睾酮对男性健康至关重要,但水平过高或过低都会带来风险。新研究发现,适度的有氧运动可帮助男性维持正常的睾酮水平。 专家表示,适量的有氧运动如快走、慢跑、游泳等,可以帮助促进睾酮的合成和分泌。运动可刺激下丘脑-垂体-性腺轴的活动,从而促进睾丸产生睾酮。此外,运动还可以减轻压力,帮助维持正常的荷尔蒙水平。 但是,过量的高强度运动也会导致睾酮水平下降。专家建议每周进行3-5次中等强度的有氧运动,每次30-60分钟,既可以获得运动的益处,也可以帮助维持适宜的睾酮水平。 合理的饮食也对稳定睾酮水平有帮助。富含蛋白质和脂肪的食物可以促进睾酮的合成。但过量的糖类和反式脂肪则会抑制睾酮的生成。 您认为适度运动加合理饮食,是否是维持男性睾酮水平的有效方法?
