暑假已经过半，很多家长都在讲，暑假里最让他们头疼的问题，就是孩子整天抱着手机，不学习，不写作业，不出门，不沟通，不睡觉。

孩子在家里不是玩游戏，就是看电视。刚关了电脑就打开电视，刚摁掉电视又捧起了平板、手机。电子产品无时无刻不充斥着孩子的生活，所有的空白都用网络的虚拟世界填满。

只要一跟孩子聊手机管理的事情，孩子就会发脾气，或者直接拒绝沟通。那么，该如何让沉迷手机的孩子摆脱手机的“诱惑”呢？

01

为什么依赖手机？

1、社交依赖手机通讯录，微信朋友圈，QQ各种群里面有成千上万个好友……这么强大的人脉关系让人难以割舍，点赞朋友圈都得花费俩小时。

2、游戏依赖手机里的网络游戏特别多，在游戏中积累下来的功勋和经验使人成就感爆棚，沉迷在游戏的快乐中无法割舍。

3、娱乐依赖短视频、追剧、 电影、音乐、社交网络……让人心猿意马，总想摸手机。时不时拿出手机拍个照、发个朋友圈、听音乐、刷短视频……真是无穷无尽的不学习理由！

02

依赖手机的危害

1、学习效率低下手机会让人持续处在多任务状态中，长此以往会出现注意力无法集中等问题，严重影响了我们的学习效率。精力都放在手机上了，哪有那么多的时间做题看书呢？

2、睡眠质量下降

有研究指出，电子产品对人的睡眠干扰很大，尤其是电子屏幕中的蓝光会影响褪黑素的分泌。而褪黑素是我们进入深度睡眠的重要因素。

而睡前玩手机、熬夜玩手机，更会导致睡眠质量下降、影响皮肤健康、造成生物钟的紊乱、引起干眼症、造成视力偏差等严重后果。

3、有害身体健康手机是“健康的定时炸弹”，手机对健康的危害大家都心知肚明。长时间玩手机对颈椎、腰椎、视力等都有严重损害，尤其对青少年。

4、增加焦虑、暴躁等情绪很焦虑，又很慌，知道学业紧张，但就是不想学习，对手机恋恋不舍。原本计划要做的作业也没有完成，最后变成一边为没写作业而焦虑，又一边玩手机的“精分现场”。

青春期的孩子，大脑正在发育期，长时间玩手机也可能导致发育不良、情绪失控、暴躁易怒等情绪，不利于孩子的学习和成长。

5、丧失深度思考能力

玩手机游戏、刷短视频带来的快乐，都属于低级快乐，不仅会上瘾，还会对大脑造成伤害。

当一个孩子长期处于靠放纵获得的“低级快乐”中，他们对经过努力才能获得快乐的学习、阅读，就很难再投入其中，从而丧失深度理解、思考的能力。

03

怎样戒掉手机瘾

1、无电子产品时间

在重要的时间段里保证不被手机干扰，可以提前把手机拿走。

如吃饭时、睡觉前、起床时、学习时，把电子产品放在你看不到的地方，不能轻易拿到的地方。

也可以把电子产品(手机平板等)放在一个专属的盒子里，以防自己忍不住看手机。

2、无电子产品区域

在房间里创造一个“无电子产品”角落，比如这个区域只可以用来看书或是学习，而不能出现和使用任何电子产品。

3、限制屏幕使用时间

限制一些APP的使用时间，当你在一个APP上花费时间过多时，给这个APP设置一个每日使用时间的限制。

当时间到时，手机会给你发出提醒。这样可以有意识地帮助你减少屏幕使用时间。

4、关闭消息通知

不管是声音通知还是小红点提示，都会让你不自觉地使用手机打开相应的APP。

一天中选择几个小时设置静音模式并计划在特定的时间允许自己打开看消息，这样可以让你保持学习时的专注力而不被频繁的消息提醒而分心。

5、利用软件辅助

设定番茄钟或锁屏时间，提前设置好休息的时间，时间不到不许玩手机，以此来控制自己玩手机的时间。

6、卸载娱乐软件

很多同学一刷短视频，手根本就停不下来，深受其害，放下手机就会有一种莫名的空虚感；也有的同学在游戏中达到了“忘我”境地，一玩就到深夜。

建议把这些软件先卸载掉，没有垃圾信息诱惑，你会多出很多时间，时间久了就不会一直想着刷短视频、玩游戏。

7、调节屏幕颜色

色彩斑斓的东西总是十分抓人眼球，手机也是如此。当屏幕上的内容过于丰富时，我们就会想去关注它，这时我们可以把手机屏幕调为灰白色，以降低打开它的欲望。

设置路径：苹果：设置→通用→辅助功能→显示调节→色彩滤镜（打开）→灰度

安卓：开发者模式→模拟颜色空间→全色盲或设置→色彩校正→弱视

8、暂停一下

每次打开手机之前，先暂停一下，想一想：

我打开手机要做什么事情？我做这件事要花几分钟？

这2个问题想清楚，会大大节约你使用手机的时间。

9、电子产品“轻断食”

一个月选择一天完全不使用电子产品。写下来不使用电子产品的这一天你会做哪些事情，如何让这一天过得有意义。

比如，跟好久未见的朋友见面，去公园里走走，整理自己的房间，看一本书，做一顿美食等。

10、借助他人力量

如果实在无法实现“自律”，不妨试试“他律”。约定好使用手机的时间或条件，把手机交给老师或家长代为保管，也是个不错的选择。

04

家长如何帮助孩子

当孩子沉迷手机等网络世界，作为家长一定不要跟孩子硬来，掌握科学的教育方法，引导孩子合理使用手机，才是真正的解决方案。

1、引导孩子，多做延迟满足的事

我们之所以会沉浸在刷短视频的快乐中，是因为能获得“即时满足”。这种快乐是当下的、毫不费力的，只要你去做这些事情，当时就能体会到快乐。

而孩子更需要的，是做“延时满足”的事情，比如读书、运动等等，这种只有付出一定的时间精力，才能取得成绩，收获成就感。

所以，家长可以先从孩子的爱好入手，引导孩子做延迟满足的事情。循序渐进，让孩子习惯在延迟满足中感受快乐。

2、家长以身作则，远离低级快乐

孩子小时候都普遍缺乏自觉能力，能否养成自律、进取的习惯和态度，取决于父母的培养和影响。

有的家长下班回家后，也经常抱着手机刷个不停，不知不觉就看了几个小时。直到深夜睡觉时，才放下手机。这样做，简直就是孩子模仿的不良示范。身为大人都没有以身作则，再去讲大道理说教，孩子怎么会心服口服呢？

家长要以身作则，给孩子示范积极、健康的生活方式，尽量给孩子提供一个舒适、正向的环境。

3、丰富孩子的真实生活

一个孩子沉迷于游戏或者短视频，更主要的原因是，他没有其他有趣的事情可做，生活中缺乏有意义的安排。

因此，家长要多带孩子体验不同的事物，丰富孩子的真实生活。

可以多方面培养孩子的兴趣爱好，带孩子学跳舞、学烘焙、去旅行……也可以带孩子接触乡下和大自然，干点农活。让孩子充分地感受大自然，感受生活的美，自然就能从空虚的网络世界里走出来。

孩子，希望你能明白，上天很公平，他给了每个人一天24小时，不多也不少。若你花在玩手机上的时间多了，意味着你看书学习的时间就少了。一两个月或许看不出什么，一两年之后，你就会慢慢地被同龄人甩在后面。

孩子，希望你能明白，手机里的花花世界，只是屏幕上的像素点，不要错把它当成现实。无论手机多么有用，它只是个工具，过度玩它，你会反被玩弄，去适当使用它，才能通过它触及更大的世界。

从今天开始，让我们一起减少手机依赖吧！