随着气温慢慢回升，很多家长会带着孩子外出，享受与大自然亲近的乐趣。但在春日出游踏青欣赏美景的同时，需要注意强烈的紫外线，对我们的眼睛也是一个挑战。

眼睛作为人体中极为娇嫩的部位，长期接受紫外线照射不仅会导致晒黑、晒伤、皮肤衰老等，还会潜移默化地对眼睛造成一定的损伤。如紫外线穿过角膜到达晶状体，日积月累的紫外线被晶体蛋白吸收后，会产生自由基，破坏晶体细胞，致使晶体蛋白变性，长此以往，就会导致白内障。

这也是为什么高海拔、低纬度（强紫外线照射）地区，经常从事户外劳动的人易患白内障的原因。紫外线穿过晶状体后，到达眼球正中心的黄斑并与感光细胞发生光化学反应，形成自由基，进而对细胞造成破坏。同时有研究表明，黄斑的慢性损伤如老年黄斑变性，与长时间的紫外线与蓝光照射有关系。

那么问题来了，既然紫外线对眼睛有这么多伤害，我们应该如何给眼睛进行防晒呢？

武汉普瑞眼科医院角膜及眼表疾病科徐静医生建议，减少阳光暴晒与眼部适当防护是避免紫外线对眼睛伤害的两大原则。

减少阳光暴晒

尽量避免在光照最强烈的时段外出，长时间停留在户外，以减少过度阳光照射。紫外线过量的时间一般是指上午11点至下午2点。同时，在户外活动时还需要注意水面、沙滩、公路表面等的反射光所带来的紫外线伤害。

太阳镜防护

并不是所有的太阳镜都能够达到有效防紫外线的功能。徐静医生表示，如果在烈日下佩戴没有防紫外线功能的太阳镜，在深色镜片所营造出来的环境下，瞳孔会出现放大的情况，而此时紫外线透过镜片照射进来会直接进入到放大的瞳孔中，这比不佩戴太阳镜对眼睛所造成的伤害更大。

选择太阳镜时，应佩戴能防护UVA和UVB的紫外线防护镜片保护眼睛。太阳眼镜，依光学原理，镜片颜色以茶褐色及墨绿色为佳，平时已配戴眼镜的民众可至眼镜行以紫外线阻隔测量仪测试，确认自己的镜片是否有阻隔紫外线的功能。

眼睛补充营养

徐静医生建议，多吃黄绿色的蔬菜和水果富含叶黄素和玉米黄素。这两种色素在进入机体后，会在眼部光敏组织中积累，当受到强烈光照时，这些组织能够过滤蓝光，从而起到保护眼睛的作用。常见的这类蔬菜和水果有胡萝卜、菠菜、西蓝花、猕猴桃、牛油果、玉米等。

春季出游，一定要保护好眼睛，做好全套防晒，只有保护好眼睛，才能欣赏一片春日景色，不负好春光哦。