4月25 10km 打卡 算是无氧运动了哇 我们在进行无氧运动前，需要了解无氧运动的三种类型：1、徒手训练；2、自由力量训练；3、固定器械训练。这三种运动类型中徒手训练是最适合新手的，后两种（其中自由力量训练的难度大于固定器械训练）都需要借助工具与器械进行，入门的难度比较高。所以，今天就让我们来了解下徒手训练吧！ （1）运动要点： 我们在进行徒手训练时需要注意： 一个部位、一个部位地进行专项锻炼； 通过小组数、大次数的方式进行锻炼； 无氧运动的进行时间在1小时以内 （2）运动项目推荐 我建议大家在进行无氧运动时，选择比较简单的运动，例如：深蹲、弓步蹲、高抬腿、平板支撑……这些运动比较经典，对于身体的锻炼力度也不小，可以让身体得到充分的锻炼，我建议大家多多进行。 什么是无氧运动 无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。 无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
