工作这些年来，我发现：容易焦虑的人，都有一个不太健康的习惯。

就是：过度思考。思考过去，思考未来，就是无法专注当下。

比如，工作上出了一个疏漏，就情绪低落，不断懊悔、自责：“如果当时没有那么做，就好了”“都是我的问题，我根本做不好事情。”

领导交代一个事情，还没有开始做呢，就陷入焦虑，内心惶恐不安：“这个事情太难了，我肯定做不好”“我要是没做好，领导会不会批评我，甚至开掉我？”……

过度思考，说白了，就是想太多，自己不肯放过自己。

《城市词典》给了“过度思考”一个幽默的解释：“搞砸所有事情的最佳方式”。

的确，如果你在工作中总是责怪过去，就是担心未来，你的内心就会失序，思绪也因此陷入瘫痪，从而阻碍你去解决真正遇到的问题。

那么，如何摆脱这个习惯呢？给你分享以下几点。

不做“情绪回声”

什么是“情绪回声”？就是对人和事的情绪反应过于敏感，容易被情绪所左右。

比如，有些人内心很敏感，领导因为工作的事儿说了两句，就玻璃心碎了一地，觉得自己没希望了，整天唉声叹气，魂不守舍，没有一点干劲。

但这么做，于事无补。如果你老想着已经发生的事情，就会在这上面不断追加投入你的精力，你的情绪，最终可能会产生更坏的结果。

美国社会心理学家费斯汀格说：生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

那些优秀的人，都是管理情绪的高手。他们会经常会自问“什么样的情绪反应对我最有利”，然后调整自己的视角以实现那样的反应。

如何改变情绪反应呢？你可以通过改变问自己的问题来实现。

比如，领导交给你一项工作，不要问：“为什么是我？”你要问：“我如何在这件事情中实现成长？”

事情没有做好，不要问:“这样的事情为什么要发生？”你要问：“我从这件事情中学到什么？”

所以，不要做“情绪回声”，而是要做情绪的主人。

从关注结果到关注过程

好的结果是人人都想要的，大多数人关注的都是结果，极少关注过程。

焦虑的人，往往对结果思虑过度。这通常有两种表现：

①反刍。对结果无法释怀，反复在心中咀嚼一件事。比如，一次绩效评分不理想，就对结果耿耿于怀，情绪低落，始终走不出来。

②担忧。担心将来会发生什么。还没开始做一件事，就超前焦虑，在脑子里预想了无数个失败的由头，从而陷入无限的拖延中。拖延越久，焦虑越深。

其实，焦虑是没有必要的。《积极心理学》中说：“人类所担心的事情，或者说每个个体所担心的事情，其实将来90%都没有变成现实，但是你为它付出了90%的瞎耽误功夫和担心。”

结果是无数过程的集合。把过程做好，结果自然也不会差。与其对结果焦虑内耗，不如关注过程，去寻找“果”背后的因。

对于已经发生的事，先抛开情绪，主动进行复盘，聚焦在事情上，看看到底发生了什么。而在这个过程中，你得出了什么样的经验、教训，有哪些要停止做，哪些继续做，哪些开始做。

而对于没有发生的事情，要从结果倒推过程。你想要达成一个什么样的目标？为了实现这个目标，你需要有哪些行动计划？

积极主动的人总是看到问题背后的答案，瞻前顾后的人总是看到答案中的问题。凡事先搞起来，能解决人生80%的问题。

用行动，减少不确定性

焦虑的背后，往往是对未来不确定性的畏惧。而积极的行动，往往能减少未来的不确定性。

当你去做一分，未来就变得确定一分，当你去做十分，未来就会变得确定十分。

那么，如何行动呢？就是要在正确的时间，做正确的事。

纵向维度，你需要拆解目标，任何看起来再大、再复杂的难题，都可以被分解成一系列脚踏实地的行动。

先从5%的改变开始，坚持微小的行动，解决掉一个事情，你的焦虑就大大降低了。

横向维度，你需要制定日程表，每月做什么，每周做什么，每日做什么，细化到每天的日程上。

做到今日事今日毕。不要把今天的事情交给明天，你今天的拖欠，都会成为将来的债务，都会影响你把事情完成。

拿我自己来说，我会通过撰写TDL，来列出每日计划。

每天要做的事情是什么，做这件事要达到什么目标。最重要的3件事是什么，该怎么干，有着怎样的方法和策略。

每完成一件事情，我就打一个勾，直到做完所有的事情。

怎么写TDL？《精进日志》是一个很有用的工具。我们公司新来的高管，入职的第一天，我就会给他一本，告诉他从今天开始要写TDL。

我每天，也都会看管理层的TDL，了解他们的情况。

列日程，强执行，行动才是治愈焦虑的良药。

升维思考，改变认知

很多时候，让你焦虑的不是事情的本身，而是你对事情的认知。

比如，你觉得未来有很多的不确定性，你就会感到焦虑，但如果你把未来的不确定性视为“未来的各种可能性”，你会很兴奋，很激动。

再比如，你去做一个事情，当你的认知不够的时候，你要么不知道该如何入手，抓不到一团乱麻中的线头，要么就会急于求成，难以保持耐心和专注。

那么怎么办？核心就是修炼你的系统思维，改变认知。

系统化思维有三个维度：

深度思考。核心就是要多问几个为什么，层层剥洋葱，从现象抓到事物的本质，一杆子插到底。

全局思考。为什么很多时候，你会得出一些狭隘的观点？就是因为你只看到了大象的一条腿，就误认为大象的腿，就是大象本身。所以要跳出来，考虑到整体。

动态思考。你一定要纳入时间的维度。同一件事，不同的时间去看，你的视角，你得出的结论，可能完全不同。

当你一切了然于胸，也就少去了很多困惑。

最后，总结一下：容易焦虑的人，都有一个不太好的习惯：过度思考。如何摆脱这个习惯？不做情绪回声；从关注结果到关注过程；用行动，减少不确定性；升维思考，改变认知，找回内心的秩序。

“管理者的焦虑来自于做业务和带团队——那么如何做好业务，如何带好团队？如何深度思考，抓住本质，找到做事的方法？根据人性，不追过程就拿不到结果，那么具体该怎么追？又该如何奖优罚劣，激励员工创造更大业绩？如何养成良好的工作习惯，提升管理效率？如何写周报、开周会，开启动会，做业务复盘？