当来到垫子上简易坐时保持脊柱挺立，每一次调息让髋关节放松，让腰骶腰背及双肩的位置也放松，每一次吸气气息从脊柱上方向提拉，骨盆和下腰背的位置微微内收，让坐骨扎实地沉在地板上。意识保持专注，去觉知身体的前升后降及身体的内升外降。 只要在简易坐中保持3分钟，情绪就会逐渐安稳下来。体式开始是在帮助练习者控制身体，而后是在帮助练习者控制情绪。瑜伽课上多数时候大家并不在意课前3分钟的静坐，但如果每天抽出时间去练习强化这种把心带入安稳的状态，心的安稳变会成为习惯。 生活中如果一个人坐下来总是后背想依靠抱枕或者沙发的靠背，那这个人的脊柱多数时候是无法挺直的，脊柱无法直立，自然就坐不住，所以坐不住的人情绪是散乱的。 不要纠结每天自己花在瑜伽垫上的时间有多少，在垫下练习者有没有瑜伽地生活。练习瑜伽很多年越来越能敏感地觉察自己的身体、行为和内心感受。 日复一日不间断的练习在不停地滋养练习者的磁场，让练习者磁场稳定，内核强大。能随时觉知到今天的状态是安定的还是散乱的，是清晰的还是混浊的，并且可以快速调整自己的状态。 比如吃的食物越来越自然、接触的信息越来越简单、居住的环境越来越简洁、接触的人也越来越单纯。 不仅仅在垫上体式稳定，呼吸节律，从头到脚放松，回到在生活中当听到不入耳的话或者遇到了不公平的待遇，情绪不会像火苗一样一点就着，而是意识时刻保持警觉，身体越放松就越容易回到稳定的心态。 重复不间断去做一件事，会让一个人变得很坚韧，瑜伽可以练好，其他事情一样可以做好，所以练习者身上优秀的因子越来越来多。 练习者的磁场在被一股不断向上的能量滋养，自然吸引很多同频的人，与同频人互相托举，互相成就，慢慢会发现原来自己本来就很完美。