我们都知道，睾酮作为一种性激素，它赋予了男性独有的特质，影响着男性健康的许多方面，如精子产生、肌肉和骨量以及性冲动等。
当然，女性也会分泌睾酮，尽管其水平低于男性。对于女性来说，它对她们的身体也有着很大的影响。这种激素会影响女性骨骼强度、卵巢功能和性行为。
然而，无论男女，睾酮水平都会随着年龄的增长而缓慢下降。其结果可能是导致疲劳、性冲动低下和肌肉质量下降等。
其实，生活中存在着一些天然睾酮促进剂可以逆转这一问题，来保护和提高睾酮水平。
这篇文章探讨了这些天然睾酮促进剂的使用、好处和效果以及讨论了你应该什么时候去看医生。
睾酮作为影响性发育和生殖的激素，它主要由人类性腺器官(包括男性的睾丸和女性的卵巢)产生。此外，两性的肾上腺也会产生非常少量的睾酮。
虽然睾酮通常被认为是“男性荷尔蒙”，但睾酮对两性都很重要。
1）体内的睾酮人体的脑垂体会维持正常的睾酮水平，以获得它的好处。人体正常的睾酮范围如下：
男性：280-1100 ng/dL
女性：15-70 ng/dL
除了支持生殖系统的作用外，睾酮在男性和女性中还发挥着以下功能：
血细胞的新生；
强健的肌肉和骨骼；
健康的性冲动；
情绪控制。
睾酮有助于男性主要性特征的发展。这些包括生殖所需的身体部位。对男性来说，它们是阴茎、睾丸等。
睾酮还能调节次要男性特征的发育。这些特征是男性独有的，但不是繁殖所必需的。它们包括:
面部、胸前部和会阴部的毛发生长；
声音加深；
青春期的生长突增；
上半身肌肉构造。
男性的睾酮水平通常在30岁以后每年下降1%。然而，即使到了老年，这种水平也不会完全耗尽。
3）低睾酮水平的影响睾酮水平会因年龄、受伤、疾病或药物副作用而下降。其影响包括:
性冲动低下；
肌肉量减少；
乏力；
易怒；
勃起功能障碍(ED)；
抑郁症；
精子产量低。
2.天然睾酮促进剂天然睾酮促进剂是补充草药和营养素，可以帮助你的身体提高睾酮水平。当它们有效时，恢复的睾酮水平可以帮助你改善低睾酮水平的影响。
需要注意的是，天然睾酮促进剂与睾酮替代疗法是不一样的！天然睾酮促进剂是含有营养和草药的补充剂，是一种非处方药；而睾酮替代疗法是一种医学替代治疗方法，需要医生开具处方药。
1）南非醉茄南非醉茄，又被人们叫做印度人参，是一种无毒的草药。它被归类为一种适应原，一种在草药中用来帮助身体应对身体和情绪压力的物质。
南非醉茄被认为可以促进脑垂体中产生的促黄体激素的产生。它支持生殖系统并触发睾酮的产生。它的减压特性也可以提高性冲动和精子质量。
此外，南非醉茄也可以治疗以下情况：
紧张焦虑；
疲劳；
抑郁症。
南非醉茄通常被认为是安全的，没有明显副反应。大剂量时，可以引起腹泻、胃肠不适、恶心和呕吐。在极少数情况下，它还与肝损伤有关。重要的是，当你想补充这种草药时，请咨询一下医生，评估一下你的个人健康情况，以确保它对你是安全的。
南非醉茄
2）维生素D维生素D是一种脂溶性营养素，你可以从食物、补充剂或阳光中获得。它有助于钙的吸收。维生素D也有利于你的肌肉、神经和免疫系统。
维生素D对提高精液质量有影响，而睾酮水平低则会降低精液质量。它与精子活力有关，而精子活力是导致不孕症的关键因素。
此外，维生素D还可用于治疗：
促进吸收钙；
骨骼和肌肉健康；
免疫力差。
维生素D的推荐每日摄取量(RDA)在400到800 IU/天之间。剂量因年龄和怀孕情况而异。
摄入过多的维生素D会导致血液中钙含量过高，时间久了就会损害你的肾脏、软组织和骨骼。
维生素D
3）脱氢表雄酮（DHEA）DHEA是一种由肝脏和肾上腺自然产生的激素。它也有助于睾酮的产生。
DHEA在人体内自然产生，然后转化为男性和女性的性激素。DHEA补充剂可以替代随着年龄增长而缓慢下降的自然水平。
DHEA也可以治疗以下情况：
阴道组织变薄(阴道萎缩)；
皮肤老化；
抑郁症；
不孕不育。
每天50毫克的DHEA可以安全使用两年。轻微的副作用包括痤疮和胃部不适。
每天超过50-100毫克的剂量是危险的，会增加患癌症的风险。它也可能与一些处方药相互作用。
有下列情况的人不应使用DHEA：
怀孕或哺乳；
糖尿病；
乳腺癌、子宫癌和其他可能因增加雌激素而恶化的疾病；
高胆固醇；
肝脏问题；
抑郁症和情绪障碍；
多囊卵巢综合征(PCOS)。
使用DHEA的副作用包括：
痤疮和油性皮肤；
乏力；
脱发；
高血压；
失眠；
心跳加速；
降低高密度脂蛋白。
脱氢表雄酮
4）葫芦巴葫芦巴(Trigonella foenum-graecum)是一种草药香料。它也被用作补充剂或提取物。
一些报道将胡芦巴与雄激素作用和增加血清总睾酮水平联系起来。它也有雄激素(与肌肉质量有关)的好处。
葫芦巴也可用于治疗以下疾病：
母乳喂养妇女的乳汁供应不足；
糖尿病；
痛经。
胡芦巴被认为是安全的，在食物中用作香料。但是，目前也没有足够的证据证明，大剂量使用它是安全的。
胡芦巴可能的副作用包括:
腹泻；
恶心想吐；
其他消化道问题；
头晕；
头痛。
葫芦巴
5）生姜姜是一种用作草药、食物和药物的植物。它通常用于治疗常见的健康问题，如恶心和疼痛。
有研究表明，生姜可以促进男性睾酮的分泌。然而，生姜对男性睾酮的影响尚未得到证实。
研究表明，生姜可以通过以下机制促进睾酮的产生：
促进黄体生成素的产生；
增加睾丸中的胆固醇水平；
增强抗氧化酶的活性；
血糖正常化；
增加睾丸的血流量；
增加睾丸重量。
此外，生姜也可在以下情况下中使用：
恶心想吐；
呕吐；
痛经；
骨关节炎疼痛；
妊娠期晨吐。
生姜被认为是安全的，无论是口服还是外用。
食用大量生姜的副作用包括：
腹部不适；
胃灼热；
腹泻；
咽喉及口腔刺激。
生姜
6）镁镁是一种必需的营养素，影响许多关键的生理功能。它与体内300多种酶促反应和生物过程有关。
研究表明，镁补充剂对男性性腺有积极作用，包括提高血清睾酮水平，且治疗时间越长效果越显著。这一结果也支持了之前一项镁对男性合成代谢激素(包括睾酮)产生积极影响的回顾性研究结果。
此外，镁也可用于治疗以下疾病：
便秘；
胃灼热和胃部不适；
子痫前期和子痫；
骨组织和牙釉质脆弱；
心脏病；
心脏衰竭；
洋地黄中毒；
偏头痛。
镁可以按照规定的剂量安全地服用。有肾脏问题或心脏传导阻滞的人应该避免补充镁。
服用超过推荐剂量的镁会导致以下副作用：
低血压；
肌肉无力；
恶心；
呕吐。
镁
7）蛋白质蛋白质是保证细胞功能正常运转的关键物质，它有助于调节身体的器官和组织。
当饮食中蛋白质含量不超过31%时，蛋白质有利于睾酮的正常产生。但是，蛋白质含量在35%以上的低碳水化合物、高蛋白饮食却与较低的睾酮水平有关。
蛋白质还可用于治疗以下疾病：
肌肉量减少；
体重管理；
高血压。
当蛋白质是均衡饮食的一部分时，它是可以安全食用的。对于成人来说，蛋白质的推荐膳食允许量(RDA)是一天0.8g/kg的体重。
长时间的高蛋白饮食超过这个水平的蛋白质会导致以下副作用：
肾结石；
癌症风险增加；
肝脏疾病；
冠状动脉疾病。
蛋白质
8）刺蒺藜刺蒺藜是一种常见于非洲、亚洲和南欧的草本植物。刺蒺藜含有皂苷，一种增强皮肤毛细血管的抗氧化剂。
研究表明，刺蒺藜对提高勃起功能障碍(ED)患者的睾酮水平、改善性功能和满意度有积极作用。
刺蒺藜用于治疗ED，增强性功能。它也可能有助于女性性功能障碍。
此外，它也可用于治疗以下情况：
高血压；
糖尿病；
炎症；
癌症；
感染。
蒺藜与不良副作用有关，包括胃肠道问题和肾毒性。
由于这种草药有潜在的激素作用，正在接受前列腺癌治疗的患者在使用它之前应该征求医生的意见。
刺蒺藜
9）锌锌是人体中含量第二丰富的微量元素。然而，它不能储存，所以你必须每天服用推荐剂量才能获得它的好处。
锌对保持男性前列腺健康、性健康和睾酮水平很重要。建议每天摄入25-50微克的锌有助于维持健康的睾酮水平。
此外，锌还可以治疗以下疾病：
痤疮；
腹泻；
尿布疹；
炎症；
老年性黄斑变性的风险。
免疫力差；
伤口。
每天摄入40毫克或更少的锌通常是安全的。长期服用高剂量可能会引起胃痛、呕吐和其他问题。如果你一次摄入10-30克锌，结果可能是致命的。
锌
10）其他提高睾酮的自然方法你也可以通过改变生活方式来提高睾酮水平。不管有没有天然睾酮促进剂，这些方法都能帮助你提高睾酮水平。
锻炼：遵循有氧和抗阻训练的运动计划。这种运动组合已被证明可以提高睾酮水平。
保持健康的体重：建立并保持健康的体重。腹部脂肪增加与睾酮水平降低有关。控制肥胖可能会阻止这些水平的下降。
养成睡眠卫生习惯：充足的不受打扰的睡眠可以提高睾酮水平。你的身体在快速眼动睡眠(REM)期间产生大部分睾酮，这是一段深度睡眠。低水平与快速眼动睡眠不足有关。
减轻压力：压力会增加血液中的皮质醇水平。高水平的这种激素会增加脂肪堆积，从而使睾酮转化为雌激素。
低睾酮水平会损害你的身心健康。如果你有以下任何症状，请联系你的医生:
性冲动低下；
精子数量低；
勃起功能障碍；
不孕不育；
情绪变化；
抑郁症；
肌肉或骨质流失；
力量下降；
不明原因的体重增加；
脱发；
睡眠问题；
无法集中注意力。
4.总结睾酮水平会随着年龄的增长而下降，也可能因为受伤、疾病或药物的副作用而下降。而天然睾酮促进剂可以帮助你的身体恢复低睾酮水平。这些药物生效后，症状通常会有所改善。
这些产品都是非处方药，但不应掉以轻心。在开始使用任何新的补充剂之前，请咨询医生。
任何天然睾酮促进剂的安全性都取决于你的年龄、病史、当前状况和药物。大多数天然睾酮促进剂在推荐剂量下使用是安全的。咨询医生，确保你使用的补充剂对你是安全的。
2）男性天然睾酮促进剂有效吗?有证据表明，一些天然睾酮促进剂可以帮助提高激素水平。然而，结果可能因人而异，这取决于你的个人特点和当前状况。
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