在肥胖率逐渐上升的现代社会，很多人坐着坐着就出现了小肚腩、啤酒肚，而想要减掉腰腹赘肉，并不是一件容易的事情。

但是，腰腹赘肉多，带来的健康问题却是多种多样的，研究发现，腰围尺寸过大的人，很大几率意味着内脏脂肪超标了，容易诱发高血压、高血脂、脂肪肝等问题，各种心血管疾病会找上你，不利于健康跟寿命。

因此，瘦肚子是很多肥胖的人需要解决的一件事。而瘦肚子最好的方法，并不是跑步。虽然跑步可以提升活动代谢，促进体脂率的下降，但是，很多人发现腰腹脂肪会顽固的存在，无法恢复平坦小腹。

而减肚子最好的方法是调整饮食，正确的饮食习惯，可以降低体脂肪的同时，让你恢复平坦小腹。

这几个减肚子的饮食方法，2个月让你腰围缩小10cm，值得学习：

1、多吃一些粗纤维丰富的食物

比如，西柚、草莓、橙子、奇异果之类的水果，西蓝花、番茄、芹菜、苦瓜、冬瓜、菠菜、生菜之类的蔬菜，每天蔬果的摄入量在600g以上，代替各种高热量、过度加工的食物，可以促进肠道蠕动，促进排便，同时降低内脏脂肪，让你腰围慢慢缩小。

2、远离各种糖油混合物

例如饼干、油条、糖果、奶油蛋糕等等，此类食物通常富含高热量和高脂肪，对我们的腹部减肥计划会造成巨大的阻碍。想要减肥，就要严格控制这些食物的摄入。

3、主食选择低GI值碳水

在主食的选择上，要倾向于那些低 GI 值的碳水化合物，像红薯、燕麦、全麦面包、糙米等，代替各种包子、面条等高GI主食，它们能够提供持久的能量，同时避免血糖的剧烈波动，有助于减少腹部脂肪的堆积。

4、有意识地主动喝水

充足的水分摄入能够促进新陈代谢，帮助身体更好地排出废物和毒素，有助于缩小肚子。不要等到口渴了才想起补充水分，我们要主动喝水，早起空腹一杯水，饭前一杯水，饭后半小时再喝一杯水，每天喝水量在2L以上，可以提升减肥速度。

5、改变以往随意的吃饭顺序

研究发现，吃饭的时候先吃一大份蔬菜、再吃肉类，最后吃主食，不但可以控制升糖系数，还能够有效控制热量摄入，有利于减肚子，更快恢复平坦小腹。

6、细嚼慢咽，饭吃八分饱

养成细嚼慢咽的良好习惯，不要狼吞虎咽，吃饭速度慢可以及时感知饱腹信号，防止进食过量，饭吃八分饱可以，可以缩小胃容量，降低卡路里摄入，从而有效减少腹部脂肪的堆积。

最后，减肚子还要搭配适量的运动，下面是一些燃脂运动的推荐：

1、你可以早起安排10分钟开合跳，2分钟一组，可以有效消除腹部脂肪，缩小腰围。

2、每天饭后不要坐着不动，这样容易导致肚腩堆积，我们可以散步15分钟促进消化，预防肚腩的出现。

3、晚饭后1小时可以打打球、跳跳绳或者跑跑步，每天30分钟左右，可以让你晚上身体持续燃脂，减掉肚腩赘肉。