高学习效率。