羡慕别人1年长一头?那是因为ta偷偷在家练这个

可半雪看养护 2024-03-31 23:26:01

文章来源:喜高科技 公众号

元旦来了,“过年”就不远了。

自从有了娃,七大姑八大姨的嗑瓜子话题就从“你年终奖多少?什么时候生娃?”

嗖~~~地转移到孩子身上:“又长了多高?考了第几名?“

提前排练一下,

如果有人想嘲笑孩子身高,

像这样海量堆积专业术语,“怼”ta!

我VS七大姑

我VS八大姨

我VS九大妈

没错!

既能在家锻炼、又能节省空间、还能促进生长,

摸高,就是这样近乎完美的运动。

一个完整的摸高动作,包括:

每天累计摸高20分钟以上,每周3-5天,3岁以下和超重、肥胖儿童可视情况减量。

是不是很简单?

真省钱,省空间,还能打发无聊时间。

枯燥吗?有那么一点点,

爸妈们可以开动脑筋,增加点花样:

花式摸高

1、把宝贝爱吃的小零食挂在门框上,约定跳起来摸到多少次后就可以吃。

2、把小怪兽玩偶悬挂在屋里,让宝贝扮演奥特曼,跳起击打怪兽。

基础的摸高动作不变,至于摸什么可以发散思维。

重点是:要坚持!要坚持!要坚持!

小编不会瞎承诺:摸高一定能长10cm,能长20cm。

但是会拍着平胸告诉你:

摸高跳确实能刺激骨骼,帮助长高。

下面跟我一起走近科学,掰扯掰扯其中的原理。

--我-是-走-近-科-学-的-分-割-线--

摸高跳属于一种高冲击量的跳跃运动。

因为是尽力向高处跳,所以落地时冲击力很大。

下肢骨骼要承受大约4.76个你加在一起的重量。

受到冲击时,骨骼会瞬间变形。此处脑补:被飞来的球砸中的脸。

伴随着骨骼变形,骨组织内部也会出现两个变化:

01成骨细胞增殖,促进骨骼生长

骨细胞平时都浸泡在凝胶状的组织间液中。

受到冲击,组织间液会向一侧流动。

骨细胞受到流动的冲击,会分泌生长因子-1、前列腺素E、一氧化氮等物质。

他们被传送到骨组织表面:刺激成骨细胞的生成,促进骨骼生长。

02增加骨钙沉积,提高骨密度

受到冲击时,骨细胞膜会“啪”地打开一扇门。

这扇门是钙离子的“VIP专属通道”,

前仆后继的钙离子涌入骨细胞内,可以改善骨骼钙磷代谢,提高骨密度。

一句话总结:

骨骼为适应外力的冲击,会不断汰劣更新,通过改善骨骼钙磷代谢、加速骨细胞增殖,形成骨重塑机制,增进骨骼生长发育。

当然了,跳绳、篮排球等反复垂直跳跃的运动,也会有增高效果。

只是动作造成的地面反作用力没有摸高跳大。

--我-是-走-出-科-学-的-分-割-线--

正如世上没有绝对完美的队友,

摸高跳也有一个缺点——落地时容易崴脚!

只要运动前做好热身,就能避免:

小 编 结 语

家长心中的摸高是这样的:

实际上孩子的摸高动作却是这样的:

落地不太稳,跳的不太高……

都没关系,只要坚持就好!

最后,愿2020年所有的遗憾,

都变成2021年惊喜的铺垫!

和宝贝一起,向着理想身高,跳起来吧!

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参考资料:

1、学龄前儿童身高偏离的早期干预效果研究,吴维学、黄燕、孔令婉、李超, 中国妇幼卫生杂志2015年5月第6卷第3期

2、跳跃冲击诱导核因子κB对骨质代谢的调节机制及效果分析,闫平平、王坤、罗炯(重庆医科大学,重庆市400016;2西南大学体育学院运动戒毒研究中心,重庆市400715)

3、运动训练对儿童青少年骨代谢影响研究进展,吴隽旎、陈熙、邹军,中国运动医学杂志2015年11月第34卷第11期

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