文章来源：帆书樊登讲书 作者：胖妞不爱动你是否也在过着这样的生活？想跟原生家庭和解，可一开口就管不住脾气；做着不感兴趣的工作，但一直没有勇气转行；在一段感情里内耗许久，却又舍不得放手；真是奇怪，为什么我们明明很清楚这不是自己想要的生活，却无法得到脱胎换骨的改变呢？心理学家李松蔚给出了这样的回答：人在困境中总是期待100%的改变，但这常常会导致100%的挫败感，因为总是难以贯彻。人真正能成功改变的部分也许只有5%。原来，过于完美的目标，难以完成的压力，才是让我们陷入困境的真相。而5%的改变，才是让我们摆脱这种既挣扎又挫败的日子的开端。5%的改变，是允许不完美每个人对自己都有或多或少的不满，也许是身材不够好，可能是收入不够多。豆瓣网友@33说，20多岁的时候，她特别讨厌自己的不自律：一直追剧看小说，熬出飞蚊眼；遇到好吃的东西就停不下来，吃坏了胃；看了很多时间管理的书，定了计划却又没执行。她想要一个健康向上的自己，于是硬着头皮一次次尝试改变，却始终无法达到要求。就这样带着焦虑，持续着一团糟的生活。后来，30+的她不再跟那个完美的自己较劲。只列出想做的事，然后把它放在能看得到的地方，但不写什么时候做——高兴做就不做，不高兴做就不做。没想到，事情反而慢慢地推进和完成了。萧伯纳曾说：很多时候，完成比完美更重要，在一次次完成中迭代，就是进步。苛求完美，像是一场与自己的无穷斗争，只会搞得精疲力竭。而真正的蜕变，是以轻松的心态去接纳原来的我，以5%的改变去迎接崭新的我。李松蔚老师也曾碰到一位想要长久改变的焦虑求助者。TA想摆脱抑郁症的困扰，想和重男轻女的父母和解，想转行做喜欢的设计工作......李老师给出的建议，是暂时放下想要一个彻底的100%改变的想法。先试试在保持生活状态不变的情况下，每天只拿出特定的一小时来尝试做5%的改变。这位求助者照做了。TA先是恢复运动习惯，慢慢找回了对自我的掌控感。接着又自发读起了书，专注力和幸福感也随之提升，生活一步步地回归正轨。很赞同一句话：“不要奢望一下子人生翻盘，每天进步一点点就好。”到了一定的年龄，我们才会发现，不完美是生活的常态。既然100%的改变难以实现，那就先做5%的改变。5%的进步看似微弱，却能像滚雪球一样，松动生活里的焦虑不安。5%的改变，是注入微行动樊登老师说过：“很多时候人感受到的痛苦，往往不是来自痛苦本身，而是来自自己的想象。”没人不渴望改变，但真正改变起来，却难免伴随着“抵抗”。有的人总是习惯给自己设定出各种不良结果，以“假性痛苦”来麻痹自己，不敢改变。看过这样一个真实故事。一位北漂女孩总结自己是个没地位、没钱，也没归宿的失败者。她打算从继续考研和回家考公之间做一个选择。于是每天一闲下来她就会想：考研吧，已经失败过两次了，自己年龄太大，家里又穷，继续备考读书是不是太自私了？考公吧，就会过上“一眼就望到尽头”的日子,人生是不是太悲哀了？就这样，女孩每天都在跟自己做思想斗争，生活没有任何起色。《时间之书》有这样一段话：“年轻人，你的职责是平整土地，而非焦虑时光。”当我们对生活有任何不满时，焦虑是最无用的一种等待。唯有改变才能带来调整的可能，唯有行动才是解决的出口。曾看过一个“鲁莽定律”。人生总有很多左右为难的事，如果你在做与不做之间纠结，那就立即去做。因为如果不做，这件事就永远是停在脑中的“假想”。而去做的话，就进入了一个尝试、反馈、修正、推进的循环，最终至少有一半的概率能做成。如果满分行动太难，那我们只要做5%的改变就好。今天看一页书为自己充充电，明天跑5分钟为健康蓄蓄力。当你为自己注入一丁点的改变，生活便开启了向好的发展。如此循环反复，直到你发现自己已在不知不觉中，完成了一场奇妙的蜕变。5%的改变，是最清醒的成长每个人都希望自己越变越好：能力更高，情绪更佳，身体更棒......想要实现这些，就得去做你没做过的事，才能获得真正的成长。所以，请试着从5%的改变做起，去调整你当下的生活：1.转换思维，用记录的方式来观察问题我们常常忽略，记录也是解决问题的一种好方式。因为一边写下来问题，一边就会无意识地梳理逻辑，最后创造出新的解决思路。有位女生对他人总是和颜悦色，可一面对的母亲就很容易发生语言冲突。心理学家建议她观察和记录自己的情绪，她照着做，最后惊喜地找出冲突的真正原因，实现与母亲和解的愿望。下次遇到困境时，你不妨试着观察和记录问题，从文字中发现异常，在自查里找到答案。2.摆脱恐惧，尝试做了又不改变生活的小事如果你对变化感到恐惧，那就去尝试一些做了却又不会真正改变生活的小事。比如，有位男生想要回到阔别两年的职场，却始终迈不开找工作的步伐。于是，他尝试着每天花半小时来写简历，写完之后就把简历删除。这样既能呆在安全区里，同时也有了小小的探索。随着每天的简历越做越完善，他的信心也逐渐增强，慢慢地就走出安全区了。3.迈出行动，抛开想象去解决实际的困惑当你的问题是焦虑未发生的事情，那么就很难付出行动去改变。因为这不算是真正的问题，无法被实际解决。所以，我们要学会自查辨别，自己所谓的困惑究竟是不是真实存在的难题？担心将来被裁员是想象的问题，觉得自己职场竞争力不够才是真正的恐惧。害怕孤独终老是想象的问题，认为自己找不到另一半才是现实的困难。当你把焦点放在具体的问题上，才能理清解题的思路，提高行动力。写在最后罗翔老师说过：真正让你成长的，永远是那些让你害怕、逃避、疼痛的事情。人终其一生，都要学会成长。与其被动地生活，不如主动地进步。每天花五分钟观察自己的言行，尝试一件不改变生活的小事，去解决实际的难题......试着从5%的改变里，去感受自己的变化，去发现生活的不同。作者 | 胖妞不爱动，一个身体安于小城，思想却不愿受限的广东姑娘。主编 | 阿医