声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。
爷爷今年88岁了,健朗而富有活力。他独自一人生活,每天都自己做饭、洗衣,还时不时到社区中心和其他老年人切磋一番棋艺。许多年轻人见了爷爷的状态,都由衷地称赞他保持得太好了。
不过,回想起来,爷爷过去可并非一帆风顺。50多年前,刚从部队复员没多久的他,就被查出患有糖尿病。对于当时的他来说,这简直是晴天霹雳。作为一个退伍军人,受训时就被要求保持良好的体能,而糖尿病则是他从未想象过会遭遇的疾病。
起初,爷爷对此病很是忧心忡忡。他翻阅了大量的医学资料,了解到如果控制不当,糖尿病可能会引发一系列并发症,甚至危及生命。一度他甚至有些自暴自弃的念头——既然躲不过这个病魔,那不如就面对人生吧。
幸运的是,这位曾经的军人并没有就此放弃。相反,他决定全力以赴,同糖尿病抗争到底。于是,从60岁开始,他就严格遵循起了一套自我管理的生活方式,并坚持了下去。如今88岁高龄,他不但身体硬朗,就连那糖尿病也控制得很不错。
那么,究竟是哪4个习惯,让爷爷能活到今天这般好状态呢?让我们一一道来。
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习惯一:坚持适量运动人到中年,新陈代谢开始放缓,如果再不注意,体重就很容易增加。而肥胖则是糖尿病的高危因素之一。因此,在爷爷养成的第一个好习惯,就是坚持适量运动,保持体重在合理水平。
根据《中国糖尿病杂志》2019年发表的一项研究,每周运动150分钟以上,能够明显降低2型糖尿病的发病风险。而相比之下,久坐不运动则会增加糖尿病风险。
走路、慢跑、游泳、打太极拳......运动形式其实并不重要,重要的是能够坚持下去,让身体处于一种积极的代谢状态。而爷爷的运动项目,便是在家中院子里遛圈,一天几个小时,越老越勤奋。正是有了这份坚持,才让爷爷一直保持着标准体重,避免了肥胖给糖尿病带来的负面影响。
习惯二:控制膳食结构要想把糖尿病控制住,饮食的重要性不言而喻。不过,对于一个上了年纪的老年人,光是"三餐吃得少"未必就能奏效,饮食结构同样很关键。
爷爷在饮食上也是相当自律。除了摄入量控制得当外,他还十分重视六大营养素的搭配:低脂、高蛋白,并保证膳食中植物源和动物源都有所含量;适量糖分,尤其是精制糖一定要少吃;更着重补充膳食纤维,如水果、蔬菜和粗粮。可以说,他的饮食方式就是一套典型的"糖尿病餐"。
医学文献中也有相关佐证。2014年,《中国内分泌代谢杂志》刊登了一项研究,指出通过适度限制能量摄入、低糖低脂饮食干预,以及调整餐食结构,能够有效控制2型糖尿病患者的体重和血糖水平。
同时,爷爷也会时而节食一日,给肠胃休息机会。这种间歇性禁食,据《柳叶刀》杂志2019年一项研究显示,对于降低2型糖尿病患者体重及改善胰岛素抵抗等也有一定益处。
习惯三:保持良好心态人到暮年,不免会有一些阴郁之感:儿孙无靠,年华渐逝,朋友离世......这就需要有一个良好的心理素质,以积极乐观的心态面对人生。否则,一旦心理出现问题,那病情也将更加严重。
爷爷看起来就是一个心态很好的人。他常说:"我活到现在这把年纪,能把糖尿病控制住就已经很不错了,真没什么可抱怨的。"
他喜欢在院子里种些蔬菜,有时陪着孙子们下棋,对生活仍有些许期待。这份乐观的心态,无疑对他控制好血糖是有帮助的。
一项发表于《中华内分泌代谢杂志》的研究就指出,一旦患者出现抑郁、焦虑等负面情绪时,血糖就会相应升高。反之,保持愉悦心情有利于降低血糖。
可见,即便是85岁高龄,只要能够活出精神生活的意义,那就一定能延年益寿,比一味纠结于"糖尿病"本身要强上许多。
习惯四:定期检查复诊最后一个习惯,是定期检查复诊,及时掌握自身健康状况。
爷爷每个月都会去一次医院,测量血糖、血压、血脂等指标,查看糖尿病是否已经引发其他并发症。只要查出异常,他就会及时调整生活方式,避免病情加重。
这种"早发现、早治疗"的做法非常关键。因为糖尿病一旦出现并发症,如视网膜病变、肾功能衰竭、下肢坏疽等,那就会给患者的生活质量带来沉重打击。
根据《中国糖尿病杂志》2021年的统计数据,我国糖尿病患者中,足足有三分之一伴有1种或多种并发症。而定期检查和及时干预,则能够有效避免并发症的发生。
可以说,爷爷之所以如今88岁仍能保持健康,定期复查起了很大的作用。他告诫身边的晚辈,要重视起糖尿病的监测,而不是等到并发症发作了才追悔莫及。
总的来说,在长期与糖尿病作斗争的过程中,爷爷最终形成了以上4个好习惯:适量运动、控制饮食、心态积极,以及定期复查。正是有了这"四大保镖",才最终让他在88高龄时依旧拥有如此健康的体魄。
而事实上,不只是爷爷一个人,对于所有糖尿病患者来说,无论年龄大小,养成以上这几个习惯都是至关重要的。只有从生活作风做起,才能真正控制住糖尿病,减缓并发症发生,活出高质量的晚年生活！
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