【必看】超级实用！新手也能玩转徒步旅行！

🚶 徒步基础知识： ① 不要穿棉衣，出汗浸湿后容易带走热量造成失温雨季不要走峡谷线路 ② 塑溪鞋只能放包里，不是登山用的 ③ 登山杖挂包上时一定低于包的最高点 ④ 系紧背包下边的固定扣会减少你双肩的压力 ⑤ 带面包类食品会让你很短时间内觉得饿，户外时吃饭要少食多餐 ⑥ 出发前在水瓶中放一点盐，有利于补充电解质 ⑦ 包里一定要有一瓶备用水 ⑧ 喝水要少量多次，不可豪饮 ⑨ 包里永远多放一件外套，冬季带羽绒服最佳不要怀疑领队所走的线路、真的走错时你可以单独与领队沟通 ⑩ 走哪算哪是户外的大忌 ⑪ 新手应充分评估自己的体能，第一次徒步最好规划在10公里以内 ⑫ 上坡外八字，下行重后脚 ⑬ 有双好的徒步鞋对你的脚踝会有更好的保护 ⑭ 准备一根登山杖，在下山过程中，会给你提供很大的帮助 ⑮ 好的登山包会让你徒步过程中更舒服包内常备好应急急救包（创可贴/酒精湿巾） ⑯ 登山杖不是用来拉人的 ⑰ 包内放几个空塑料袋会有意想不到的用处 ⑱ 不要过份依赖护膝，只有下坡时才用，时刻注意防晒 ⑲ 做到看景不走路，走路不看景 ⑳ 减少坐下来休息的次数，爬山过程中少说话，节省体能不要逗弄野生动物 🌀 户外装备不要攀比，自己觉得舒服就好 🌟 穿冲锋衣时中间层一定是抓绒 💡 皮肤衣不是用来登山的 💧 野外水源不要乱喝，看似干净的水源可能存在寄生虫跟细菌 🚧 不要在松动的石头上行走 ⏬ 下山时不要奔跑，容易使膝关节跟韧带拉伤 🌿 保持大自然的外观，带走垃圾保护自然 徒步后恢复建议： 🏃‍♀️ ① 拉伸在徒步终点做一组拉伸使肌肉放松得到舒缓，能有效减少第二天的肌肉酸痛 💆‍♀️ ② 按摩能有效的消除疲劳 🚿 ③ 徒步当天晚上用冷水泡脚，第二天休息好之后再使用热水泡脚。 🚶 ④ 徒步第二天适当散步运动。