日常生活中，

相信很多家长都会遇见这样的场景：

孩子不老实，

拿出手机让他刷会儿短视频；

老人刷视频时，

孩子也会好奇凑过来一起看；

下班没力气陪孩子，

就让他刷刷短视频。

"只要孩子刷上短视频，

世界都安静了…

有些孩子甚至会沉迷其中，

不给看就哭闹。"

然而，

大家不知道的是，

物极必反，

这些令人眼花缭乱的内容背后，

隐藏着对青少年身心健康的多重影响。

01

长期刷短视频会影响大脑功能

也许你已经从很多地方看到「刷短视频损害大脑」这样的结论了，但具体如何损害，可能不是每个人都清楚。

当我们沉迷于刷短视频的时候，一旦视频停止，多巴胺就会停止。而我们那已经适应了高度多巴胺释放的大脑，就如同在最高处戛然而止的过山车，心情一落千丈，继而就可能开始出现抑郁和焦虑症状。

为了守卫多巴胺，有的孩子藏起手机，等家长睡着，在被窝里摸黑着看，视力急剧下降，家长却毫无察觉。还有孩子被家长强行收走手机之后，气急败坏，对家长拳打脚踢，失去理智。

虽然用「下蛊」这个词来形容孩子不恰当，但拥有「短视频大脑」的孩子，正如被人工智能下了蛊一样，很难从光怪陆离的虚拟世界中拉回来。

2018年另一项研究发现，9-10 岁的儿童每天使用智能手机超过 7 小时，大脑会出现可见的萎缩。

短视频具有频繁切换，快速更新的特性，根据“用进废退”的原则，儿童长期观看短视频会改变大脑结构和功能，影响注意力、记忆力等能力，导致他们对日常学习和生活中的持续性、深入性任务的兴趣和专注度下降，严重影响孩子们的学习能力。

频繁观看短视频会对儿童的记忆力产生负面的影响。短视频通常在几分钟内包含了大量的信息和刺激，这种“快餐式”消费模式鼓励浅层处理，而不是深入理解和消化信息，在不断消费新内容的过程中，短期记忆被迅速“刷新”，大脑难以形成持久的记忆链接，就会影响知识的深度学习与理解。

长时间刷短视频，侵占了阅读、同伴游戏、户外运动、亲子互动的时间，导致以这些活动为基础而发展起来的语言表达、感觉运动以及情感互动等功能受到严重影响，最终导致孩子出现明显的认知和学习缺陷。

短视频通常节奏很快，内容简单直白，配有节奏明快的背景音乐，这种高强度的，持续的视觉和听觉刺激，促使大脑中的奖励中枢释放多巴胺，让人产生愉悦和满足感。这种奖励机制会使人产生继续刷短视频的欲望。

随着时间的推移，需要越来越多的刺激才能维持这种快感，导致孩子们欲罢不能，越刷越想刷，把刷短视频当作调节情绪的唯一工具，沉迷其中，对其他活动的兴趣和快乐感自然就减少了。

一旦感觉现实生活无聊，就会进一步推动儿童青少年对短视频等网络内容的依赖。

02

长期刷短视频会影响儿童心理健康

为了吸引观众和增加点击率，一些短视频常常采用夸张的表现手法和低俗、猎奇的内容。

儿童青少年正处在人格形成和社交能力发展的关键阶段，他们在建立自我认知、价值观和社会行为规范的过程中，对周围世界充满好奇，同时也极易受到影响。

当他们接触到这些夸张和低俗的视频内容时，无法辨识信息的真实性和适宜性，可能导致他们模仿视频中不当的行为和态度。

错误的模仿不仅可能引发不适当甚至危险的行为，还可能在心理上造成长期的负面影响。例如，青少年可能会因模仿视频中的角色而产生自我形象扭曲，或者对现实生活中的人际关系和社会互动抱有不切实际的期待，还会造成一些安全问题。

虽然短视频平台可以提供一个舞台，让儿童表达自己，增强自信心。然而，这种表达如果未得到积极反馈，会导致焦虑和抑郁情绪增加，对自尊产生负面影响，在极端情况下导致社交退缩或反社会行为。

研究已经发现，在网络媒体上花费大量时间与心理健康状况不佳之间存在关联。这些不良的心理健康状态包括持续的紧张焦虑、悲伤抑郁、能量低下，以及在日常活动中感到困难等等。

此外，面对以图像为中心的网络内容，可能会让人陷入不断的社交比较，导致其对自身生活的不满和自我价值的怀疑，进而对幸福感产生负面影响。

尤其是对心智还不成熟的儿童青少年来说，影响更为深远。

03

面对短视频强势「入侵」

家长该如何应对？

面对这种情况，小萌有 4个建议：

1. 限制使用时间和时段

根据美国儿科学会的建议，对于 18 个月以下的儿童，不鼓励使用视频聊天以外的屏幕媒体。

对于想要引入数字媒体的 18 至 24 个月大儿童的父母，建议选择高质量的内容，并与孩子一起观看使用，2-5岁<每天屏幕时间小于1小时，儿童青少年少于每天1-2小时。用餐期间和睡前1小时不使用屏幕媒体。

家长可以根据观看内容的时长，分散安排观看时间，避免过度使用造成的后果。

2. 选择合适的内容，高效陪伴

家长可以根据孩子的年龄和所处的发展阶段，从孩子的兴趣入手，为孩子选择教育性或亲社会的视频内容，避免刺激性和暴力内容来帮助孩子学习和成长。在允许孩子观看视频之前，家长先自己预览视频内容，确保视频内容适合孩子观看。

陪伴孩子一起观看视频，并与孩子讨论视频中的内容。这可以帮助孩子理解视频中的信息，引导孩子思考视频中的价值观，培养主动学习，深度思考的能力。

3. 为孩子安排丰富的屏幕以外的活动

鼓励孩子参加体育运动或户外活动，养成良好的运动习惯。开展丰富的家庭游戏和活动，拼图、手工、绘画、阅读等等，促进亲子之间互相理解，良好沟通。

提供社交机会，参加社团活动、聚会、和小伙伴一起玩耍等，满足孩子的社交需求，提升社交能力。

4. 以身作则，树立好榜样

很多家长可能发现：只要我陪在孩子身边，他就能自己静静地拼积木或者翻看绘本，无论我是在看书、听歌还是发呆，但如果他发现我在偷偷刷手机，就会一把抢走。

孩子之所以知道短视频、会刷短视频、沉迷短视频，最大的原因还是家长让他们有所接触，甚至有的家长把刷短视频作为安抚孩子，让孩子安静的主要手段。

家长以身作则，引导和监控孩子的屏幕时间，给孩子高质量、高效率的陪伴，培养孩子的自控力，电子设备就不会成为“洪水猛兽”，孩子们也不会沉迷其中不可自拔了。